¿Quieres consolar a un amigo que lo está pasando mal, pero no sabes qué decirle? Aquí encontrarás un marco para apoyar verbalmente a alguien, junto con frases específicas que pueden ayudarte cuando no sepas qué decir.

Puede que tu amigo esté deprimido, que acabe de perder a un familiar, que esté pasando por una ruptura, que tenga un ataque de pánico o cualquier otra cosa. A veces no te sientes identificado, o simplemente está tan mal que no sabes qué decir.

Un buen marco para responder a los problemas de tu amigo es

  • resumir lo que está pasando, desde tu punto de vista
  • valida cómo se siente por lo que está pasando
  • pregunta cómo puedes ayudar (o expresa que sabes que nada ayudará realmente, pero que quieres estar ahí para tu amigo durante el dolor)

¿Cómo se ve este marco en acción? A continuación encontrarás algunos ejemplos de frases que cumplen estos objetivos. Puede que no haya palabras para la situación, pero estas frases pueden ayudar a demostrar que te importa lo suficiente como para intentarlo.

Qué decirle a un amigo que tiene problemas:

Odio que te haya pasado esto.

Debe de ser abrumador. ¿Cómo lo estás llevando?

Ojalá pudiera decir algo para que te sintieras mejor.

Me siento fatal imaginando por lo que estás pasando.

¿Qué es lo más duro de la situación para ti?

¿Cómo han cambiado las cosas para ti desde _________?

Me impresiona cómo estás llevando esto. Si quieres darte un respiro, me gustaría ayudarte a conseguirlo.

Lo que estás pasando no es justo en absoluto.

Tu fuerza me inspira, pero no deberías tener que inspirarte ahora mismo.

¿Tienes todo lo que necesitas en este momento?

¿Qué podría facilitarte las cosas?

Por favor, dime cómo puedo ayudarte a capear esta tormenta.

No creo que nada pueda mejorar este dolor, pero estoy aquí para lo que necesites.

Estoy disponible si quieres hablar.

Me encantaría que me llamaras la próxima vez que te sientas así.

Tu amigo apreciará cualquier esfuerzo que hagas para ayudarle a sentirse mejor. Sólo recuerda no sacrificar tu propio bienestar mental mientras intentas ayudar.

No pasa nada si nada funciona; el mero hecho de expresar tu preocupación y tu voluntad de ayudar puede suponer una gran diferencia.

Y al ayudar a un amigo que lo está pasando mal, puede que tú también te sientas un poco más feliz. Ése es uno de los grandes conceptos de Supportiv: un lugar anónimo en Internet para ayudar a los demás mientras tú te sientes mejor.

Si necesitas apoyo para ayudar a un amigo, escribe lo que piensas y te pondremos en contacto con otras personas que puedan ayudarte.