Si no puedes resolver tu dolor, obsérvalo con atención
¿Cuál es tu lucha?
Cuando no puedes aliviar el dolor que sientes, cunde el pánico. Tu impulso es reaccionar, pero ninguna reacción ha funcionado y ahora no hay nada más que intentar.
¿La ventaja? Reaccionar no siempre es lo mejor para el dolor. Al notar el dolor de forma consciente y resistirte a él con menos fuerza, puedes sentir menos sufrimiento.
La próxima vez que tengas 10 minutos libres, prueba el ejercicio de esta hoja de ejercicios imprimible. Es una forma de practicar el trabajo con el dolor, en lugar de resistirse a él (lo que amplifica el sufrimiento).
¿A quién puede ayudar?
Este ejercicio es bueno para las personas que han experimentado
- Depresión
- Ansiedad
- Agobio
- Duelo
- Trauma
- Angustia
- Pánico
- Dolor crónico
¿Necesitas motivación para prestar atención a tu dolor?
“Sufrimiento = Dolor x Resistencia” – Kristin Neff, PhD
“Cuando imponemos una letanía de negatividad a nuestro dolor, éste sólo empeora y puede provocar otras dificultades, como depresión y ansiedad. Cuando nos hacemos más conscientes de lo que realmente estamos experimentando, sin la superposición de nuestro juicio, la percepción global del dolor se reduce.” – Jennifer Wolkin
“Aunque centrarse en la experiencia sensorial del dolor podría sonar contraproducente, en realidad proporciona una vía para el alivio del dolor diferente a las intervenciones farmacológicas tradicionales que pretenden sofocar la sensación de dolor de forma inmediata.” – Jennifer Wolkin