La discapacidad puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad, sentimientos de aislamiento, frustración por las circunstancias y mucho más. Pero a veces lo peor de todo esto es el miedo a no mejorar nunca. Que tu vida no vale nada y que todo carece de sentido. Es muy fácil sentir una falta total de esperanza cuando vives con una discapacidad, especialmente cuando afecta a tu calidad de vida.

Teniendo esto en cuenta, creemos que es importante preguntarse: ¿Por qué tienen que coexistir la discapacidad y la esperanza? Además, ¿cómo se puede encontrar la esperanza de forma auténtica -sin positivismo tóxico- cuando la vida no merece la pena?

¿Por qué cultivar la esperanza cuando se tiene una discapacidad?

La discapacidad no siempre es permanente, pero incluso cuando lo es, hay razones para cultivar la esperanza. Hablemos de ello.

1. La esperanza puede ayudarte a superar los efectos emocionales de la discapacidad.

A pesar de la prevalencia de la discapacidad, nos queda mucho camino por recorrer en materia de accesibilidad y equidad. Esto, junto con otras partes de tener una discapacidad, puede tener un impacto emocional en las personas del mundo. La discapacidad puede conllevar problemas económicos, incomprensión por parte de los demás, soledad, barreras en el lugar de trabajo, en la escuela, en situaciones sociales o en aficiones/actividades, etcétera. Algunas discapacidades vienen acompañadas de dolor físico, que puede afectar a tu salud emocional o psicológica y a tu visión de la vida. Otras conllevan limitaciones, impuestas por la sociedad o de otro tipo, que pueden resultar frustrantes. La esperanza puede ser lo que hace que una persona siga adelante cuando se enfrenta a estos retos.

2. La esperanza puede ser una oportunidad para la creatividad.

En lugar de tirar la toalla, la esperanza nos da la capacidad de seguir siendo creativos y encontrar soluciones. Cuando tenemos la esperanza de que las cosas pueden ir bien, vemos los resultados positivos como una opción. Cuando vemos lo bueno como una opción, podemos explorar formas de encontrar ese “bien” Por ejemplo, tal vez uno no pueda desempeñar una serie de trabajos debido a una discapacidad, o no pueda dedicarse a una afición o actividad específica. Con esperanza, uno puede ser más apto para ser creativo y encontrar el disfrute y la satisfacción de otras maneras.

3. La esperanza puede proteger su salud.

Ya hemos hablado de cómo la esperanza puede contribuir a la salud emocional, psicológica y social, pero también puede contribuir al bienestar físico. Un estudio sobre adolescentes con enfermedades crónicas reveló que la esperanza favorece la salud, el afrontamiento y la adaptación, la calidad de vida, el propósito, la resiliencia, la autoestima y una mejor gestión de los síntomas fisiológicos. Otras investigaciones demuestran que el optimismo y la esperanza pueden ayudar a afrontar el dolor y otros retos. Incluso para quienes se enfrentan a una enfermedad terminal, se señala que la esperanza “puede estar dirigida a encontrar alegría o consuelo”

Define qué significa para ti la esperanza

Con una discapacidad, puede haber presión para ser positivo todo el tiempo: ser una inspiración, ser edificante, evitar sentirse como una “carga” Sin embargo, eso no es lo que entendemos por tener esperanza. La esperanza no tiene por qué significar positividad tóxica. De hecho, todo lo contrario.

Al igual que la discapacidad conlleva una serie de posibles definiciones, la esperanza también. La esperanza puede significar que planeas algo que esperar, que crees que puede haber cosas positivas en el futuro, que crees en momentos de felicidad o paz en medio de la lucha, o cualquier otra cosa. A veces es sólo un compromiso para perseguir pequeñas mejoras, a pesar de los contratiempos o los lentos progresos.

Define la esperanza para ti mismo. Lo importante es que te apoyes a ti mismo como la persona única que eres. Tu versión de la esperanza no tiene por qué ser uniforme a la de los demás.

Cómo equilibrar esperanza y discapacidad

Que te cueste sentir esperanza no dice nada malo de ti como persona. Pero las recompensas de cultivar la esperanza son sobre todo para ti, no para los que te rodean.

Tanto si tu discapacidad es de corta duración como si es duradera, busca formas de despertar o reavivar la esperanza. He aquí algunas cosas que puedes hacer:

1. Recuerda lo mucho que pueden cambiar las cosas.

Esto no se refiere a la discapacidad en sí, sino a la vida en general. Lo más probable es que hayas experimentado altibajos en tu vida. Y lo más probable es que haya habido algunos “altibajos” que no podías prever. Conocer a un nuevo amigo, un nuevo medio de comunicación que te trajo felicidad, un logro, un cambio de vida, etcétera. Una distorsión cognitiva común es, de hecho, “predecir” o“adivinar” Pero, del mismo modo que no podemos anticipar necesariamente las bajadas, no sabes qué cosa (o cosas) positivas de la vida pueden ocurrir a continuación.

2. Busca formas, por grandes o pequeñas que sean, de experimentar la alegría.

Cuando te enfrentas a una mala racha, puede ser difícil experimentar la alegría. Encuéntrala donde puedas. Puede ser en un proyecto artístico, en la creación de tu propio blog, en un podcast que te guste escuchar, en el cine, en la televisión, al aire libre, cantando, relacionándote con otras personas, bebiendo tu té favorito, leyendo un libro, utilizando productos de baño que te gusten, ayudando a otra persona, ya sea emocionalmente o de forma tangible… prácticamente en cualquier cosa. Identifica las alegrías que puedes experimentar y dedícate activamente a ellas.

3. Tome medidas para mejorar su salud emocional.

A veces, la vida no es agradable. De hecho, uno de los síntomas de la depresión, situacional o de otro tipo, es la pérdida de interés por las cosas que normalmente se disfrutan. Tanto si éste es tu caso como si no, mereces cuidarte y mantener tu bienestar mental y físico. Si necesitas ayuda con el autocuidado, sigues mereciéndolo, y aunque puede ser muy doloroso no poder hacer ciertas cosas por ti mismo, mereces pedir ayuda y mereces que se satisfagan tus necesidades. Además, cada granito de arena cuenta: reconoce los actos de autocuidado como logros.

4. Si te preocupa la comparación, desafíala.

Todos conocemos el dicho: “La comparación es el ladrón de la alegría” Discapacitados o no, todos somos personas únicas con puntos fuertes únicos y, si tienes problemas con la comparación, debes saber que no es un defecto personal.

En cierto modo, nuestra sociedad nos lleva a compararnos con los demás. Incluso en la primera infancia, es posible que nos comparen con otros en la escuela, en los deportes o en otras áreas que enfatizan logros o habilidades particulares, o puede que nos encontremos comparando nuestra apariencia y otras partes de nosotros mismos con otras personas.

Aunque se trata de un proceso continuo y puede no ser perfecto, es posible desaprender este instinto, al menos hasta cierto punto, y aumentar la confianza. Por ejemplo, si te comparas con otras personas en las redes sociales, tanto si comparten tu discapacidad como si no, puede ser útil recordarte a ti mismo que las redes sociales son un carrete de lo más destacado, que puedes tener diferentes habilidades y éxitos (en lugar de que la otra persona sea más hábil que tú), y que hay suficiente espacio para todos. Tu valía no depende de tu capacidad o de lo que otras personas puedan o no puedan hacer.

¿Qué tiene que ver esto con la esperanza? Cuando desmantelamos las ideas sobre lo que deberíamos ser capaces de hacer y desafiamos la idea de que nuestra valía es algo que podemos medir en contraste con otras personas, podemos descubrir que nuestra esperanza aumenta. Cambia el paradigma de lo que puede ser una vida plena, feliz y esperanzadora y, por supuesto, puede disminuir la vergüenza, lo que podría significar que hay espacio para más pensamientos y sentimientos positivos, sin la voz negativa que nos hace cuestionar nuestro propio camino.

5. Dígase a sí mismo palabras de compasión y orgullo.

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante. Tómate un momento para pensar cómo te hablas a ti mismo, cómo es tu diálogo interno.

Tal vez te sientas deprimido y creas que no mereces esperanza, alegría u otras emociones positivas. Tal vez, tu dolor físico es severo y es difícil hacer cualquier cosa. Este puede ser un momento en el que pienses: “mi cuerpo y yo estamos juntos en esto”, “no merezco lo que está pasando” o “merezco paz, amor y alegría”

Estas palabras o afirmaciones son algo que puedes adaptar a ti. Deben ser auténticas, reconfortantes y de apoyo. Esto también puede incluir desafiar los pensamientos negativos. Por ejemplo, si tienes sentimientos o pensamientos asociados a la depresión, como sentimientos de inutilidad o desesperanza, o cualquier otra forma de autoconversación negativa, puedes trabajar para replantearlos directamente: “No soy despreciable, nunca llamaría despreciable a otra persona, y merezco extender esa dignidad a mí mismo también”

6. Conéctate socialmente para encontrar esperanza dentro de la discapacidad.

La conexión social es algo increíblemente sano y solidario. Puedes ponerte en contacto con otras personas que compartan tu discapacidad a través de grupos de apoyo, Internet u otros medios. También puedes hablar con un amigo, con un terapeuta, si te resulta accesible, o encontrar la conexión de otras formas.

Si te gusta algún pasatiempo, como leer o jugar a un videojuego concreto, puedes encontrar un encuentro en línea o en persona basado en ello. Si no tienes mucho apoyo social en este momento, puedes tomar medidas para conectar con otras personas de forma genuina y alegre.

Y, si quieres un lugar donde hablar con alguien de forma anónima -o, simplemente, necesitas una oportunidad abierta para desahogarte, hablar y conectar con alguien-, puedes considerar una red de apoyo entre iguales como Supportiv.

Comparta su esperanza y sus dificultades

¿Necesitas hablar con alguien? Supportiv está aquí para ayudarte a conectar con personas que entienden y pasan por lo mismo que tú. Te sorprenderá saber que no estás solo. Para empezar a utilizar Supportiv, selecciona “chatear ahora” en la parte superior de nuestro sitio web, o haz clic aquí para saber más sobre lo que hacemos.