Burnout tiene muchas definiciones, pero todas apuntan en la misma dirección: demasiado agotado por las responsabilidades para seguir con ellas. Sin embargo, sentirse agotado no siempre es consecuencia de las responsabilidades. Por lo tanto, esta sensación no siempre se debe al agotamiento. Podrías estar agotado por otras razones, o simplemente cansado de la vida.

Entonces, ¿cómo saber si realmente estás quemado en el trabajo o si hay algo más que causa tu falta de energía?

¿Cuál es la diferencia entre estar quemado, deprimido, agotado o cansado de la vida?

El agotamiento se define por su relación con el trabajo y las responsabilidades. Según la Clínica Mayo, muchas personas se apresuran a etiquetar su experiencia como agotamiento, pero cuando se mira más de cerca, el trabajo no siempre es la causa de sentirse quemado. Por lo tanto, otra etiqueta para sus síntomas podría ser más apropiada.

Según una publicación de PubMed, una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud, el agotamiento no es un diagnóstico médico claro. Por ejemplo, se sabe que los síntomas del agotamiento se solapan con los de la depresión. Tanto el burnout como la depresión implican sentirse agotado, pero también hay otras razones por las que uno puede sentirse así, como estar simplemente exhausto o cansado de la vida.

Para distinguir entre burnout y otras etiquetas para su experiencia, tenemos que mirar la causa raíz de cómo se está sintiendo.

Depresión frente a agotamiento

Aunque muchos reconocen el solapamiento de los síntomas del burnout y la depresión, la autora Ashley Abramson cita investigaciones sobre las similitudes de raíz entre el burnout y la depresión: “Los síntomas de la depresión y el agotamiento pueden parecerse mucho. La doctora Natalie Dattilo, psicóloga del Hospital Brigham and Women’s de Boston, afirma que ambos suelen estar motivados por una sensación de impotencia. Tanto las personas agotadas como las deprimidas suelen sentirse ineficaces, como si no pudieran ganar tracción: que nada parece funcionar, por mucho que intenten salir de un bache”

Para diferenciar entre depresión y agotamiento, echa un vistazo a tu cronología.

  • ¿Te ha pasado antes?
  • ¿Estabas trabajando al mismo ritmo la última vez que te ocurrió?
  • ¿Te has sentido así en un momento sin estrés laboral?
  • ¿Empeoran sus síntomas cuando experimenta un drama familiar, un rechazo, una ruptura o cualquier otro acontecimiento emocional?

Si su respuesta a cualquiera de las preguntas anteriores es afirmativa, entonces es posible que se encuentre en un pozo de depresión en lugar de estar quemado. Es posible que puedas superar la depresión sin ayuda, pero la mayoría de las personas necesitan apoyo durante el proceso, ya sea medicación, terapia, apoyo de sus compañeros o la presencia de un amigo.

Agotamiento vs burnout

¿Estás agotado por tus responsabilidades en casa? ¿O ha estado agotando su batería social con amigos y eventos? La etiqueta más adecuada podría ser agotamiento.

El agotamiento emocional o físico puede hacer que te sientas quemado, sin energía, con sueño, menos hablador, deseando no tener que seguir el ritmo. Mientras que el agotamiento típico suele dejarle incapaz de seguir el ritmo, el agotamiento no suele impedirle mantener sus responsabilidades.

Si estás agotado en el trabajo, la calidad de tu trabajo suele disminuir y es posible que no cumplas con tus responsabilidades. Sin embargo, si estás agotado por la vida familiar, por ejemplo, normalmente tienes capacidad para seguir recogiendo a tus hijos, dándoles de comer, etc. Si está agotado por la vida social, es posible que decida asistir a menos eventos, pero el agotamiento no suele provocar un retraimiento total.

Si experimentas un retraimiento total o una incapacidad para funcionar tras el agotamiento social, es posible que seas introvertido. También es posible que experimentes agotamiento autista, que es distinto del agotamiento normal.

Estar cansado de la vida frente al agotamiento

A veces te sientes quemado porque estás cansado de la vida. Estar cansado de la vida suele implicar

Para obtener ayuda con cada uno de estos síntomas, haga clic en el elemento de la lista para descargar una hoja de ejercicios de autoayuda.

Agotamiento en el sentido tradicional

Si ninguna de las opciones anteriores explica sus síntomas, es posible que esté experimentando agotamiento en el sentido tradicional, es decir, relacionado con el trabajo. La Clínica Mayo enumera los siguientes indicadores como signos de agotamiento. Por lo tanto, si experimenta alguno de los siguientes síntomas, es probable que esté quemado o agotado, tanto si quiere admitirlo como si no.

  • ¿Se ha vuelto cínico en el trabajo?
  • ¿Le cuesta levantarse de la cama, entrar en la oficina y comprometerse con el trabajo a primera hora de la mañana?
  • ¿Se ha dado cuenta de que está más irritable o impaciente con sus compañeros, clientes o usuarios?
  • ¿Tiene menos energía para ser productivo y le cuesta concentrarse?
  • ¿Ha sentido menos o una falta total de satisfacción por sus logros?
  • ¿Ha notado que su trabajo le satisface menos de lo que pensaba? ¿Se siente defraudado?
  • ¿Ha empezado a consumir drogas o alcohol para sentirse mejor o simplemente para no sentir ni pensar en el trabajo?
  • ¿Han cambiado sus hábitos de sueño?
  • ¿Ha experimentado dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales u otras molestias físicas?

Si sufre burnout, no se sienta culpable. Psychology Today explica que pocas víctimas del agotamiento lo ven venir hasta que es demasiado tarde. Y la buena noticia es que hay un resquicio de esperanza: si identificas los signos de agotamiento lo bastante pronto, puedes invertir la espiral descendente.

¿Podrías estar quemado pero te cuesta aceptarlo?

el 77% de los participantes en un estudio de Deloitte afirma haber experimentado el agotamiento en su trabajo actual. Y más de la mitad dicen que les ha ocurrido más de una vez.

Pero da igual, ¿no? Se oye hablar de gente que se quema todo el tiempo. Seguramente, no te puede estar pasando a ti, porque…

  • Eres demasiado joven y estás demasiado al principio de tu carrera para estar quemado. Además,
  • Te importa mucho la misión de tu empresa y sabes que tu papel es crucial para su éxito. O quizá….
  • Siemprehas estado increíblemente motivado y motivada, y..
  • Por finhas conseguido el trabajo de tus sueños, por el que llevas tanto tiempo trabajando.

Podría estar pasándole a tú.

De los encuestados por Deloitte,

  • el 84% de los millennials afirma haber experimentado agotamiento en su trabajo actual, frente al 77% de todos los encuestados. Y casi el 50% de los millennials dicen que han dejado un trabajo específicamente debido al agotamiento, en comparación con el 42% de todos los encuestados.
    • Conclusión: Si eres un millennial, el agotamiento es mucho más probable.
  • el 87% afirma que le apasiona su trabajo actual, pero el 64% dice que se estresa con frecuencia y, por tanto, no es inmune al agotamiento.

Según la Clínica Mayo, eres mucho más propenso al agotamiento si te identificas tanto con el trabajo que te falta equilibrio entre tu vida laboral y tu vida personal. Su riesgo también aumenta si intenta serlo todo para todos en el trabajo.

Conocemos el impulso de empujar, esforzarse y hacer todo lo posible para tener éxito. También conocemos el sentimiento de orgullo que puede surgir de volcar el cuerpo, el corazón y el alma en el trabajo.

Pero trabajar muy duro para conseguir el trabajo de tus sueños, e incluso conseguirlo, puede ponerte en mayor riesgo de agotamiento al final del día, como vemos en este artículo publicado por Forbes.

Aún no estoy seguro de si estoy quemado o si es otra cosa. ¿Qué puedo hacer?

Si aún no estás seguro de la gravedad de tus síntomas o de cómo etiquetarlos, ponte a prueba para ver en qué punto del continuo del agotamiento te encuentras.

Pruebe algunas de estas pruebas sugeridas para darse un respiro y comprender mejor la gravedad de su agotamiento:

Prueba 1: Regálate un fin de semana relajante y sin estrés…

Regálateun fin de semana relajante y sin estrés (o cualquier periodo consecutivo de dos días en el que puedas desconectar completamente del trabajo y de cualquier cosa que te cause estrés). Eso es: nada de correos electrónicos, llamadas ni mensajes de texto. Recuerda, tu único trabajo (sin juego de palabras) es evitar el estrés por completo durante dos días y medio.

  • Duerme los dos días
  • Come bien.
  • Mantente ocupado con actividades relajantes que te gusten… lee, escribe, ve a yoga, cocina, hazte la manicura o come con amigos. Disfrute y dese un capricho

Después de estos dos días y medio, si te levantas con miedo al trabajo y no puedes levantarte de la cama, probablemente no estés agotado y necesites un pequeño descanso. Tú, amigo mío, estás quemado.

QUENO CUNDA EL PÁNICO. Aquí tienes otra prueba para determinar la gravedad de tu agotamiento:

Prueba 2: Tómate dos semanas de descanso

No te estreses, respira hondo. Te has ganado las vacaciones que probablemente no te has tomado porque has estado demasiado ocupado en el trabajo. O al menos eso es lo que te has estado diciendo a ti mismo. Las reglas son las mismas que antes

  • Elimina todos los factores estresantes
  • Añade reductores de estrés
  • Seguir una rutina
  • Nada de agotamiento emocional o físico insano
  • Intente dormir al menos 8 horas por noche
  • Coma al menos 3 comidas al día (idealmente saludables)

Si sigues sintiéndote igual después de dos semanas, es posible que tu agotamiento sea bastante extremo (o que quieras consultar a un médico sobre algún problema subyacente).

Seguir adelante

Independientemente de cómo definas tu experiencia, la depresión, el agotamiento y el burnout afectan a tu calidad de vida

Para recuperarte de estar tan agotado, es hora de reevaluar tu estilo de vida actual. Necesitas reflexionar sobre qué cambios podrías hacer para ayudarte a recuperarte. Tal vez necesites sentarte con tu jefe y establecer límites que te ayuden a mantener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Tal vez puedas hacer cambios en tu estilo de vida o en tus relaciones.

Sea cual sea la denominación técnica de sus síntomas, lo cierto es que sentirse agotado y exhausto afecta tanto a su salud física como mental.

Recuerda que, por mucho que trabajes o por muchas horas que dediques a los amigos y la familia, nadie puede hacer un buen trabajo si está agotado. No para siempre, y si has llegado hasta aquí, probablemente no por mucho más tiempo.