Spoonie Self Care: Gasta tu energía estratégicamente
¿Cuál es tu lucha?
¿Le molesta el término “autocuidado”? No es cínico admitir que hablar de autocuidado puede resultar un poco blando, sobre todo para los que padecen dolor crónico (cariñosamente, “spoonies”).
Sin embargo, recargar estratégicamente los recursos de tu cuerpo puede marcar la diferencia entre sobrevivir a duras penas y prosperar. Claro que tus límites son diferentes a los de los demás, pero ¿no sería bueno prosperar dentro de esos límites? Ahí es donde el autocuidado puede salvar a un spoonie.
¿Quiénes son los spoonies? ¿Qué es la teoría de la cuchara?
Imagina que te levantas por la mañana y te das cuenta de que te has quedado sin jabón. Sólo tienes dos cucharas limpias en el cajón, así que tienes que pensar cómo utilizarlas. Habías planeado invitar a un amigo a tomar un helado esta tarde, pero si lo haces, no te quedarán cucharas para el desayuno o la cena. Tendrás que cancelar tus planes, porque no te sobran cucharas.
Los recursos limitados nos obligan a elegir entre lo que debemos hacer y lo que queremos hacer: una experiencia familiar para quienes padecen dolor crónico. Reflejando este concepto, la bloguera Christine Miserandino acuñó “La teoría de la cuchara” y el término “spoonie” para ayudar a explicar su enfermedad crónica a las personas sanas. Si las cucharas representan unidades de energía, los enfermos deben elegir constantemente cómo gastar su limitado suministro de cucharas.
Digamos que tú, un “cucharita”, tienes tres “cucharadas” de energía en total en un día cualquiera. Puede utilizar una cuchara para vestirse, otra para preparar el desayuno y otra para conducir hasta el trabajo. Si todo va según lo previsto, puedes arreglártelas. Pero, ¿y si te entra una migraña entre el momento de vestirte y el de preparar el desayuno? ¿Y si recibes un mensaje emotivo de camino al trabajo? ¿Cómo te las arreglas cuando tu vida diaria te exige gastar más energía de la que realmente tienes?
Ser un spoonie es aislante, pero los demás se identifican con él
Muchas personas con enfermedades crónicas se autoidentifican como “spoonies” y comparten sus experiencias a través de las redes sociales con #Spoonie, #spooniechat y #spoonieproblems.
La salud mental spoonie depende de saber que está bien que tu cuerpo y tu mente tengan necesidades diferentes a las de los demás. No estás roto porque sólo tengas tres cucharas para trabajar, en comparación con las diez de la gente sana. Pero puedes romperte a ti mismo si intentas vivir como si tuvieras esas diez cucharas de las personas sanas
Autocuidado = más cucharas
Los consejos de autocuidado pueden parecer tan absurdos que es fácil descartarlos por completo. El consejo de “cuidarse” se menciona en Parks and Rec, Cosmopolitan y Twitter. Los memes sobre la necesidad de serotonina y el Pingu gruñón son cada vez más comunes.
Sin embargo, a pesar de toda la palabrería de los medios de comunicación, el autocuidado no es sólo para la depresión y la ansiedad de bajo perfil; también puede ayudar a controlar el dolor físico crónico.
El autocuidado estratégico puede darte más cucharas. Cuando das prioridad a las actividades que realmente disfrutas, repones tu reserva de “cucharas” y ganas más energía para afrontar el día. Puede que pienses que el autocuidado es sólo para personas con mucho tiempo libre, pero una vez que empieces a practicarlo, te darás cuenta de que el autocuidado es esencial para mejorar tu funcionamiento habitual. Incluso sólo veinte minutos al día pueden ayudarte.
Recuerda que no estás practicando el autocuidado para complacer alguna expectativa externa. No se trata de un “debería”. Pero te mereces atender libremente las necesidades de tu cuerpo, y te sentirás mejor haciéndolo.
¿Cómo puedo gastar mi energía en esto para tener más energía?
Las actividades de autocuidado pueden parecer contraintuitivas, sobre todo si estás fatigado todos los días y te sientes presionado para dedicar todo tu tiempo y energía a las tareas que tienes que hacer. Al fin y al cabo, trabajas con recursos internos limitados, o “cucharas”.
Sin embargo, el autocuidado estratégico puede ayudar a los “cucharones” a aumentar su resistencia y vivir con menos dolor. Si padeces una enfermedad o un dolor crónico, el autocuidado puede ayudarte a controlar los síntomas aumentando la resistencia, reduciendo la ansiedad y mejorando el funcionamiento general del cuerpo.
Una conexión mente-cuerpo concreta y química
Las citoquinas son sustancias liberadas por determinadas células del sistema inmunitario que alteran las respuestas inflamatorias de nuestro organismo. Se ha demostrado que este proceso químico concreto dentro de nuestro cuerpo influye en los síntomas de la fatiga crónica y el dolor.
Los síntomas del aumento de los niveles de citoquinas proinflamatorias incluyen fatiga, dolor, fiebre y náuseas. La buena noticia es que puedes tomar medidas para reducir activamente tu carga de citoquinas durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio, comiendo alimentos antiinflamatorios y meditando. Una liberación de tensiones también puede ayudar a disminuir los niveles excesivos de citoquinas en su organismo.
Cuando te cuidas, ayudas a reducir físicamente la inflamación de tu cuerpo. Esto puede mejorar la sensación de fatiga y, a su vez, tu resistencia o número de cucharas.
Tipos de autocuidado y ejemplos prácticos para los cucheros
Hay una gran variedad de actividades de autocuidado que puedes probar. Muchas de ellas son baratas y se pueden hacer en casa. Elige algunas de estas listas e intenta incorporarlas a tu rutina. Observa cómo te sientes después.
Físicamente
- Apaga el teléfono todas las noches después de las 19.00
- Fija la hora de acostarte en torno a las 10 de la noche y cúmplela
- Dedica 20 minutos al día a dormir la siesta
- Practica yoga en casa
- Salga a pasear por la naturaleza
- Aprende a respirar profundamente de forma energizante
- Tire la báscula
- Beba un vaso de agua cada hora
- Planifique lo que va a comer antes de tener hambre
Social
- Póngase al día cara a cara con un amigo
- Haz tuya tu identidad de comilón
- Pon tu teléfono en “no molestar
- Borra las aplicaciones de las redes sociales de tu teléfono
- Deja de seguir a las personas que te hacen sentir mal contigo mismo
- Abandona un evento social cuando te sientas agotado
- Acurrúcate con una mascota
Mental
- Lee un libro
- Programa cinco minutos para sentarte en silencio
- Escuche un podcast
- Apaga las notificaciones de noticias del móvil
- Vea una película o un documental
- Encuentre pequeñas formas de ordenar su espacio vital
Emocional
- Escribir en un diario o hacer garabatos
- Lee sobre las perspectivas y los retos emocionales de otros spoonies
- Escoge una afirmación y repítela mentalmente cada vez que te mires al espejo
- Ver comedia ( Taylor Tomlinson y John Mulaney)
- Habla con un líder espiritual, un coach o un terapeuta
- Repasa tu día desde el final hasta el principio y anota cuándo te has sentido más realizado
Espiritual
- Pasa tiempo en la naturaleza
- Medita, canta o reza
- Crea un tablero de visiones
- Visita un lugar de culto, como una iglesia para ir a misa
- Conéctate a un grupo espiritual de Facebook o local
- Leer un libro espiritual, como El poder del ahora
El ritmo es autocuidado
“Aveces puedes pedir prestado contra las ‘cucharas’ de mañana, pero piensa en lo difícil que será mañana con menos ‘cucharas’ ” – Christine Miserandino
Marcarte un ritmo es dar prioridad a lo que más necesitas o quieres hacer, y dejar el resto para más adelante. Con un número limitado de “cucharas”, debes elegir sabiamente tus actividades; la mayoría de nosotros, los cucheros, lo hemos experimentado de primera mano. Cuando te excedes en los días buenos, te creas problemas para el día siguiente. Puedes experimentar con distintas formas de priorizar para encontrar lo que te funciona, ya sea un calendario en línea, un diario o una agenda.
¿Y si me siento culpable?
A menudo nos valoramos en función de lo “productivos” que somos. Dedicar tiempo al cuidado personal puede parecerte autoindulgente, como algo que tienes que dejar para los fines de semana para sentirte bien disfrutándolo.
La verdad es que tu cuerpo tiene necesidades, las reconozcas o no. Cuanto más satisfagas las necesidades de tu cuerpo, mejor te sentirás. Y cuanto mejor te sientas, más podrás lograr en tu trabajo, tus relaciones y tu vida personal.
Lo más difícil de empezar una rutina diaria de autocuidado es superar la sensación de que estás perdiendo el tiempo o haciendo algo mal al cuidarte. Sin embargo, con la práctica, llegarás a darte cuenta de lo esencial que es el autocuidado para guardar tus cucharas y alcanzar tus objetivos.
Empieza poco a poco. Elige una sola actividad para realizar una vez al día. Por ejemplo, apagar el teléfono a las 7 de la tarde. Si eres constante, tu cuerpo te lo agradecerá. Todo lo que tienes que hacer es escuchar.
Citas sobre el autocuidado spoonie
- “Habla contigo mismo como lo harías con alguien a quien quieres” – Brene Brown
- “A medida que te hagas mayor, descubrirás que tienes dos manos, una para ayudarte a ti mismo y otra para ayudar a los demás” – Maya Angelou
- “Me debato constantemente entre “no puedo dejar que esta enfermedad me arruine la vida” y “tengo que escuchar a mi cuerpo y descansar”” – Anon
- “Cuidarse no significa primero yo; significa también yo” – L.R. Knost
- “Es tu reacción ante la adversidad, no la adversidad en sí misma, lo que determina cómo se desarrollará la historia de tu vida” – Dieter F. Uchtdorf