Elabore un plan personal de seguridad emocional
¿Cuál es tu lucha?
Cuando estás nervioso, es lógico que te sientas confuso. ¿Cómo saber por dónde empezar? Por eso recomendamos preparar un plan de seguridad emocional antes de los momentos de crisis, para que sea más fácil mantener la estabilidad en el momento.
Tómese tan sólo 10 minutos para completar esta hoja de trabajo:
- Imprimiéndola, o
- Escribiendo tus respuestas en un papel aparte, o
- Escribiendo tus respuestas en Notas o en un documento de Word.
¿A quién y cómo puede ayudar esta hoja de trabajo del plan de seguridad emocional?
Esta hoja de trabajo es buena para las personas que han experimentado:
- Depresión
- Ansiedad
- Agobio
- Trauma
- Abuso
- Agotamiento
- Pánico
- Crisis existencial
- Alta sensibilidad emocional
Esta hoja de ejercicios te ayuda a crear una hoja de referencia para sentirte mejor en tus momentos más difíciles.
Una vez que la hayas utilizado unas cuantas veces para recuperar la estabilidad, empezarás a desactivar automáticamente tus propias crisis. Descubrirá que pasa menos tiempo en crisis y más tiempo sintiéndose emocionalmente seguro.
¿Necesitas motivación?
“Cuando has alcanzado tu punto de inflexión y una pelea con tu pareja o un correo electrónico de tu jefe te llevan al límite, es difícil incluso ver bien y mucho menos racionalizar lo que te va a ayudar a relajarte.” – Alianza de Padres y Familias de Pensilvania
“Crear un plan de seguridad emocional puede ayudar a recordarte o enseñarte a cuidarte” – Centro de Defensa de la Mujer y el Género de la Universidad Estatal de Colorado
“La mejor manera de manejar una crisis es estar preparado. Esto puede significar tener preparado un kit de afrontamiento o conocer un lugar seguro al que acudir.” – Laura Dunson, LPCC-S
“La seguridad emocional no es un ‘bonito tener’, es esencial para construir relaciones sanas; con uno mismo, con los demás y con el aprendizaje.” – Kate McAllister