La procrastinación de la hora de acostarse podría ser la causa de que te quedes despierto hasta tarde

Para hablar de la procrastinación por venganza a la hora de acostarse, repasemos una cadena familiar de acontecimientos.

Tal vez te apresuras por la mañana, trabajas, haces recados y llegas a casa más tarde de lo ideal. Luego, las tareas domésticas ocupan lo que debería ser tu tiempo libre. Cuando se acaban los deberes, te sientas o te tumbas a hacer algo que te gusta. Es hora de relajarse. Antes de que te des cuenta, han pasado las horas. Ahora es la una, las dos o las tres de la madrugada, y te preguntas: “¿Por qué me quedo despierto hasta tan tarde?”

Cuando te levantas al día siguiente, estás agotado. No has dormido lo suficiente. Puede que incluso te castigues por lo ocurrido. Necesitabas dormir, ¿por qué no le diste prioridad?

Si esto te resulta familiar, puede que no sea que te falte “fuerza de voluntad” o “autocontrol” para conciliar el sueño. En realidad, podría tratarse de un fenómeno real que asola a las personas ocupadas: la procrastinación vengativa a la hora de acostarse.

Este “mal” hábito tiene su razón de ser. Dicho esto, puede tener un impacto negativo en tu vida. Entonces, ¿qué es la procrastinación vengativa a la hora de acostarse y cómo detener el ciclo?

¿Qué es exactamente la procrastinación vengativa a la hora de acostarse?

El término procrastinación por venganza a la hora de acostarse, que algunos también llaman “procrastinación por venganza a la hora de dormir”, se refiere al hábito de quedarse despierto hasta más tarde con el fin de hacer tiempo para cosas que le llenen, que satisfagan necesidades no cubiertas o que le hagan sentir que tiene el control.

A menudo es una forma inconsciente de compensar un horario diario dedicado a todo el mundo menos a uno mismo. Estás compensando un día que te ha exigido desproporcionadamente ignorar tus necesidades y deseos.

La procrastinación del sueño por venganza no es lo mismo que la incapacidad involuntaria para conciliar el sueño, que puede deberse al insomnio o a un exceso de pensamientos que te mantienen despierto. A veces, la hora de irse a la cama es lo único que se puede controlar durante el día, por lo que es natural alargar esa transición para tener algo que decir sobre el horario.

Puede que sea tu único momento para ti mismo, pero al alargarlo a expensas del sueño, puedes sacrificar tu salud.

¿Qué ocurre cuando no dormimos?

Quienes no duermen por cualquier motivo pueden sufrir diversas consecuencias, tanto si la causa es la procrastinación de la hora de acostarse por venganza como si se trata de otra cosa. No dormir lo suficiente puede provocar

• Dolores de cabeza.
• Irritabilidad o agitación.
• Problemas de concentración o enfoque.
• Dolores corporales y musculares.
• Mayor riesgo de accidentes de tráfico, que aumenta aún más a medida que aumenta la cantidad de sueño que se pierde.
• Menor rendimiento en el trabajo o en la escuela.
• Sensación de depresión y mayor riesgo de trastornos depresivos.
• Sensación de ansiedad y mayor riesgo de trastornos de ansiedad.
• Molestias gastrointestinales y problemas digestivos, incluido el posible empeoramiento de síntomas relacionados con problemas de salud ya existentes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
• Mayor riesgo de insuficiencia cardiaca, hipertensión, latidos irregulares, infartos o enfermedades cardiacas.
• Mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
• Fatiga diurna.

Aunque estas preocupaciones pueden variar en gravedad, y a pesar de que no siempre podemos dormir tanto como nos gustaría, cuando tenemos el control, es importante descansar lo suficiente como medio para cuidar de nuestro bienestar. Entonces, ¿qué puedes hacer si ese dulce tiempo dedicado a lo que quieres hacer es algo que esperas con impaciencia, pero sabes que necesitas parar? Hay algunas cosas que puedes hacer.

Consejos para dejar de procrastinar el sueño por venganza

Hay formas de conciliar el sueño que necesitas sin sacrificar el resto de tu vida. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a dejar de procrastinar el sueño por venganza y sus posibles consecuencias negativas:

1. Establezca intencionadamente una hora razonable para irse a la cama.

A veces, un poco de intencionalidad puede ayudar a contrarrestar las ganas de trasnochar.

Muchos expertos en sueño sugieren que intente dormirse aproximadamente a la misma hora cada noche, si puede. Si sabes que tiendes a quedarte despierto hasta muy tarde, ponte como objetivo acostarte a una hora razonable. Pero no seas demasiado ambicioso Del mismo modo que pasar hambre puede llevarte a comer compulsivamente, intentar dormir demasiado pronto puede llevarte a trasnochar aún más. ¿Hasta qué hora puedes quedarte despierto y seguir sintiéndote bien al día siguiente?

Si es necesario, utiliza temporizadores y otras herramientas para asegurarte de que te acuestas a la hora. Si aún así te resulta difícil, puedes pedirle a otra persona con la que vivas que se ponga en contacto contigo un cierto tiempo antes de acostarte para que te ayude a rendir cuentas.

2. Incorpora prácticas útiles de higiene del sueño a tu rutina nocturna.

Muchas personas descubren que una rutina nocturna constante y de apoyo tiene un impacto positivo en su sueño. Los componentes de la higiene del sueño respaldados por la investigación pueden incluir limitar el alcohol y la cafeína, dormir en una habitación fresca, oscura y limpia, y guardar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

Los expertos también recomiendan realizar actividad física, exponerse a la luz solar y limitar las siestas a lo largo del día para conciliar el sueño más fácilmente por la noche. A algunas personas les ayuda a relajarse y conciliar el sueño meditar antes de acostarse, utilizar aparatos que emiten ruido blanco y otras prácticas, como ejercicios de respiración.

3. Haz las partes no tan divertidas de tu rutina nocturna cuanto antes.

Una vez establecida la rutina nocturna, puede que haya partes que no te apetezcan. Tal vez sea lavarse la cara, cepillarse los dientes o realizar tareas domésticas como barrer el suelo o fregar los platos. Quítate esas cosas de encima primero. Así, cuando llegue la hora de irse a la cama, no temerás los últimos pasos.

4. Busca un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal.

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal tiene dos partes: la parte física y el componente mental. No se trata sólo de cuánto trabajas (a menudo fuera de tu control), sino de cuánto tiempo pasas pensando en tu trabajo (dentro de tu control).

Está bien, por ejemplo, limitarse a consultar el teléfono o el correo electrónico sólo durante las horas de trabajo. Si trabajas por cuenta propia, puedes elaborar un horario con horas de trabajo fijas para equilibrar mejor el día.

5. Prioriza las actividades que te gustan.

A veces, los hábitos y rutinas de la vida cotidiana se vuelven rancios. Si hay algo nuevo que te gusta hacer y no lo añades conscientemente a tu rutina, puede que lo dejes para el final del día, cuando realmente necesitas dormir.

Puede que tengas tiempo para dedicar a tus aficiones durante el día, o a primera hora de la tarde o los fines de semana. Aunque no es posible para todo el mundo, trata de tomar la decisión consciente de dedicar un tiempo determinado en días concretos a la actividad en la que sueles quedarte despierto hasta demasiado tarde.

¿Un último consejo? Hacer cosas que te gustan es una necesidad. Las aficiones no son tan frívolas como las pintamos y merece la pena dedicarles tiempo. Te mereces tiempo para las cosas que te hacen vibrar, pero elegir cuándo dedicar ese tiempo es una parte importante de la ecuación.

No sólo no hay que avergonzarse de las partes de la vida que son exclusivamente para disfrutar, sino que hacer lo que a uno le gusta tiene sus ventajas. Las investigaciones demuestran que las aficiones tienen un efecto positivo en el bienestar general, incluida la salud física, emocional y psicológica.

Cuando dedicas tiempo a tus aficiones, puedes experimentar beneficios como menos estrés, niveles más bajos de depresión y ansiedad, conexión social y un estado de ánimo más positivo. La vida es algo más que el trabajo y otras obligaciones habituales, y puede ser fácil olvidarlo. También se trata de las cosas y las personas que amas. No se sienta culpable y sepa que no tiene por qué posponerlo; tanto si se trata de algo sencillo que le hace sonreír como de una pasión profunda y elaborada que tiene desde la infancia, hágalo si puede.

¿Y si aún te cuesta? Habla con alguien.

Tal vez notes que el estrés de la vida te está deprimiendo, o te sientes emocionalmente cansado hagas lo que hagas. Tal vez, simplemente necesites un lugar donde desahogarte o encontrar a otra persona con quien hablar. Las opciones de apoyo entre iguales, como Supportiv, pueden ayudarte. Supportiv está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. Es anónimo y tu privacidad está protegida. Es asequible y fácil de empezar. Una vez que te registras, puedes empezar a hablar con alguien en cuestión de minutos o menos. Supportiv está aquí para cuando lo necesites. Haz clic aquí para probarlo o lee nuestras preguntas frecuentes para obtener más información.