Cómo definimos el trauma ahora en 2022

Hoy en día, vemos el trauma como una respuesta potencial a cualquier tipo de acontecimiento que desborde nuestros recursos internos y/o externos para hacerle frente, aunque sea momentáneamente.

En una época en la que los factores estresantes alcanzan niveles sin precedentes y nuestras capacidades de afrontamiento se encuentran en mínimos históricos, el trauma se aplica a nuestra sociedad a una escala mucho más amplia que nunca.

Desde el trauma pandémico masivo hasta la comprensión moderna del microtrauma, todos tenemos que ajustar nuestra visión de lo que “cuenta” ¿Qué tipos de trauma existen? ¿Y qué tipos de síntomas pueden asociarse a él?

Tipos de trauma, tal como los definimos en 2022

Trauma complejo (CPTSD)

El trauma complejo, también conocido como trauma del desarrollo o relacional, ha sido reconocido como otra forma de estrés postraumático en los últimos años. Al igual que el trauma grave de un solo episodio que asociamos con la “neurosis de guerra”, el abuso no violento repetido puede producir síntomas de TEPT igualmente perturbadores. Este tipo de trauma suele derivarse de dinámicas familiares disfuncionales, abuso emocional, abuso religioso y maltrato sistémico.

Trauma racial

La fetichización y los prejuicios raciales son traumatizantes por sí mismos. Pero en 2022, estamos viendo actos de violencia racial real a un ritmo más alto que nunca. El trauma racial provoca hipervigilancia y agotamiento debido al riesgo constante de agresión, violencia y trato injusto.

Trauma pandémico

Durante la pandemia, todos nos enfrentamos a acontecimientos incontrolables que podían tener un impacto mortal en nuestra vida y nuestro sustento, aunque en realidad no lo tuvieran. La pandemia nos ha obligado a todos a enfrentarnos a la pérdida, la incertidumbre y la impotencia como nunca antes lo habíamos hecho. ¿Cuántos de nosotros hemos desarrollado durante este tiempo mecanismos y comportamientos que no funcionan en el mundo “normal”? Este desajuste entre los mecanismos de afrontamiento y el entorno nos hace especialmente vulnerables a experimentar traumas.

Trauma laboral

Como parte de la pandemia, los profesionales sanitarios y otros trabajadores esenciales experimentaron un trauma ocupacional en masa. Los trabajadores esenciales han estado simultáneamente mal pagados, infravalorados, desprotegidos y sometidos a abusos diarios. Todo ello sin la influencia o la libertad financiera para exigir mejores condiciones. No se les podría culpar por interiorizar esta experiencia. Pero fuera de las condiciones pandémicas, el trauma ocupacional siempre ha sido un riesgo real para la gente en diversas profesiones.

Síntomas relacionados con el trauma

Adulación

También conocido como complacer a la gente. Subvertir tus propias necesidades para mantener la paz es una respuesta común y poco reconocida al trauma. Si aprendiste que expresar tus verdaderos pensamientos y sentimientos causaba frustración a una figura de apego (padre o pareja), es posible que hayas aprendido a dejar de expresarlos.

Por otra parte, los patrones de adulación pueden surgir cuando interiorizas que sólo eres adorable cuando estás feliz, sonríes o complaces a la gente.

Las personas con tendencias aduladoras debidas a un trauma pueden beneficiarse de la práctica del establecimiento de límites.

Disociación

También conocida en algunas de sus formas como congelación o zonificación. Véase también despersonalización y desrealización. La amnesia, la parálisis/pérdida de sensibilidad, los flashbacks y los tics pueden surgir (al menos parcialmente) de procesos disociativos.

Comportamiento controlador

Cuando has experimentado el abuso de poder de otros, puedes sentirte impulsado a mantener el control. Se trata de un intento de evitar el daño y surge de la creencia de que si otra persona tiene el control, inevitablemente te hará daño. Considera el papel que el viaje mental en el tiempo puede estar desempeñando en tu impulso de control.

Blindaje

Se sabe que el acorazamiento, el apretamiento o la tensión muscular general se correlacionan con una historia de trauma (incluso trauma relacional o microtrauma).

Catastrofización y rumiación

Tras una experiencia traumática, tendemos a hacer suposiciones inconscientes sobre cómo podríamos haber evitado lo ocurrido. El trauma puede crear la creencia de que si nos hubiéramos preparado mejor, no habríamos sufrido el trauma.

Esta es una forma de culparse a uno mismo, y esa autoculpabilización hace recaer una gran responsabilidad sobre tus hombros. ¿Cómo puedes esperar anticipar y prevenir cualquier tipo de experiencia negativa? Intentar hacerlo se denomina catastrofismo, y es una respuesta natural pero inútil al trauma.

Autoaislamiento

Es posible que evite acontecimientos, reuniones en persona, mensajes de texto, llamadas o visitas por miedo a lo que pueda ocurrir, porque en el pasado estas conexiones han tenido consecuencias emocionales negativas. Al creer que las personas son peligrosas, evita el riesgo por completo.

Sensibilidad al rechazo

“La sensibilidad alrechazo, también conocida como disforia sensible al rechazo (RSD, por sus siglas en inglés), describe una angustia intensa en respuesta incluso a un rechazo menor o percibido. A todos nos disgusta el rechazo y podemos alterarnos por él, pero para quienes padecen sensibilidad al rechazo, la respuesta emocional al rechazo percibido es extrema y debilitante. Cualquier tipo de exclusión, crítica, rechazo o juicio por parte de los demás puede llevar a las personas con RSD a una espiral de rumiación. Las personas con sensibilidad al rechazo también tienden a sobrestimar la antipatía o el juicio de los demás..

“Las experiencias vitales tempranas que pueden predisponer a las personas a la sensibilidad al rechazo van desde el rechazo por parte de los compañeros hasta la negligencia y el abandono por parte de los padres”

Incapacidad para disculparse

Puede temer que si cede una pulgada, le quitarán una milla. Si te disculpas o admites una falta, tu trauma te ha enseñado que la vulnerabilidad se utilizará en tu contra. Sin embargo, en las relaciones sanas, las disculpas sólo crean validación, confianza y comprensión mutuas, incluso si eres tú quien se disculpa.

Sentirse provocado

¿Sientes de repente un torrente de emociones que no encajan con la situación actual? Es normal sentirse provocado o tener un “flashback” cuando se ha experimentado un trauma. Los flashbacks no siempre parecen imágenes de una película que interrumpen tu conciencia. No siempre implican gritos y confusión.

Los tipos más insidiosos de flashbacks pueden ser los que no te das cuenta de que están ocurriendo. Los flashbacks emocionales se producen cuando una situación o interacción activa los mecanismos de protección social y emocional del cerebro. Pueden parecerse a:

• quedarse en blanco o apagarse en una discusión acalorada,
• creer que alguien piensa algo de ti aunque su comportamiento no lo indique,
• miedo intenso al abandono sin pruebas creíbles,
• incapacidad para dejar de comer, ver la tele, consumir sustancias: una sensación de deseo insaciable,
• impulso de empequeñecerse físicamente (encorvarse, apretarse),
• sentimiento inexplicable de rabia,
• defensividad intensa,
• somnolencia incontrolable sin motivo

Una vez que empiezas a notar traumas en tu mundo, ¿qué debes hacer con ellos?

No es necesario abrir la caja de Pandora sin orientación profesional. No hace falta que te sientes a repasar la historia de tu vida, estudiando todos y cada uno de los traumas de tu pasado.

En lugar de volver a traumatizarte con la avalancha de viejos recuerdos, apuesta por el crecimiento postraumático. Céntrate en lo que has sacado del trauma -no en el suceso traumático en sí- y en cómo se manifiesta en tu vida actual. ¿Cómo puede ajustar sus suposiciones, sus patrones o su vida para abordar mejor los impactos duraderos de su trauma?

Busca recursos que aborden tu experiencia en la colección de artículos sobre traumas de Supportiv. O chatea con compañeros que no invalidarán tu historia.

¿Nos hemos olvidado de alguna categoría de trauma emocional con la que te identificas? Siempre puedes escribirnos a [email protected].