Cómo aceptar la libertad alimentaria en las luchas por la imagen corporal

Tres maneras clave de abrazar la libertad alimentaria para mejorar la imagen corporal, contadas por la defensora de la recuperación de trastornos alimentarios en TikTok @elizabethsnazz.

¿Qué tiene que ver la libertad alimentaria con la imagen corporal y cómo puedes adoptarla?

Se supone que la comida nos aporta alimento y alegría. Si restringes constantemente lo que comes, la comida no puede servir a ninguno de estos dos propósitos en tu experiencia humana Nuestra relación con la comida no tiene por qué ser un todo o nada, y ésa es una parte importante de la libertad alimentaria.

Podemos encontrar partes “buenas” y “malas” en casi cualquier alimento o hábito saludable. Así que, aunque la restricción o la obsesión por una alimentación “limpia” pueden parecer una apuesta segura para la salud, merece la pena reconsiderar las ventajas y desventajas.

Restringir mucho lo que comes puede parecer un comportamiento útil, pero a menudo es contraproducente para los objetivos de salud. Además, puede mantenerte centrado en criticar tu imagen corporal.

Entonces, ¿cómo puedes adoptar los principios de la libertad alimentaria tanto para la salud como para la imagen corporal? A continuación encontrarás 3 pasos y una hoja informativa para imprimir.

1. Comprueba tu preocupación por la comida.

¿Una forma sencilla de introducir la libertad alimentaria en tu vida? Recuerda que los alimentos no son “buenos” o “malos” a menos que seas alérgico a ellos o estén podridos. En lugar de vincular tu valor a la comida (lo que causa preocupación), intenta centrarte en cómo la comida sabe bien, te hace sentir bien o es culturalmente relevante para ti.

2. Detén el ciclo de restricción.

Deja que la culpa y la vergüenza se asienten. El hambre es tu amiga. Es una señal útil, igual que la sensación de sed o la necesidad de dormir.

Larestricción suele desembocar en un ciclo de dietas, atracones y purgas. Los atracones son una respuesta biológica de supervivencia a la restricción.

3. Confía en tu punto de ajuste.

¿Necesitas más pruebas de que la libertad alimentaria es un enfoque válido para los problemas de imagen corporal? Busca los estudios HAES(Health At Every Size), que demuestran que la pérdida de peso no es necesaria para la salud.

Entonces, si el peso no es una medida válida de la salud, ¿cómo puedes saber cuándo estás en un peso saludable? Confiando en tu “punto de referencia”

¿Qué significa exactamente confiar en su punto de referencia? Significa tener en cuenta lo siguiente: cuando aprendes a respetar tus señales de hambre y saciedad, tu cuerpo se mantiene en la forma más saludable para ti.