7 formas de controlar la ansiedad al envejecer

¿Le preocupa envejecer? Más allá de los achaques físicos del envejecimiento, el estrés y la ansiedad pueden ser abrumadores. Puede superar esos retos normales cambiando su mentalidad. Prueba estas 7 técnicas para tener una visión positiva del envejecimiento.

Z Colette Edwards, doctora en Medicina y Máster en Administración de Empresas, conocida como “The Insight Doctor”, comparte con Supportiv sus conocimientos sobre la ansiedad y el envejecimiento. Edwards proporciona siete estrategias para ayudarle a convertir la ansiedad en acción, adaptadas de su artículo original en PeopleTweaker.com.

7 formas de controlar la ansiedad al envejecer

A menudo oímos hablar de la fuente de la juventud, pero no es sólo un dicho. Existe.

“Hay una fuente de la juventud: es tu mente, tus talentos, la creatividad que aportas a tu vida y a la vida de las personas que amas. Cuando aprendas a aprovechar esta fuente, habrás vencido realmente a la edad” – Sophia Loren

La actriz italiana Sophia Loren es reconocida por muchos como una de las mujeres más bellas del país.

Mientras que muchas estrellas de cine recurren a la cirugía plástica, los rellenos y otros procedimientos cosméticos para ocultar su edad, Loren habla a menudo de envejecer con gracia encontrando la alegría interior. Para Loren, la belleza es sólo un número. No te define.

Así que vamos a aprovechar la “fuente de la juventud”, es decir, no tu edad, sino tu mente, tu talento y tu creatividad.

A continuación te ofrecemos 7 formas de mejorar tu mentalidad y reducir los sentimientos de ansiedad y preocupación.

1. Reconozca cómo se siente y acepte sus sentimientos sin juzgarlos.

Es probable que la ansiedad a medida que envejece se deba a la incertidumbre de la vida, especialmente durante una pandemia. Recuerde que la vida siempre ha sido incierta. Sólo que no la tenía tan presente como ahora.

Piense en los momentos de su vida en los que ha superado la incertidumbre. Ya sea una enfermedad, un cambio importante en la vida o incluso COVID-19. Hay momentos definitorios a lo largo de tu vida en los que la incertidumbre reinó por encima de todo.

Usted manejó y conquistó esos momentos, y hará lo mismo a medida que envejece.

Prueba estas estrategias de afrontamiento para manejar tu mentalidad en torno a la incertidumbre.

Averigua por qué te sientes así. ¿Es miedo? ¿Ira? Haz un seguimiento de tu ira para poder identificar los desencadenantes.

El miedo y la ira abrumadores pueden afectar a tu salud. Controla estas emociones intensas para que no te provoquen más estrés o incluso depresión.

Ser consciente de cómo te sientes puede ayudarte a identificar las razones que hay detrás de esas emociones.

Reconocerlas, sin juzgarlas, puede ayudarte a recuperar la sensación de control y a reducir la ansiedad.

2. Mantén una dieta sana.

En segundo lugar, el estrés y la ansiedad se prestan naturalmente a hábitos y cambios de comportamiento poco saludables.

Es posible que duerma menos, beba más cafeína o alcohol, fume o consuma otros productos de nicotina para calmar sus emociones, coma o tome medicamentos sin receta. Estas estrategias de afrontamiento pueden ser perjudiciales para la salud y no abordan las causas subyacentes del estrés o la ansiedad.

Enmascararán las causas profundas.

Céntrate en una alimentación sana, comidas equilibradas y beber mucha agua. La comida es medicina, y eso no cambia con la edad. Pero no es lo único que necesitas.

¿Has oído hablar de las “zonas azules”? Se trata de regiones del mundo donde la gente vive una vida larga y sana, con menos limitaciones físicas y mayor felicidad, a menudo hasta los 100 años o incluso más.

Los habitantes de estas zonas se centran en una alimentación sana, el compromiso social y una mentalidad en la que la familia es lo primero para llegar al siglo de vida. Aproveche los secretos de la Zona Azul para envejecer con gracia.

También practican una actividad física regular. No tiene por qué ser ejercicio aeróbico de alto impacto o levantamiento de pesas. Estudios recientes han demostrado que mover un poco el cuerpo es mejor que quedarse en el sofá. Influye positivamente en el bienestar físico y mental y ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura.

Pruebe ejercicios de bajo impacto como el Tai Chi, el Qigong o el yoga.

3. Encuentre formas de controlar el estrés.

Cuando se siente estresado, ¿cómo libera esas emociones?

¿Hace ejercicio, camina, lee o escucha música?

Encuentra una salida para tu estrés.

Alivia la tensión prestando atención al momento presente. La atención plena no tiene por qué llevar mucho tiempo. Esta práctica puede tener un impacto notable en tu vida en tan sólo cinco minutos al día.

4. Encuentra similitudes con tus años de juventud.

Lo creas o no, ya has estado aquí antes. Cuando eras adolescente.

Hay muchas similitudes entre muchas de las ansiedades de la adolescencia y las preocupaciones de la “juventud que retrocede” A sus 93 años, Rhoda P. Curtis, recopiló una lista de similitudes entre adolescentes y mayores para el Huffington Post.

Si sientes que vives en un cuerpo extraño, probablemente tú también te sentías así de adolescente. ¿Recuerdas el acné, los estirones y otros cambios corporales de la adolescencia?

Los cambios vitales repentinos del envejecimiento y la adolescencia probablemente te hagan pensar en antaño, cuando la vida era (teóricamente) más sencilla.

La sensación de sentirse perdido o de no pertenecer a algo también puede volver a sonar, como suele ocurrir a muchos durante la adolescencia.

Por último, Curtis completa la lista con “¡Nadie me entiende!” ¿Recuerdas haber dicho eso en tu adolescencia?

Una vez más, recurra a experiencias pasadas que le aporten optimismo y esperanza para el futuro.

5. Tómate un descanso tecnológico.

Dependiendo de cuándo creciste, esto puede ser fácil, ya que la tecnología puede no ser una buena amiga

Desconecta de la tecnología. Reduce el tiempo que pasas viendo la televisión o en las redes sociales.

Aprende de las Zonas Azules, donde lo más importante son las amistades interpersonales y el tiempo social, no el tiempo que pasas en las redes sociales.

Entabla conversaciones auténticas con tus amigos y seres queridos. Será más gratificante que cualquier aspecto supuestamente “social” de los medios de comunicación.

6. Reflexiona sobre tus bendiciones.

La comunicación interpersonal con amigos y seres queridos también te obliga a reflexionar sobre tus bendiciones, porque son el centro de la conversación.

Más allá de tus amistades y conexiones con conocidos, así como de una relación más madura contigo mismo, ¿cuáles son tus otras bendiciones?

¿Tienes más tiempo para apreciar cada momento, cuidarte, viajar y participar en actividades que te aportan felicidad?

Utiliza un diario de gratitud para reflexionar sobre tus bendiciones. La gratitud también puede conducir a resultados positivos para la salud.

Recuerda lo que dijo Sophia Loren: aprovecha tus talentos para encontrar la fuente de la juventud. Reconoce tus talentos y aprovéchalos. Mejor aún, recibe una dosis doble compartiéndolos con los demás.

7. Haz de la felicidad una prioridad.

Todas estas actividades pondrán la felicidad en primer plano.

Además, tómate tiempo para reflexionar sobre tus bendiciones y cómo te sientes. Elige la felicidad cada día.

No importan los achaques ni los sueños que no se hayan materializado, ésta es tu vida por ahora. Toma medidas para mejorar tu salud y bienestar y di sí a la vida que se te ha dado.

Cuenta cada día como una bendición y aprecia la mayor perspectiva que se obtiene de la sabiduría y la claridad de lo que es realmente importante para ti y que suele acompañar a la adición de cumpleaños al calendario.

Aún te queda mucha vida por vivir

Envejecimiento y ansiedad

Abordar todas estas estrategias a la vez sólo puede aumentar tu ansiedad.

Dé pequeños pasos abordando un hábito cada vez.

Algunos son hábitos físicos, pero la mayoría están relacionados con la mentalidad, que tiene un gran impacto en cómo te sientes tanto física como mentalmente.

La edad es un número. Tú tienes el poder de decidir cómo avanzar con el tiempo que ya te ha tocado y con el que te espera.

Contribución de ZCEdwards, MD, MBA