Tu ansiedad puede intentar controlar tu día y tu respuesta a los acontecimientos, y a menudo lo consigue, ya que es una sensación aterradora y asfixiante. Sin embargo, puedes capacitarte para regular tu ansiedad y recuperar el control sobre tu vida. Aquí tienes algunos consejos rápidos para calmarte en esos momentos en los que la ansiedad casi te derriba..

Aléjese de la situación

Puede que tu ansiedad se haya ido acumulando a lo largo del día. O puede haberla desencadenado un acontecimiento o una conversación. En cualquier caso, la intuición suele ser seguir trabajando en el problema. Sin embargo, este acto puede aumentar aún más tu ansiedad. Según los estudios, a veces es mejor alejarse por completo de la situación para ganar perspectiva.

Reevalúe su trabajo

Si sientes que tienes demasiadas cosas que hacer o que te exigen demasiado, intenta desconectar de la situación actual. Haz algo relajante o al azar. Tómese desde 20 minutos hasta unas horas.

Después vuelve a tu carga de trabajo y elige una sola cosa en la que trabajar durante un bloque de tiempo. La sensación de logro al terminar esa tarea te impulsará a completar otras. Intenta realizar tres tareas prioritarias al día.

Simplifique una tarea por partes

Si la idea de hacer algo o hablar con alguien le produce ansiedad, divida la tarea en varios pasos. Pruebe a “trocearla”: vaya dando pequeños pasos y distribuya la tarea a lo largo de varios días, si el tiempo se lo permite. De este modo, la tarea le parecerá menos abrumadora y tendrá menos poder sobre ti.

Por ejemplo:

La idea de llamar al médico me produce ansiedad. ¿Cómo puedo dividir esta tarea en varios pasos?

  1. Obtener la información de contacto
  2. Practicar lo que voy a decir
  3. Programar la llamada en mi calendario
  4. Hacer la llamada

Tranquilícese

Independientemente de por qué se sienta ansioso, la ansiedad puede empeorar si se dice a sí mismo que no es un sentimiento racional o práctico. La ansiedad también puede empeorar si intentas ignorarla. En lugar de eso, intenta conectarte con tu entorno cuando sientas que el pánico se instala en ti…

La técnica

Mira a tu alrededor. Busca 5 cosas que puedas ver. 4 cosas que puedas tocar. 3 cosas que puedas oír. 2 cosas que puedas oler y 1 cosa que puedas saborear.

Existen diferentes formas de grounding. Esta técnica desplaza gradualmente tu atención del nerviosismo y las preocupaciones hacia la situación presente. Hazlo tantas veces como sea necesario a lo largo del día, e incluso pruébalo en distintos entornos.

La ansiedad suele aparecer cuando tus dudas y tus peores miedos se disparan. A veces ni siquiera puedes estar seguro de por qué ocurre.

No debes sentirte presionado para vencer la ansiedad en cuanto la sientas. Más bien, enfréntate a ella en un plazo de tiempo práctico mediante las técnicas y pasos anteriores. La situación te parecerá más manejable cuando consigas calmarte.

Escrito por: Merusha Mukherjee