Con la tecnología impulsando la comunicación constante y las redes sociales conectando a más gente que nunca, se podría pensar que la soledad está en declive. Sin embargo, no es así. Los datos muestran un aumento en lugar de una disminución de la soledad en las generaciones más jóvenes; pero también muestran algunas curas potenciales para la soledad.

¿Por qué necesitamos una cura para la soledad?

Según Forbes, más de dos de cada diez adultos declararon que a menudo o siempre se sienten solos, sienten falta de compañía o se sienten aislados. Y otros estudios más fiables muestran que las cifras son aún mayores.

Encuestas y sondeos indican que la soledad alcanza niveles epidémicos entre los Millennials y las generaciones más jóvenes, y que muchas personas no tienen amigos íntimos ni conocidos. Los estudios también han demostrado que las personas que se sienten solas tienen más probabilidades de sufrir derrames cerebrales, enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Y, obviamente, la soledad está estrechamente relacionada con la depresión.

Si la soledad puede causar todo esto, ¿no deberíamos rastrear los datos, para curar la soledad?

Si ahora mismo sientes una soledad insoportable, conecta con otras personas que sientan lo mismo en un chat de Supportiv. Y si puedes aguantar para probar algunas curas de la soledad a partir de los datos, encuentra ideas factibles a continuación.

El impacto de la soledad en la salud física

Las investigaciones han demostrado que la soledad está relacionada con diversas enfermedades y dolencias en los adultos mayores. En la mayoría de los casos es necesario tomar medidas preventivas contra la soledad en los años de juventud, lo que puede ayudar a sentir los beneficios acumulados de una vida socialmente activa. Pero nunca es demasiado tarde para conectarse socialmente: hay muchas formas y muchas razones para hacerlo. Vayamos primero a las razones.

La soledad y el ictus/los problemas cardiovasculares

La soledad y el aislamiento no son la causa del ictus ni de las enfermedades cardiovasculares, pero se ha demostrado que aumentan la morbilidad en los adultos mayores. Con el tiempo, el aislamiento social o la soledad percibidos provocan estrés, inflamación y depresión; estos factores sociales, a su vez, pueden contribuir a comprometer el sistema inmunitario, la aterosclerosis y la hipertensión arterial.

Estos procesos relacionados con la enfermedad se ven exacerbados por la soledad y explican cómo ésta puede contribuir a los problemas de salud física.

Soledad y estrés

Siempre estamos pasando por algo, lo tengamos presente o no. Hablar con alguien sobre lo que te preocupa puede ayudarte de formas que quizá ni siquiera notes.

Cuando conectamos cómodamente con otras personas, verlas, hablar con ellas y estar en su compañía eleva nuestros niveles de dopamina. La dopamina es una sustancia química que nos hace sentir bien y ayuda a mantener a raya el estrés y la depresión. Es una sustancia química relacionada con la dependencia de sustancias y las adicciones, pero ¿por qué no obtener alivio de la gente, si la socialización libera las mismas sustancias químicas que las sustancias?

Sin conexión ni apoyo social, las hormonas del estrés (cortisol) aumentan y circula menos dopamina para contrarrestar el estrés. Cuando estás aislado, te sientes estresado no sólo mentalmente, sino también físicamente.

Soledad y problemas de sueño

¿No puedes dormir porque sientes que necesitas desahogarte pero no tienes a nadie con quien hablar? La relación entre la soledad y los problemas de sueño demuestra que necesitamos una interacción social básica para que nuestro organismo funcione de forma óptima.

Sentirse comprendido permite liberar la mente de pensamientos molestos y dormir plácidamente. Por otro lado, la soledad prolongada puede alterar la capacidad de conciliar el sueño con facilidad. Déjate llevar en lugar de dar vueltas en la cama con tus pensamientos.

Curas para la soledad basadas en datos

Dadas las graves consecuencias de la soledad demostradas anteriormente, está claro que te lo debes a ti mismo: ¡actúa cuando empieces a sentirte solo!

No tienes que hacer nada grande, sólo un pequeño paso con el que te sientas cómodo. Por ejemplo, relacionarte con otras personas en un espacio anónimo o probar uno de los pequeños pasos que te proponemos a continuación.

No quieres sentirte solo durante tanto tiempo que eso afecte a tu salud. Veamos algunas de las intervenciones para curar la soledad basadas en estudios anteriores:

Establézcase como voluntario

Sí, hay gente ahí fuera que realmente quiere hablar contigo, comprobar que te encuentras bien y mantener una conversación contigo sobre cualquier cosa que te apetezca

El impacto de que alguien, aunque sea un desconocido, se interese por tu bienestar puede ayudar a curar la soledad. Un lugar donde puedes sentirte atendido por otras personas es en Supportiv, 24 horas al día, 7 días a la semana y bajo demanda. Pero también puedes apuntarte a través de check-ins de voluntarios en persona o por teléfono.

Una anciana explica lo que significan para ella estas llamadas de control. Hay organizaciones de voluntarios que te hacen llamadas semanales o mensuales, o te visitan y pasan tiempo contigo. Puedes leer más sobre algunas de estas organizaciones aquí.

Pruebe la terapia de grupo

Ayuda tener cerca a gente que está pasando por lo mismo que tú. Y puede ser difícil hablar de tu lucha con un terapeuta, cara a cara.

Hablar de luchas compartidas puede darte una sensación de pertenencia y conexión. Puedes comprender mejor cómo te sientes, relacionarte con los demás y ganar perspectiva sobre tu situación.

Existen alternativas en persona y en línea para la terapia de grupo. Las sesiones de terapia de grupo son confidenciales y te permiten conectar con los demás a nivel personal.

Implícate en la educación y la concienciación

Cada vez más organizaciones y comunidades de salud mental organizan actos y talleres sobre la soledad y cómo superarla. Involúcrate para curarte mientras conoces a gente que ha estado en tu lugar

Puedes compartir información sobre la batalla contra la soledad para ayudar a los que te rodean a entender mejor tu lucha. Comparte información con tu red sobre cómo identificar la soledad y ayudaros mutuamente a superarla: ¡empieza por aquí!

Considera la ayuda profesional

Si te sientes incapaz de soportar sentirte solo un día más, plantéate si un profesional del bienestar mental puede ayudarte a superar el dolor.

La ayuda profesional puede ser en forma de terapia o intervenciones medicinales: te sorprendería saber cuánta gente recurre a este tipo de apoyo.

“En una temporada de soledad y aislamiento es cuando la oruga adquiere sus alas. Recuérdalo la próxima vez que te sientas solo” – Mandy Hale

No tengas miedo de compartir tus experiencias con la soledad o cómo te ha funcionado alguna de estas posibles curas. Siempre puedes sentir el apoyo de compañeros que están pasando por lo mismo en Supportiv, en cualquier momento.