La influencia continuada del trauma después de los hechos es real, porque el fenómeno del viaje mental en el tiempo es real. Así que si estás intentando curarte de un trauma, ten un poco de compasión por la tarea que estás intentando. No es culpa tuya que el pasado se traslade tan fácilmente al presente.

Hay una parte del cerebro que está muy asociada con el “viaje mental en el tiempo”, llamada red de modos por defecto o DMN. En las personas que experimentan síntomas crónicos de estrés postraumático, esta parte del cerebro puede estar hiperactiva. Esta posible conexión se pone de relieve por los fármacos que reducen la actividad de la DMN (como los psicodélicos que investiga el gobierno federal ), que parecen facilitar la mejora de los síntomas postraumáticos relacionados con el viaje mental en el tiempo.

Se tenga o no en cuenta la investigación reciente, el proceso psicológico del viaje mental en el tiempo es una de las principales formas en que el trauma contamina el momento presente.

Cómo evitar que el pasado tiña el presente

Si no tuviéramos la capacidad de realizar viajes mentales en el tiempo, no podríamos “actualizar la información crítica para sobrevivir, prosperar y hacer frente a los cambios” de nuestro entorno. No podríamos planificar ni aprender.

Sin embargo, el problema de nuestra capacidad de viajar mentalmente en el tiempo es que permite que el trauma se filtre en nuestra experiencia del presente. Para minimizar el impacto de los viajes mentales en el tiempo en tu vida cotidiana, fíjate en lo que ocurre y replantéatelo con las estrategias que se describen a continuación.

1. Céntrate en los sentimientos desencadenados, en lugar de en el suceso traumático en sí.

En lugar de repetir el trauma en tu cabeza y compararlo con lo que está ocurriendo ahora, céntrate en cómo te hizo sentir el trauma en aquel momento y cómo se relaciona con cómo te sientes ahora. Esto puede ayudar a mantener tus pensamientos claros y productivos, sin tener que revivir ese acontecimiento pasado.

2. Pregúntate en qué se diferencia la situación actual de tu trauma pasado.

No puedes controlar si te desencadenan o no. Pero sí puedes controlar si escuchas las señales de alerta hiperactivas de tu cerebro. Cuando te sientas provocado, es importante que te preguntes si la provocación es realmente útil o no. A veces lo es. Pero a veces la situación sólo es parcialmente paralela a tu trauma, de modo que si sigues la corriente de tu desencadenamiento, puede que tu respuesta no se ajuste a tu realidad actual.

Tu camino hacia adelante puede estar menos controlado por el trauma si te comprometes a tomar nota de las formas en que el presente es diferente del pasado.

3. Sé paciente contigo mismo cuando aparezca el pasado.

Por mucho que te esfuerces en mantener el pasado en el pasado, habrá momentos en los que se traslade al presente. No pasa nada. No has fracasado.

Puede que sigas teniendoflashbacks, pero confía en que puedes reducir su gravedad y aumentar la distancia entre ellos.

El doctor Robert Scaer, experto en traumas, lo explica mejor en un artículo para Psychotherapy Networker: “A medida que realizamos nuestros viajes vitales de vuelta al presente, haríamos bien en cultivar una actitud de amable aceptación. Porque es muy posible que toda la terapia basada en el cuerpo del mundo, más las infusiones regulares de meditación, correr, yoga y otras prácticas de atención plena, no sean suficientes para mantenernos permanentemente anclados en el aquí y ahora. Parece que no estamos hechos para vivir allí a tiempo completo. Pero podemos hacer visitas prolongadas. Y cuando lo hagamos, podremos explorar el exuberante paisaje del momento presente con más asombro, sabiduría y placer que nunca”