¿Cuál es tu lucha?
¿Sientes todo intensamente? ¿Sientes que tus emociones son más profundas y fuertes que las de los demás? ¿Se pregunta “por qué soy tan emocional”? Puede que tenga el superpoder de ser una persona altamente sensible, una PSH, para abreviar.
¿Se siente demasiado emocional? Puede que seas “altamente sensible”
No se trata de un término al azar. Se ha investigado el rasgo de ser una “persona altamente sensible”, y existen signos neurológicos y biológicos específicos de ser una persona altamente sensible, o HSP.
Las HSP tienen más actividad cerebral en las regiones del cerebro relacionadas con los sentidos y las emociones, lo que explica por qué están tan en contacto con el mundo que les rodea (y por qué a veces tienen que desconectarse de todo).
Las personas altamente sensibles pueden ser muy juzgadas tanto por sentir como por expresar sus emociones. Son especialmente propensas a ser estigmatizadas como dramáticas o excesivamente emocionales, lo que hace que se pierda por completo el valor que las HSP aportan a cualquier relación o tarea.
Las personas altamente sensibles son más perspicaces y empáticas con el mundo que les rodea, y les afectan mucho los estados de ánimo de los demás.
Como están más orientadas a los detalles, también ven cosas que otros no ven a primera vista.
Son profesionales en el manejo de las dinámicas de poder y en llevar la conciencia emocional y de uno mismo a sus interacciones diarias.
Ser una HSP crea habilidades que son raras y muy buscadas. Pero ser emocionalmente intenso y observador también puede ser una carga a veces. Como las HSP procesan la información en profundidad, es más probable que se sientan estresadas.
Las HSP tienen más actividad cerebral en las regiones sensoriales y emocionales del cerebro, lo que explica por qué están tan en contacto con el mundo que les rodea y por qué a veces tienen que cerrar los ojos.
A menudo acaban “respondiendo” a todos los que les rodean, porque valoran las emociones y necesidades de los demás.
Estos rasgos pueden llevar al agotamiento emocional y al agotamiento de las PSH, pero por otro lado, la sensibilidad emocional crea algunos superpoderes importantes, por así decirlo.
¿Te preguntas si eres una HSP? Echa un vistazo a algunos signos destacados a continuación:
1. Odias las tareas con límite de tiempo y la presión
A nadie le gustan las tareas contrarreloj. Ya se trate de un examen cronometrado o de una decisión en una fracción de segundo, la presión del tiempo puede desencadenar sentimientos de ansiedad. Pero las PSH pueden ser incluso más reactivas emocionalmente a la presión del tiempo debido a una mayor conciencia de lo que hay que hacer, la mejor manera de hacerlo y el efecto dominó de su propio rendimiento.
Las tareas cronometradas pueden abrumar a las PSH, porque ven los pasos para alcanzar la perfección y sienten que está a su alcance. Se preocupan mucho por su trabajo y por cómo repercute en los demás, por lo que la falta de tiempo para retocar y editar también puede hacer que se sientan inadecuados.
Mientras que la mayoría de la gente se limita a decir: “¡Eh, me he esforzado al máximo!” Las PSH piensan: “Vaya, podría haberlo hecho aún mejor si hubiera tenido más tiempo”
2. A menudo/siempre estás agotado emocionalmente
Como las HSP están constantemente procesando información a un nivel más profundo, son más propensas al agotamiento emocional.
Las personas altamente sensibles no sólo escuchan lo que dicen los demás. También escuchan las implicaciones emocionales de lo que se dice, y de lo que no se dice. Esta hipervigilancia a las señales sociales verbales y no verbales puede hacer que a las PSH les resulte difícil lidiar con sus propias emociones, ¡es todo tan complejo!
Debido a que ven las emociones con tanta profundidad, las PSH pueden llegar a desconectar sus emociones por completo, sólo para sobrellevar la situación.
3. El cambio es abrumador
Una vez que las HSP encuentran una rutina que minimiza su estrés, se aferran a ella. Se sienten seguros sabiendo lo que va a ocurrir y que no les costará grandes cantidades de energía emocional. Esto también les permite mantener su capacidad para dar espacio a los demás.
Los cambios en las rutinas o en las relaciones pueden provocar brotes de emociones nuevas, agobio y malestar grave.
4. El conflicto duele
Las PSH sienten la tensión en las relaciones con más intensidad que los demás. Incluso los pequeños cambios en la dinámica de poder y las señales no verbales de conflicto son tomados muy en serio por las personas altamente sensibles. Sienten una mayor intensidad emocional y, a veces, dicen sentirse físicamente mal durante los conflictos.
Esto demuestra el fuerte vínculo entre mente y cuerpo que confiere a las PSH sus superpoderes. Las PSH pueden aprender a evitar los conflictos para no sentir emociones negativas intensas.
¿Aún no está seguro de si esto se aplica a su caso?
Si algo de lo anterior le resuena, pruebe con esta lista de comprobación. Cuente a cuántas de las siguientes afirmaciones de las PSH puede decir “sí”:
- Tengo poca tolerancia al dolor
- Soy muy consciente del estado de ánimo de los demás
- Me enfado con facilidad
- A menudo me consideran tímido o callado
- Tiendo a evitar los ambientes caóticos
- Me alejo de los ambientes caóticos
- Me doy cuenta de cosas pequeñas que los demás no ven
- Estoy más atento a los estímulos sensoriales (luces, olores, sonidos)
- Odio sentirme presionado mientras trabajo en algo
- Tengo muchos pensamientos y emociones internos
- Me sorprenden fácilmente los ruidos fuertes y repentinos
- Me gusta concentrarme en una sola cosa a la vez
- Reflexiono sobre mí mismo con frecuencia
¿Quiénes son las PSH?
Las PSH son más comunes de lo que crees, ya que el 20% de la población está genéticamente predispuesta a una empatía más intensa. Los estudios de resonancia magnética funcional demuestran que las HSP son más reactivas a los estímulos emocionales. Esto significa que eres más sensible a tu entorno que los demás.
Desde luego, no eres el único que se siente así y, lo que es más importante, te comprenden en esta lucha. Cuando sientas que nadie entiende tu forma de ser o que no se valoran tus capacidades diferentes, acuérdate de todas las personas de gran éxito y altamente sensibles.
Personas famosas altamente sensibles
Elton John, Martin Luther King Jr., Albert Einstein, Elanor Roosevelt, Robert Frost y Emily Dickinson son sólo algunos de los personajes populares cuya personalidad externa se ajusta a la personalidad altamente sensible.
Abraham Lincoln, la Princesa Diana, Glenn Close y Katherine Hepburn son otros grandes nombres que poseen rasgos de una PSH.
¿Cómo pueden las PSH hacer frente a su superpotencia?
Ser una PSH es agotador. Sin estrategias de afrontamiento saludables, las PSH pueden caer rápidamente en mecanismos poco saludables que sólo empeoran sus problemas.
Busque estos desencadenantes y pruebe estos mecanismos de afrontamiento:
Las personas altamente sensibles pueden gestionar la dificultad de la intensidad emocional conociendo los posibles desencadenantes y los mecanismos de afrontamiento. De este modo, las HSP pueden hacer frente a sus luchas sin apagar todas sus emociones.
Entorno de alto estrés
El exceso de estrés puede disparar la ansiedad y las emociones. Las HSP pueden ser sensibles a los exámenes, las discusiones o las decisiones tomadas en décimas de segundo. No todo el mundo es igual, y aprender qué entornos te estresan puede ayudarte a afrontarlo.
Practica algunas técnicas de respiración Utilizar estas técnicas cuando te sientes tranquilo puede hacer que sean más accesibles cuando te sientas ansioso. Tu cuerpo aprende que éste es el mecanismo que utiliza para relajarse físicamente, y después mentalmente.
Falta de sueño
Incluso una noche sin dormir puede alterar tu estado de ánimo. En el caso de las PSH, la falta de sueño puede hacer que sean más sensibles emocionalmente.
Establezca una rutina de sueño 8 horas es un buen punto de referencia, con una hora de acostarse constante. Puede ser divertido trasnochar, pero un horario regular te ayudará a dormir más y a regular tu estado de ánimo.
Depresión y ansiedad
Para las PSH con depresión y ansiedad, equilibrar tantas emociones puede ser agotador. La depresión puede hacer que las PSH reaccionen más negativamente ante los acontecimientos, mientras que la ansiedad puede acumular más y más estrés.
Sea consciente de sus luchas Ignorar estos síntomas sólo puede empeorar las cosas. Aprender sobre tus luchas y priorizar tu salud mental te ayudará a entender por qué puedes reaccionar más a ciertas situaciones que a otras.
Dieta y ejercicio
Una dieta inadecuada y el ejercicio inconsistente pueden afectar a nuestro estado de ánimo. Ya sea por la culpa por una alimentación poco saludable o por la falta de endorfinas, la salud corporal tiene un efecto mayor de lo que pensamos en nuestra reactividad emocional.
Considere la posibilidad de establecer un horario de ejercicio que le funcione Puede ser cualquier cosa, desde dar un paseo al aire libre hasta levantar pesas en el gimnasio. Parte de una alimentación sana y del ejercicio físico consiste en entender por qué nos avergonzamos de comer ciertos alimentos en lugar de otros, y cómo afecta esto a nuestra salud mental
Grandes cambios en la vida
Una mudanza, la muerte de un familiar o una gran discusión con un amigo pueden ser desencadenantes de nuestras emociones. Es posible que seamos más sensibles después de un acontecimiento, cuando todavía estamos intentando procesar lo sucedido.
Recuerda buscar el apoyo de amigos de confianza cuando ocurra algo. Reprimir estas emociones puede hacer que se manifiesten de formas de las que no nos damos cuenta Por eso es muy importante contar con compañeros que entiendan tu lucha y puedan validar tus emociones.
¿Cómo puedo encontrar a otros como yo?
¿Buscas más PSH como tú? el 20% significa 1 de cada 5 personas: ¡hay muchas personas emocionalmente sensibles ahí fuera!
Intenta encontrarlas en las charlas anónimas de Supportiv, donde personas solidarias acuden para dar y recibir apoyo en luchas que nadie entiende en la vida real.