Por diversas razones, puede resultar difícil comunicarse eficazmente con su pareja. Pero la comunicación en tu relación no tiene por qué ser una frustración diaria.

La base: las habilidades comunicativas

Las habilidades comunicativas específicas pueden aumentar de forma fiable los sentimientos de comprensión y conexión. Centrarse en hablar de forma expresiva y escuchar con empatía puede ayudar mucho en las conversaciones difíciles con tu pareja.

Hablar con su pareja:

  • Empiece por lo que funciona: expresar su agradecimiento puede hacer que su pareja sea más receptiva a sus ideas
  • Fundamente las críticas en el comportamiento: señalar ejemplos específicos puede proporcionar a su pareja algo concreto que considerar, mientras que las generalizaciones son más difíciles de abordar con eficacia
  • Céntrese en cómo cambiar: sugerir suavemente un punto de partida para alcanzar su objetivo positivo puede ayudar a centrar la conversación en un futuro más positivo

Escuchar a su interlocutor:

  • Escucha activa: sin opiniones ni consejos; sólo escucha
  • Ser empático: intenta imaginar su experiencia y comprender su punto de vista
  • Aclarar y resumir: comprobar que entiendes lo que tu interlocutor está expresando

Estas habilidades resuelven los problemas de comunicación, aumentando el respeto, la franqueza y la positividad en su relación.

Crear comodidad en la conversación

En general, hay algunas cosas que puede hacer para que su interlocutor se sienta cómodo:

  • Hablar en privado
  • Siéntese
  • Evite los silencios incómodos
  • Sea educado y directo
  • Escuchar activamente

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona tiene su propio estilo preferido de comunicación. Esté atento a lo que le gusta y lo que no le gusta a su pareja. Por ejemplo, ¿se siente tímido cuando le miras fijamente a los ojos durante discusiones difíciles? ¿Se aparta si le tocas el brazo?

Prestar atención a lo que hace que su pareja se sienta cómoda en una conversación puede ayudarle a mantener conversaciones difíciles sin más tensiones.

Haced que el otro se sienta querido

Para comunicarse con aún menos posibilidades de crear conflictos, puede centrarse en hacer que su pareja se sienta más segura en su relación romántica. Cuando las personas se sienten seguras, felices y queridas, están más dispuestas a trabajar en discusiones difíciles.

Ayudar a su pareja a sentirse cuidada y segura implica pensar en cómo espera y experimenta el amor. Tanto la educación como la personalidad influyen en nuestras expectativas sobre cómo es el amor. Probablemente, al crecer, tú recibiste el amor de una forma distinta a la de tu pareja, y puede que haya experimentado las mismas cosas de forma diferente debido a sus propias peculiaridades individuales.

Hay diferencias inevitables entre cómo la gente espera dar y recibir afecto: cuando tú “hablas” una versión del amor y tu pareja “habla” otra, pueden surgir problemas de comunicación.

Ejemplos

Puede que tu pareja sienta más amor con palabras de afirmación que con regalos. O puede que se sienta más querido con un beso en la mejilla que con largas conversaciones y tiempo de calidad.

Puede que te sientas decepcionado cuando tu pareja no expresa verbalmente y con frecuencia cuánto le importas. Pero en su mente, está gritando “te quiero” lavando los platos todas las noches sin rechistar. En este caso, tú esperas una expresión verbal de amor y su pareja cree que la mejor expresión es a través de actos de servicio.

Cómo solucionar el problema del lenguaje del amor

La respuesta a este problema se encuentra en algún punto intermedio. Las parejas pueden trabajar juntas para comprender las diferencias entre las expectativas de cada uno en las relaciones amorosas. Piénsalo de esta manera: un pequeño esfuerzo extra para dar a tu pareja lo que necesita, le dará la energía y la motivación para hacer lo mismo por ti.

Piensa en las formas en que tu pareja te ha expresado su cariño e intenta notarlas y apreciarlas siempre que ocurran. Si prefieres las palabras de afirmación pero tu pareja prefiere los regalos, prueba a regalarle algo que demuestre que piensas en ella.

Comuníquese con su pareja para establecer cómo prefiere cada uno experimentar y expresar el amor. Puede que su pareja no sea consciente de que tú tienes necesidades diferentes a las suyas, y una simple explicación por su parte puede servir.

Comprenda su lucha

¿Ha oído alguna vez la expresión “Déjalo en la puerta”? Por desgracia, a las parejas les puede resultar difícil separar por completo sus frustraciones personales de su relación.

Cuando su pareja le diga algo que le resulte difícil de escuchar, tómese un segundo para pensar por qué se siente mal. Es probable que haya otros factores en su vida que puedan estar distorsionando la forma en que se expresa contigo. Cualquiera de estos factores puede ser un posible punto de partida para abordar el fondo de la cuestión.

La línea que separa sus problemas de los tuyos

Sin embargo, es importante recordar que hay una línea que respetar en cuanto a la medida en que deben dejar que las tensiones de su vida afecten a vuestra relación. Después de intentar comprender qué está afectando a tu pareja, expresa cómo te sientes respecto a la situación.

En una relación sana, tu pareja debería corresponder a tu consideración y trabajar para separar los problemas externos de vuestra relación. Por otro lado, he aquí algunas señales de advertencia de abuso emocional:

  • Falta de remordimiento
  • Negación de afecto
  • Intentos de ejercer control
  • Centrarse en la culpa en lugar de mejorar
  • No respetar las opiniones o sentimientos de la pareja

Responder, no reaccionar

La frustración nubla nuestro razonamiento. En lugar de dejar que tus emociones controlen tu reacción ante una situación, tómate un tiempo para calmarte antes de hacer nada.

En nuestro cerebro, el córtex prefrontal controla la lógica y la toma de decisiones. El sistema límbico se activa con las emociones. Normalmente, el córtex prefrontal inhibe la reactividad emocional del sistema límbico. Sin embargo, cuando las emociones se disparan, puede tener sentido darle un respiro al cerebro. Permitir que el sistema vuelva a la normalidad permite utilizar la lógica y el razonamiento en la discusión y evitar dejarse llevar por las emociones.

Por eso es importante desconectar y reflexionar después de una discusión. La gente ha encontrado varias maneras eficaces de calmarse. Algunos respiran profundamente varias veces antes de responder. Otros practican la atención plena, que disminuye la reactividad emocional. También puede ser útil tener una frase a la que recurrir cuando uno se siente emocionado, por ejemplo: “Me siento un poco nublado en este momento, así que creo que es mejor que dejemos esto durante un par de horas antes de hablar de ello”

En resumen: reglas básicas

Cuando te comuniques con tu pareja, recuerda estas reglas básicas:

  1. Recuerda lo que es importante para ellos
  2. Respeta sus pensamientos y sentimientos
  3. Intenta empatizar con ellos y entender lo que dicen
  4. Céntrese en iniciar cambios positivos en lugar de lamentarse por los negativos
  5. Presta atención a su comodidad y adáptate a ella
  6. Cálmese antes de hablar si siente que sus emociones se apoderan de ti

Una buena comunicación contribuirá en gran medida a una relación sana y feliz