Todo el mundo puede identificarse con el miedo inicial a conocer gente nueva. Pero la ansiedad social no es sólo eso. Y sentirse conectado no es sólo conocer gente nueva.

Sentirse conectado implica conocer gente, averiguar con quién te relacionas mejor, mantener la relación y permitirte ser vulnerable. Todo ello resulta especialmente difícil cuando se padece ansiedad social.

Entonces, ¿la ansiedad social contribuye a tu soledad? Puede que sí. Pero es posible que puedas sentirte menos solo mientras combates tu ansiedad social.

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es un conjunto de sentimientos y comportamientos de seguridad provocados por el miedo a las interacciones sociales, que es totalmente diferente de la introversión.

Puede que no siempre nos sintamos socialmente ansiosos, pero cuando lo hacemos, nos cuesta acercarnos a quienes nos rodean.

La ansiedad social puede significar sentir miedo de acudir a reuniones sociales o preocuparse de que los compañeros piensen que eres molesto, digas lo que digas.

Tanto si se padece ansiedad social como si no, es fácil que el cerebro salte al peor escenario posible, en el que a todo el mundo le caes mal o te juzga. Y eso puede contribuir a la sensación de soledad.

¿Tienen que ir de la mano la ansiedad social, la soledad y el aislamiento?

Aunque la ansiedad social no tiene por qué hacer que te sientas solo, a menudo lo hace.

La ansiedad social puede dificultar la asistencia a reuniones sociales, el contacto con compañeros o el mantenimiento de relaciones. Todo ello, a su vez, puede hacer que nos sintamos más solos. Las redes sociales también pueden distorsionar nuestra perspectiva de la soledad al hacernos sentir que estamos conectando, cuando sólo es a un nivel superficial.

Esta desconexión entre nuestras intenciones y nuestras capacidades, creada por la ansiedad social, puede aumentar nuestra sensación de aislamiento y hacernos sentir defectuosos y culpables, lo que dificulta aún más el acercamiento a los demás. Con el tiempo, la ansiedad social puede sumirnos en un pozo de aislamiento.

Pequeños trucos para combatir la ansiedad social

Muchos de los que padecemos ansiedad social pensamos que debemos esperar a NO estar ansiosos para acercarnos a los demás. Pero si pensamos así, nunca saldremos del miedo y el aislamiento.

Otras personas son una parte importante de la curación, y en pasos de bebé, los comprensivos te ayudarán a construir la evidencia de que socializar no tiene por qué dar miedo.

La ansiedad social no surge de la nada, por lo que no es fácil ni rápido deshacerse de ella. Tendrás que luchar contra patrones antiguos y, tal vez, contra algunos condicionamientos del pasado. Y para luchar contra este condicionamiento, probablemente tendrás que crear un banco de pruebas de que las personas son seguras.

Tender la mano a pesar del miedo te ayuda a ver que la gente está a salvo y a sentirte, al menos, un poco menos solo.

Puedes hacerlo ahora mismo, 24 horas al día, 7 días a la semana y de forma totalmente anónima aquí, en Supportiv. O si charlar en un espacio libre de juicios te sigue pareciendo demasiado, aquí tienes unas pequeñas y sencillas estrategias para que conectarte sea más fácil, a pesar de la ansiedad social.

Imagina el peor de los casos.

Imagina que vas a quedar con un amigo. O que simplemente vas a contestar al teléfono.

Al pensar en la peor cadena de acontecimientos posible, puedes indagar en lo que realmente temes. A continuación, intenta argumentar en contra de esta ansiedad-razonamiento.

A medida que practiques esto más y más, puede que descubras que tu cerebro deja de saltar a la mentalidad del “¿y si…? Puede que seas capaz de darte cuenta y contrarrestar un estilo de pensamiento poco útil.

Reconoce tus comportamientos de seguridad.

Cuando empezamos a sentir ansiedad, es más fácil aislarnos recurriendo a comportamientos de seguridad. Por ejemplo, mirar el teléfono, evitar compromisos o alejarse físicamente de un grupo.

Intenta evitar estos comportamientos para esforzarte, aunque al principio te resulte incómodo

Invierte los papeles.

La ansiedad social puede hacernos sentir que todo el mundo nos odia. Puede que nos sintamos incómodos pidiendo a la gente salir juntos.

Pero intenta imaginar cómo te has sentido cuando un amigo te ha invitado a salir. Probablemente te alegró saber que alguien quería pasar tiempo contigo.

Lo más probable es que las personas a las que se lo pidas sientan lo mismo.

Date cuenta de que eres imperfecto.

Puede ser difícil de aceptar, pero no todas las interacciones sociales serán perfectas. Y a la mayoría de la gente no se la ama, ni siquiera se la quiere, sólo se la tolera, así que eso es todo a lo que tienes que aspirar.

Puede que digas “gracias a ti también” cuando un camarero te diga “disfruta de tu comida” Puede que te sientas un poco (o muy) incómodo en una primera cita.

Al darte cuenta de que no se espera que seas perfecto, te presionas menos a ti mismo y, por tanto, le das menos importancia a cada interacción social.

Si quieres practicar un poco chateando en grupo, no dudes en unirte a un grupo de compañeros en una sala de chat aquí.