Las autolesiones no son una masa amorfa, sino un conjunto de comportamientos individuales, con causas emocionales y precursores biológicos personalizados.

A continuación, analizamos de dónde pueden proceder los distintos tipos de autolesiones. Si el impulso es muy fuerte, te ofrecemos algunas sugerencias realmente útiles para evitar las autolesiones.

“¿Eso es autolesionarse?” Hurgarse la piel, arrancarse el pelo, morderse las cutículas… ¡Oh, Dios mío!

Todo lo anterior son expresiones menos notorias de autolesión. Se incluyen en la categoría de “trastornos de excoriación” Algunos nombres específicos son tricotilomanía (arrancarse el pelo) o dermatilomanía (arrancarse la piel).

Estos comportamientos se dan en distintos grados, desde morderse las uñas hasta autoinducirse ronchas, y pueden estar relacionados con desequilibrios químicos en el cerebro.

Por ejemplo, hurgarse la piel y arrancarse el pelo puede estar relacionado con un exceso de glutamato, una sustancia química que puede añadir energía ansiosa adicional al organismo. El exceso de glutamato puede contrarrestarse aumentando los neurotransmisores calmantes, como el GABA, haciendo ejercicio o incluso consultando a tu médico sobre la administración de suplementos.

Estas formas de autolesión pueden provenir de un lugar razonable, pero extenderse más allá de su uso razonable. Tienes un padrastro y te lo arrancas. Pero acabas arrancándote toda la cutícula.

En un contexto evolutivo, el acicalamiento ayudó a los humanos a establecer vínculos, aumentar la cercanía social, estimular los neurotransmisores del bienestar y reducir el riesgo de infección. Así que si te sientes especialmente estresado socialmente (ansiedad social, abuso emocional o físico, altas expectativas en el trabajo), puedes sentir un impulso especialmente fuerte de acicalarte. Una vez más, esto puede estar relacionado con el acicalamiento como forma evolutiva de buscar apoyo social.

Pero como no eres un ser humano primitivo y no es aceptable pellizcar a otras personas, puede que acabes pellizcándote más a ti mismo.

Morderte o pegarte a ti mismo

Morderte o darte un puñetazo puede ser útil porque ambos liberan literalmente la tensión. A veces, autolesionarse puede parecer la única opción en un entorno en el que no te sientes libre para moverte, actuar o expresarte.

Darte un puñetazo o morderte puede parecerte más útil por el ejercicio que haces en la mandíbula o el brazo que por el dolor que te infliges. Cuando tienes sentimientos subyacentes de ansiedad, rabia o frustración en general, tu cuerpo se siente motivado para exteriorizarlos físicamente, para hacer algo al respecto.

Así que, en lugar de dejarte llevar por la tensión y el estrés, desahógate de una forma segura: golpea una almohada, corre para cansarte o incluso ahorra para comprarte un saco de boxeo discreto y montado en el suelo (para golpear o patear…).

Y no te olvides de todas las formas fáciles o gratuitas de liberar la tensión de la mandíbula. Prueba a hacer crujir cubitos de hielo, colocar un lápiz entre los dientes, masticar chicle sin azúcar o desarrollar el gusto por el apio.

Cuando el impulso viene de un lugar más oscuro…

También puedes sentirte más tentada a morderte o golpearte si has sido mordida o golpeada por un maltratador en tu vida. Esperamos que no estés sufriendo esta situación, pero si es así, busca ayuda profesional.

Puedes llamar a la Línea Nacional contra la Violencia Doméstica, 1-800-799-7233, o a la Línea Nacional contra el Maltrato Infantil, 1-800-422-4453.

Tienes derecho a la seguridad, tanto emocional como física: nunca has hecho nada para merecer los malos tratos, porque grandes o pequeños, nunca están justificados. Sin embargo, los sentimientos complicados hacia tu agresor pueden dificultar la aceptación de tus derechos humanos.

No es fácil romper el vínculo con un maltratador, sobre todo si es manipulador. Y no hay que avergonzarse de lo mucho que has aguantado hasta ahora. Sólo tienes que esforzarte por ayudarte a ti misma: puede ayudarte reunir a un equipo de profesionales y seres queridos antes de dar el paso de irte.

En qué piensa la gente cuando piensa en autolesionarse: cortarse

Es posible que quienes se cortan no piensen en por qué se sienten bien, al igual que ocurre con otros tipos de autolesiones. La gente suele cortarse por tres motivos:

Si tus emociones han estado embotadas, cortarse puede tentarte como una forma de sentir un sube y baja normal en las emociones – una forma de sentir simplemente algo.

Otra razón principal por la que la gente se corta es para romper una acumulación de estrés, dolor o miedo. Aunque a menudo no es seguro desahogar el dolor emocional, el dolor físico está totalmente aceptado por la sociedad Y es más difícil de reprimir. Por eso, para algunas personas, cortarse es una forma de liberar intensas emociones reprimidas. El corte rompe la barrera inicial, dando paso a los tan necesarios sollozos, temblores y/o lágrimas. Esto libera la tensión acumulada y los neurotransmisores inútiles.

La tercera razón: a todo el mundo le encantan las endorfinas. Cuando la piel se rompe, el cuerpo libera endorfinas como analgésico natural. Las endorfinas son probablemente uno de los principales impulsores químicos del hábito de cortarse y de otros hábitos autolesivos. Pero, por suerte, esto abre una oportunidad para la curación.

Sustituir el impulso de autolesionarse

Sustituye el subidón de endorfinas de la autolesión por cualquier otra actividad que genere cascadas de endorfinas.

Ráfagas cortas e intensas de ejercicio:

Te sorprendería el poco esfuerzo que hace falta para sentir alivio. En tu habitación, coge una caja pesada de cosas, un par de libros de texto o incluso algo como la silla de tu escritorio. El mero hecho de sostenerlo durante un rato, o de levantarlo y bajarlo como si fuera un peso improvisado, puede producir un subidón de endorfinas.

Si te resulta demasiado fácil, sostén el objeto pesado frente a ti hasta que tus músculos empiecen a vibrar un poco. Suelta el objeto y te sentirás muy bien.

Una versión aún más rápida: tensa todos los músculos del cuerpo, con toda la fuerza que puedas, entre 10 y 30 segundos, y luego suéltalos a la vez. Steph Curry, jugador de los Warriors de la NBA, hace esto antes de los tiros de alta presión, para liberar endorfinas y superar la ansiedad.

Risa intensa:

Obviamente, a muchos nos cuesta sentir la suficiente alegría como para reírnos. Pero a veces se puede provocar una carcajada incluso en un estado de ánimo bajo, y eso puede producir mejor alivio que un corte físico. Piensa en una escena concreta de una película o en un tipo de humor al que respondas especialmente, ¡y haz clic en ese enlace!

Comida picante:

La capsaicina libera endorfinas engañando a tu cuerpo para que piense que estás experimentando dolor físico. Activa los mismos receptores sensoriales a través de los que sientes el calor y otros dolores, de modo que engaña a tu cuerpo para que envíe una respuesta a ese “dolor” Esta es en parte la razón por la que los médicos recetan cremas de capsaicina para aliviar el dolor muscular: engaña al cuerpo para que libere sustancias químicas que nos hacen sentir bien.

Al igual que cuando sientes un subidón de endorfinas después de cortar, comer algo muy picante desencadenará un subidón de endorfinas, y es lo suficientemente seguro como para hacerlo todo el tiempo.

Utiliza la comida picante para calmar el dolor.

Hay muchas formas de liberar el dolor interno sin crear un dolor físico irreversible.

Entendemos que tus cicatrices cuenten tu historia, pero también queremos decirte que hay lugares, como Supportiv, donde puedes contar tu historia a alguien que la entiende. Sin miedo a ser juzgado.

Esperamos que lo pruebes.