Exprese sus quejas de forma productiva: así se hace

Ventilar las quejas es tan saludable que hay toda una fiesta para hacerlo en familia: Festivus.

A medida que los días se vuelven más oscuros y cortos, nuestras quejas pueden ser hacia absolutamente todo lo que nos rodea: seres queridos, responsabilidades, la economía, el Universo e incluso la vida misma.

Puede que nos sintamos tan frustrados que sólo necesitemos comunicar de forma productiva lo que nos molesta. Si eso es todo lo que necesitas, pasa directamente a formas concretas de desahogarte con tus seres más cercanos.

Si además tienes curiosidad por conocer el origen de Festivus (la fiesta de las quejas), lee a continuación cómo funciona, de dónde surgió la idea y cómo se airean las quejas. Vea también frases célebres de Festivus y tweets.

“En la cena de Festivus, reúnes a tu familia y les cuentas todo lo que te han decepcionado durante el último año” – Frank Costanza

La historia de la ventilación de las quejas

Ah, Festivus: empezó en casa del guionista de Seinfeld Dan O’Keefe y se representó en la serie como una tradición de la familia Costanza. A partir de ahí, arraigó como oposición a las presiones comerciales de la temporada navideña, con hazañas de fuerza, un fuerte poste de aluminio, la prohibición del espumillón y, lo más importante, la expresión de las quejas del año anterior. Se celebra todos los años el 23 de diciembre.

Por qué airear las quejas puede ser saludable

Aunque es una fiesta cómica, Festivus tiene una utilidad psicológica. Ventilar las quejas supone una catarsis, una liberación de la energía emocional reprimida. También fomenta la franqueza, el progreso o la disculpa, y hace hincapié en la aceptabilidad de los errores, similar al concepto de Carol Dweck de mentalidad de crecimiento.

La doctora Amy Cooper Hakim explica la importancia de la queja productiva:

“Quejarse es saludable cuando el problema te molesta tanto que no puedes dormir o pensar con claridad. No deberíamos encubrir un dolor físico y evitar… ayuda. Del mismo modo, no debemos ignorar algo que nos causa angustia emocional, sobre todo si abordar la cuestión puede reconfortarnos. La clave está en hacerlo de forma productiva para todos los implicados”

También se ha demostrado en estudios que airear las quejas aumenta los lazos afectivos; es una forma de expresar indirectamente la propia identidad, y a menudo puede crear un alivio cómico que rompe el hielo. Incluso el New York Times ha hablado de los beneficios para la salud mental y física de quejarse.

Expresar tus quejas de forma productiva

¿Necesitas despejar el ambiente para sobrevivir en tu refugio? ¿Se siente preparado para introducir esta tradición en su familia? Aquí tienes algunas sugerencias sobre cómo estructurar tu intercambio de quejas y presentarlas de forma eficaz:

Establece el ámbito

Para implicar a los participantes, es una buena práctica acordar mutuamente una regla básica: ¿De qué y de quién es lícito quejarse?

En primer lugar, tantea a tu familia. Cada grupo de celebrantes de las fiestas tendrá un umbral diferente para el sarcasmo, el humor seco y los comentarios contundentes. Si tu familia tiene modales más suaves, puedes limitar la celebración a quejas sobre extraños, el mundo o personas que no estén presentes en la reunión. O bien, pueden asarse los unos a los otros, citando a Frank Costanza: “¡Tengo muchos problemas con vosotros! Y ahora os vais a enterar”

Cómo decirlo

Una vez que hayáis decidido de quién y de qué os podéis quejar, es importante establecer pautas sobre cómo expresar esas quejas.

La clave para que esto valga la pena para todos es fomentar la mentalidad de crecimiento, la creencia de que las personas siempre pueden cambiar y mejorar mediante el esfuerzo: que una mala acción no se queda contigo para siempre.

Para mantener un tono saludable, las declaraciones de queja deben evitar expresar los sentimientos en términos de ira, traición o hechos objetivos. Estos enfoques invitan a ponerse a la defensiva. En su lugar, intenta encontrar una etiqueta para tu emoción que evite culpar o juzgar una acción.

En lugar de “Me haces sentir…”, prueba con: “Me siento…, cuando tú…”

En lugar de “Hiciste…”, di: “Me preocupa que tú…, porque…”

Después de todo, es probable que tu ser querido no tuviera intención de hacerte daño, e insinuar que lo hizo puede hacer que se sienta merecidamente a la defensiva.

Alternativas a la confrontación verbal

Si su familia tiene modales más suaves, pero aún así quieren celebrar juntos las fiestas, escribir las quejas puede producir menos ansiedad que decirlas alrededor de la mesa.

Puedes imprimir y rellenar esta plantilla de quejas o escribir los problemas en papelitos o fichas. Aquí tienes otros consejos:

• Entrega las tarjetas de reclamación a sus destinatarios, como si fueran regalos.
• No dirijas las quejas a nadie en particular; en grupo, ponlas todas en la baraja, sacadlas por turnos y leedlas del montón: ¡que todo el mundo adivine de quién se trata!
• Coloca tus notas adhesivas anónimas (o no) en una pizarra común o en un poste de Festivus, para exponerlas junto a la mesa.

Repite como un loro algunas citas de Seinfeld

Las siguientes son del episodio 10 de la 9ª temporada, “La huelga”, donde Frank Costanza, Jerry Seinfeld, Kramer y el resto de la pandilla “tienen muchos problemas” entre ellos.

(También incluimos un par de agravios escogidos del famoso seguidor de Festivus, el senador Rand Paul, que publica anualmente un resumen de los agravios en su Waste Report)

“Bienvenidos, recién llegados. La tradición de Festivus comienza con la presentación de quejas. Tengo muchos problemas con vosotros y ahora os vais a enterar” – Frank Costanza

“¡Festivus, sí! Bagels, ¡no!” – Kramer

“Hace muchas Navidades, fui a comprar una muñeca para mi hijo. Cogí la última que tenían, pero también lo hizo otro hombre. Mientras le llovían golpes, me di cuenta de que tenía que haber otra manera” – Frank Costanza

“Encuentro fascinante tu sistema de creencias” – Kruger (interpretado por Bryan Cranston)

“Deja de llorar y lucha contra tu padre” – Frank Costanza

“Te sorprenderá saber que tengo algunos agravios con gente de Washington, compañeros y otros. Es hora de hablar de ellos ahora, porque es época de vacaciones” – Rand Paul

“Es una fiesta estúpida que se inventó mi padre. No existe” – George Costanza

“Que todo el mundo disfrute hoy de sus hazañas. Expongan sus quejas aquí o en su casa” – Rand Paul

“No podrías alisar una sábana de seda…” – Frank Costanza

“¡Vuelve Festivus! Sacaré el poste del sótano” – Frank Costanza

“Frank, esta nueva festividad tuya me está rascando justo donde me pica” – Kramer

“Todo lo que digo es que si celebras Festivus, puede que vivas un poco más” – Jerry Stiller

Armado con citas de Festivus y todas estas opciones para un Festivus práctico y productivo, ¡anímate a intentarlo!

Y si tu familia no puede proporcionarte el espacio seguro necesario para unas Felices Fiestas, tienes otras opciones, como Supportiv, donde puedes airear cómodamente cualquier queja, tan francamente como quieras, a cualquier hora del día.

Te deseamos unas felices fiestas, elijas lo que elijas