Cuidador quemado: Evítelo o resurja de sus cenizas

El agotamiento del cuidador puede parecer un hecho, una desafortunada realidad con la que estas personas “fuertes” pueden “lidiar” Pero, ¿y si te quemas del todo, hasta el punto de no retorno?

El espectáculo debe continuar. Alguien tiene que cuidar de tu ser querido, y probablemente tú estés agotado en primer lugar porque eres el único disponible.

Así que, por el bien de su ser querido y, lo que es más importante, por el suyo propio, preste atención a su agotamiento.

¿Está al borde del abismo? Fíjese en estrategias prácticas para estabilizarse en una rutina sostenible.

O, como muchos de nosotros, ¿ya está más que quemado? Incluso si ya te has derrumbado, queda esperanza. El concepto de ave fénix existe por algo

Reconocer y comprender el agotamiento del cuidador

El agotamiento del cuidador puede parecerse mucho a la ansiedad y la depresión. Entre los signos más comunes de agotamiento se incluyen

• Retraimiento
• Agotamiento
• Pérdida de interés
• Desánimo o desesperanza
• Cambios en el apetito, el sueño o la salud física
• Pensamientos negativos sobre usted y/o su ser querido

El agotamiento es un tipo especial de problema, ya que te quita la energía que necesitas para afrontarlo. En el caso del agotamiento, el autocuidado no es suficiente. Sacarte del agotamiento por el momento no aborda las circunstancias que te volverán a quemar.

Para lograr un cambio real a largo plazo, tendrás que ordenar tus sentimientos, establecer tus prioridades y ajustar tu estilo de vida. Parece mucho trabajo, pero lo bueno es que al final será menos. Una vez que pueda hacer cambios que reduzcan el agotamiento futuro, será más feliz y estará más sano, no sólo ahora, sino durante todo su tiempo como cuidador.

Determine el alcance de su agotamiento

Para realizar un cambio, primero debe comprender en qué punto se encuentra actualmente. Es muy difícil nadar hasta la superficie si no sabes por dónde se sube.

Prueba a utilizar el Índice de Intensidad de Cuidadores de ARCHANGELS, una breve encuesta y herramienta que se pone a disposición de los usuarios de Supportiv de forma gratuita, o a responder a las siguientes preguntas para orientarte sobre tu situación actual.

NIVEL DE AGOTAMIENTO:

En una escala del 1 al 10, siendo 1 “nada” y 10 “más que nunca en mi vida”, ¿cómo de quemado se siente, en general, en este momento?

FUENTES DE AGOTAMIENTO:

• ¿Todo su agotamiento proviene de su papel de cuidador, o hay otras partes de su vida que también le agotan?
• ¿Le agotan determinadas tareas y responsabilidades de cuidador, o es la propia función de cuidador la que le resulta abrumadora?
• ¿Está tan agotado que incluso las actividades placenteras le hacen sentirse quemado?

CONSECUENCIAS DEL BURNOUT:

El agotamiento afecta a las personas emocional, mental y/o físicamente. ¿Cómo le afecta a usted?

• ¿Se siente emocionalmente plano y restringido, o muy reactivo emocionalmente?
• ¿Tienes dificultades para concentrarte, planificar o atravesar una niebla mental?
• ¿Está agotado todo el tiempo? ¿Tienes la energía física que necesitas cada día?

Pasos prácticos para abordar el agotamiento

Una vez que comprenda mejor su agotamiento, podrá hacer algo al respecto.

A continuación, le ofrecemos algunas sugerencias prácticas para abordar las causas, concepciones y consecuencias comunes del agotamiento del cuidador.

Cómo modificar su rutina como cuidador

Si cree que su rutina como cuidador es actualmente insostenible, intente maximizar las partes que le gustan y trabajar para minimizar las partes que le resultan más difíciles. Esta opción suele implicar una conversación con su ser querido sobre el equilibrio entre sus necesidades y las suyas.

Considere qué aspectos de su rutina de cuidados le resultan más estresantes. ¿Se debe a alguna tarea o rutina en particular? ¿Es más bien el estrés de saber que es responsable de otra persona? ¿O es que su ser querido no aprecia todo lo que usted hace?

Una vez que sepas qué es lo que te preocupa, puedes hablar de ello con tu pareja y ver qué pequeños cambios prácticos son posibles.

¿Tiene dificultades con alguna parte concreta de su papel de cuidador?

• Pregúntale si puedes repartir las responsabilidades con otra persona, como un familiar o un voluntario.
• Utiliza recursos que puedan aliviar la carga (por ejemplo, organizadores de medicación, temporizadores/calendarios, modificaciones en la seguridad y accesibilidad del hogar, citas que se repiten automáticamente).

¿Se siente abrumado por la responsabilidad de cuidar a alguien?

• Hable de cómo aumentar la independencia de su ser querido.
• Aprenda a reconocer cuándo su ser querido puede necesitar más ayuda.
• Practique técnicas para evitar sentir los sentimientos de su ser querido por encima de los suyos propios.

¿Desanimado por la falta de aprecio de su ser querido?

• Comunique sus sentimientos a su ser querido con respeto y amabilidad.
• Practica el autoaprecio, porque te lo mereces.
• Intenta empatizar con la situación de tu ser querido. Puede que se sientan demasiado avergonzados por necesitar ayuda como para estar agradecidos, y las situaciones que implican discapacidad pueden dar lugar a dificultades para comunicar gratitud.

Cómo encontrar y utilizar estrategias de afrontamiento

Las estrategias de afrontamiento son especialmente útiles en aquellas situaciones en las que simplemente no puedes modificar tu rutina de cuidados. Aunque no siempre puede cambiar sus responsabilidades como cuidador, sí puede cambiar su forma de responder al modo en que le afectan.

Técnicas de afrontamiento habituales:

• Listas de tareas. La estructura añadirá estabilidad a su rutina, y comprobar las cosas le dará una sensación de logro.
• Escribir un diario o“journaling” Puedes crear un diario visual con fotos, un diario verbal con notas de voz o un diario escrito a la antigua usanza con papel y bolígrafo.
• Se sabe que la respiración profunda, la respiración 4-7-8 y la respiración abdominal ayudan a combatir el estrés.
• Larelajación muscular progresiva puede liberar la tensión del cuerpo y hacer que te sientas más relajado.
• Practica la atención plena y la aceptación.
• Busca actividades que te conecten con la tierra, como paseos, duchas, música, etc.
• Aprovecha el contagio emocional: exponte a personas y cosas felices.

Tus técnicas de afrontamiento no tienen por qué ser las mismas que encuentres aquí, en Internet o a través de tus amigos. Aunque estas técnicas comunes funcionan para muchas personas, la clave está en encontrar lo que funciona para ti. Pregúntate qué es lo que te tranquiliza y hazlo. Cuanto más practiques, más natural te resultará.

Invierte en el resto de tu vida

Eres un cuidador, pero eres mucho más que eso. A veces sabemos quiénes somos como cuidadores, como amigos, como seres queridos, como trabajadores, pero no como personas. Pregúntate: ¿qué te da alegría?

Si sientes que el cuidado se está apoderando de tu vida, añade otras cosas. Aunque estés de guardia 24 horas al día, 7 días a la semana, reserva 10 minutos para ti después de que tu ser querido se vaya a dormir. En esos 10 minutos, haz lo que quieras. Aprende algo, medita o mira el móvil. Pero que sea algo para ti y sólo para ti.

Cuando adquieras el hábito de dedicarte tiempo a ti mismo (cuando y donde puedas), te resultará más fácil separar tus responsabilidades de tu yo.

Un último recordatorio: date prioridad a ti mismo

En última instancia, recuerda la analogía del avión: tienes que ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de ponerte la de los demás. Ser cuidador es una tarea desinteresada.

Dedicas mucho tiempo y energía a cuidar de otra persona; asegúrate de dedicarte el mismo cuidado a ti mismo, tanto por tu bien como por el de tu ser querido. Conviértase en una prioridad, junto con su ser querido. Haz cosas que te gusten. Habla con otras personas que puedan entender por lo que estás pasando. Y, como todo lo demás, tómatelo día a día. Has llegado hasta aquí.