El duelo lleva tiempo, pero no es interminable. Con el tiempo seguirás adelante. Dicho esto, ¿qué ocurre si todo te parece oscuro y no puedes imaginar un mundo mejor? Si te sientes estancado, ¿qué puedes hacer para empezar a curar tu duelo?

Sanar el duelo sin positividad tóxica

No tienes que recurrir a la positividad tóxica para llegar a la luz al final del túnel. Cambiar tu perspectiva a menudo significa encontrar los puntos brillantes en un cielo tormentoso, pero eso no significa que tengas que forzarte a sentirte al 100% cuando no es así.

Superar el duelo no significa que tengas que volver a sentirte “normal” ni que todos los días vayan a ser fáciles. Puede que sea el momento de plantearse que un cambio de perspectiva, aunque no todo sea sol y arco iris, puede ayudarle a “despegarse” e iniciar su proceso de curación.

Permítete mirar más allá de la tristeza

Puedes llorar la pérdida de un ser querido, de una relación sentimental, de una capacidad física o de la salud, y de cualquier otra cosa que te cause tristeza. Pero conviene saber que algunas personas caen en la trampa de creer que sólo pueden sentirse tristes. Algunas personas incluso se sienten culpables por sentirse mejor o empezar a sentirse mejor cuando se enfrentan a una experiencia dolorosa.

No es que tengas que ver lo que has pasado como algo “bueno” en toda regla Puedes seguir sintiendo tu tristeza, pero además, mira qué puede salir de ello aparte de la tristeza.

Donde hay dolor, es probable que también haya amor, nostalgia y recuerdos felices. Por ejemplo, en la pérdida de un familiar, podrías darte cuenta de que tu dolor es un reflejo del intenso e increíble amor que sentías por esa persona. Es posible que encuentres una forma de recordarla en tu rutina diaria o que te reconforte el modo en que su recuerdo aparece para sorprenderte.

El dolor también puede aportarte conocimientos. Por ejemplo, en una relación sentimental perdida, puede que descubras que sabes lo que quieres para el futuro. De este modo, la curación del duelo puede ser una oportunidad para el crecimiento postraumático.

Reevalúe sus suposiciones sobre el duelo

A veces, la forma en que expresamos las cosas tiene un gran impacto en cómo nos sentimos al respecto. Tomemos este tuit como ejemplo.

En lugar de sentir que un ser querido ha sucumbido a una enfermedad, considéralo como si se hubiera llevado la enfermedad con él.

Cuando pienses que tu ser querido se está perdiendo la vida, considera que tal vez consiguió “escapar” antes de tiempo de un mundo jodido.

Si estás de luto por el final de una relación, quizá el final también te haya liberado de conformarte con una relación que ya no encajaba contigo.

Si te han engañado, tal vez eso refleje menos tu valía y más los defectos de tu pareja.

Añade una “y” para cambiar hacia la curación del duelo

Así que has vivido un gran desafío. Tal vez, estés viviendo en ese desafío actualmente. Tal vez, sigas viviendo con él, como en el caso de una enfermedad crónica, durante el resto de tu vida. Aquí puede ser el momento de añadir un “y”

Las cosas han cambiado, sientes dolor y tienes una vida que vivir. No tuviste elección en el dolor que recibiste, pero sí en cómo seguir adelante.

Rechaza la culpa y date lo que necesitas

Si perdieras a un ser querido, probablemente querrían que fueras feliz, sano y pleno. No querrían que el dolor consumiera cada parte de tu vida. Está bien pensar en otras cosas, sobre todo en lo que necesitas en este momento.

No hay una guía para la vida, pero nuestras necesidades y emociones pueden ser lo más parecido que tenemos cuando se trata de curar el duelo. En consecuencia, preguntas como “¿Qué siento?” o “¿Qué necesito?” sirven de excelente guía. Aunque sólo sea eso, te ayudarán a ponerte en contacto contigo mismo, que es un componente fundamental para avanzar en cualquier faceta.

Después de permitirte experimentar plenamente tus emociones, pregúntate: “¿Qué necesito?” Puede ser un abrazo, que te escuchen, un baño, irte a dormir temprano, llorar o algo totalmente distinto.

Date cuenta de lo complicados que pueden ser el duelo y la curación

El duelo puede ser complicado y puede presentarse de muchas maneras. Puede ir acompañado de ira, negación, tristeza, depresión, entumecimiento, irritabilidad, problemas de concentración y mucho más. No es claro, no es lineal, y no importa cómo te sientas, lo que sientes no está “mal”

Puede que ahora mismo te sientas deprimido más allá de las palabras. Te sientes bajo, y no puedes imaginar sentirte más bajo. Piensas para ti mismo: “¿cuándo se me pasará esto?” o “no puedo imaginar que esto se me pase nunca. Nunca dejaré de echarles de menos, y las cosas nunca volverán a ser como antes”

El duelo suele presentarse en oleadas. Cuando te invada la tristeza, permítela. Siéntate en ella y ponle nombre.

Deja de esperar que el dolor desaparezca

Esto es lo que mucha gente considera cierto: El dolor no desaparece, sino que crecemos a su alrededor.

Pongamos como ejemplo una enfermedad crónica. Es todo un reto enfrentarse al hecho de que es posible que vivas con ella para siempre y, en consecuencia, que tengas ciertas limitaciones, niveles de dolor u otras experiencias durante el resto de tu vida. El cambio de perspectiva podría no ser “estoy contento con mi dolor crónico”, sino “no voy a avergonzarme por los días difíciles. Voy a cuidarme todo lo que pueda en los días difíciles, ser indulgente conmigo mismo y mostrarme compasivo. También voy a valorar los días buenos y los buenos momentos”

Cultivar la esperanza

En caso de que pierdas un trabajo, un amigo o una pareja, esa experiencia no tiene por qué hundirte para siempre.

Aunque te haya mantenido abatido hasta ese momento, y aunque tus posibilidades ya no sean las que eran, sigue habiendo posibilidades. Una de las mejores formas de salir adelante tras el duelo, una vez que estés preparado -o quieras estarlo-, es pensar en lo que quieres en la vida de aquí en adelante. En lugar de centrarte en lo que no es posible, piensa en lo que sí lo es.

Quizá puedas probar una nueva afición. Quizá quieras pasar más tiempo al aire libre, socializar o explorar más la zona en la que vives, encontrar un grupo de apoyo al que asistir, leer o escuchar más audiolibros, probar un nuevo deporte o hacer arte. Quizá tengas una nueva aspiración. Puede que quieras seguir una determinada carrera o aprender una nueva habilidad.

También puedes tomarte un tiempo para pensar cómo sería una vida fiel a ti mismo. Sin tener en cuenta las opiniones de los demás, ¿quién eres y qué quieres? ¿Qué haces que esté en consonancia con lo que eres y qué no? ¿Qué puedes hacer para acercarte más a ti mismo?

Si hay algo que el duelo puede enseñarnos es que la vida es corta e impredecible. Te mereces hacer lo que puedas para que sea tu mejor vida. Recuerda que eres una persona única que puede definir lo que eso significa para ti.

Escuche lo que otros tienen que decir

En cualquier circunstancia que lleve al duelo, ya sea la pérdida de un ser querido, la pérdida del trabajo, un problema de salud física o mental, un divorcio o cualquier otra cosa, el duelo significa que has pasado por algo difícil. Has resistido y estás aquí.

Aunque hay cosas que puede hacer para curarse tú solo, como reflexionar sobre su perspectiva, hay momentos en los que tender la mano a los demás puede ser una parte esencial de su autocuidado. Si necesitas a alguien con quien hablar, Supportiv está aquí para ti. Haz clic aquí para conectarte con nuestra red anónima de apoyo entre iguales, disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, o lee las preguntas frecuentes de nuestro sitio web para obtener más información.