Aumente su tolerancia al malestar emocional
¿Cuál es tu lucha?
¿No sería agradable tolerar el malestar emocional? Nos demos cuenta o no, huir del malestar es la causa de muchos comportamientos problemáticos.
El malestar abrumador subyace a muchos problemas con los que podemos luchar: evitación, ira, complacer a la gente, consumo de sustancias y pánico.
Según la Dra. Arielle Schwartz, “Es importante aprender a convivir con los sentimientos difíciles. Puedes hacerlo desarrollando lentamente tu capacidad para permanecer presente con cantidades cada vez mayores de sensaciones.”
En The Complex PTSD Workbook, la doctora Schwartz presenta un ejercicio para aumentar tu tolerancia al malestar emocional: “En psicoterapia somática, puedes aprender a aumentar tu ventana de tolerancia a través de una actividad llamada pendulación. La pendulación consiste en alternar tu atención entre sentimientos de seguridad y sentimientos de angustia tal y como se experimentan en tu cuerpo.”
Tómate sólo 10 minutos para completar esta hoja de trabajo
- Imprimiéndola, o
- Escribiendo las respuestas en un papel aparte, o
- Escribiendo tus respuestas en Notas o en un documento de Word.
¿A quién y cómo puede ayudar esta hoja de ejercicios sobre el malestar emocional?
Esta hoja de ejercicios es buena para las personas que han experimentado
- Depresión
- Ansiedad
- Agobio
- Problemas de límites
- Luchas con la ira
- Angustia
- Pánico
- Ansiedad social
- Alta sensibilidad emocional
¿Necesita motivación?
“El crecimiento emocional tiene que ver con muchas cosas, pero si tuviera que destilarlo en pocas palabras, podría sugerir las palabras ‘tolerancia a la angustia’ Un movimiento hacia la salud suele consistir en aprender a coexistir con las cosas difíciles, aprender a tolerar los sentimientos difíciles, etc. sin evitarlos.” – Jim Jackson
“Sólo cuando contenemos y toleramos los sentimientos difíciles podemos pensar en formas de aliviar el sufrimiento” – Alison McGourty