A veces llevamos tanto tiempo sufriendo que no sabemos distinguir entre arriba y abajo. El agotamiento de la depresión puede hacernos sentir inmóviles, lo que provoca culpa y luego odio hacia nosotros mismos. Odiamos nuestra incapacidad para salir del estado en el que nos encontramos y nos aislamos en …..

Lavar, enjuagar, repetir.

Conectar significa abrirse. Y aunque queremos a nuestros amigos y familiares, es posible que nos pregunten cómo estamos. Mentir se ha convertido en demasiado esfuerzo, pero no queremos agobiarles con la verdad, así que mantenemos las distancias.

Nos odiamos a nosotros mismos, nos sentimos deprimidos y desesperadamente solos, pero tememos que nuestro dolor no sea bien recibido o, peor aún, que haga daño a los demás. Así que nos tragamos nuestra depresión y aceptamos nuestra soledad, para evitar sentirnos como una carga. Y el ciclo continúa.

Por qué no puedes sentirte menos deprimido mientras sigues solo

Como menciona la autora y YouTuber Teal Swan, los seres humanos somos criaturas interrelacionales. Por encima de todo, los humanos necesitan a otras personas para sentirse plenamente sanos. Por eso los bebés perecen sin contacto físico y los adultos pierden el apetito durante las rupturas.

Por mucho que muchos de nosotros digamos que no nos gustan las personas, las necesitamos. Pero, por desgracia, como sociedad, tenemos muy pobres los límites, la empatía y la aceptación de los demás. A la mayoría de nosotros no nos enseñan estas habilidades necesarias, lo que contribuye al ciclo de la soledad, el odio a uno mismo y la depresión. Luchamos por encontrar conexiones sanas y felices.

Romper el ciclo: Malestar temporal

Según mi experiencia, el mejor primer paso para romper este ciclo es empezar a practicar una honestidad brutal con uno mismo.

El camino hacia la curación no puede ser cómodo, porque requiere que una persona admita que se ha acostumbrado a sufrir. La miseria y el dolor se han vuelto familiares. Así que todo movimiento hacia lo contrario se sentirá extraño, forzado e incluso aterrador.

La depresión, el odio a uno mismo y la soledad implican mucho dolor en el presente. Pero a menudo rechazamos los comienzos de una vida mejor pero desconocida. Puede resultar incómodo adaptarse a una realidad mejor, pero seguir adelante significa ser recompensado con la nueva energía de la conexión, el amor propio y la felicidad.

La curación no es lineal y nadie puede decirte en qué punto del proceso te encuentras. Así que lee las siguientes sugerencias desde tu propia perspectiva. Honra el punto en el que te encuentras actualmente en este ciclo.

Empieza por la depresión: Honestidad, paciencia y pasos de bebé

Es fundamental que seamos honestos acerca de cuáles son nuestros límites y necesidades. Al mismo tiempo, debemos ser conscientes de que no todas las personas con las que nos relacionamos son capaces de satisfacer todas nuestras necesidades o de respetar todos nuestros límites. Saltarse estos dos pasos mantiene a muchos de nosotros atrapados en la depresión.

A menudo, cuando estamos dolidos, tememos tanto el rechazo que no intentamos conectar Esto sólo fomenta el ciclo del dolor.

La depresión es una enfermedad y sólo puedes esperar curarte dando pequeños pasos. No esperes encontrar de la noche a la mañana una mejor amiga con la que pasar las 24 horas del día. El mero hecho de encontrar un amigo que esté dispuesto a sentarse contigo en silencio mientras hablas por teléfono es una noble mejora con respecto a estar sentado solo.

Así que para vencer el ciclo de autoodio de la soledad y la depresión, averigua qué eres capaz de hacer socialmente y sé claro y directo con tus amigos. Los buenos amigos entienden que la depresión no es culpa tuya y que sigues siendo importante.

Averigua quién está dispuesto a salir contigo de la forma en que te sientas más cómodo. Sé claro si no quieres hablar mucho, sé claro si te gustaría comer o no, y di con orgullo cuándo crees que es hora de irte a casa.

Ver que se respetan tus límites te ayudará a sentirte seguro y comprendido. Esto, a su vez, reforzará vuestra conexión.

Si no tienes amigos cerca, intenta ir a algún lugar público, busca a alguien con quien chatear de forma segura en Internet o incluso encuentra un animal con el que conectar.

Aborda las raíces del odio hacia ti mismo

El odio a uno mismo es complicado, pero también se puede ayudar enormemente encontrando personas en las que confíes. Tienes que abrirte poco a poco a creer las cosas amables que dicen de ti

No era seguro que te gustaras a ti mismo, así que esto se convirtió en tu normalidad.

A veces no podemos escapar de la puerta giratoria de los pensamientos que nos odian y de las palabras de las personas que desencadenan nuestro odio hacia nosotros mismos. Pero podemos empezar por añadir afirmaciones positivas.

De nuevo, esto puede requerir un poco de iniciativa e incomodidad inicial por tu parte. Así que empieza poco a poco: practica a decir “gracias” a los cumplidos o pide a tus amigos o familiares que te digan algo que les gusta de ti (¡trata de hacer lo mismo con ellos también!).

Si cinco personas te dicen que eres amable y muy bueno dibujando, ¿seguirás negándoselo?

¿Y si no eres tan terrible como pensabas? Recuerda que tu odio hacia ti mismo te sirvió en algún momento. Por eso se ha quedado ahí. En un momento u otro (a menudo en la infancia o en una relación abusiva), no era seguro que te gustaras a ti mismo, así que esto se convirtió en tu normalidad. No tienes nada de qué avergonzarte, las personas de todos los privilegios también se odian a veces.

De nuevo, si no tienes un amigo a quien llamar, conecta con un animal, ve a algún lugar público si puedes reunirlo, conecta con alguien seguro en línea y ábrete a creer que quizá tus pensamientos de odio a ti mismo no son la única verdad que existe.

Como dijo una vez el poeta Rumi “Tu tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él”

Construye conexiones comprensivas para romper el ciclo

La depresión es una enfermedad que nos despoja de la capacidad de sentir control sobre nuestros estados de ánimo, emociones, energía y vida. Como se indica en las sugerencias anteriores, tomar el control sobre lo que podemos contradice el dolor abrumador de la depresión.

Si podemos cambiar nuestro estado de ánimo consiguiendo ver a un amigo en nuestros términos, los confines de la depresión empiezan a desmoronarse. Así que la soledad es un punto de acción clave.

Yo diría que, cuando estamos deprimidos, lo primero que necesitamos es estar rodeados de personas que nos acepten en la totalidad de nuestra depresión. De lo contrario, nos quedamos atrapados en la vergüenza, la culpa y el odio a nosotros mismos

Necesitamos personas a las que no les importe que llevemos seis días con el mismo pijama y a las que no les importe que digamos cosas malas de nosotros mismos. Para romper el ciclo, necesitamos personas que nos animen a pesar de nuestra negatividad actual.

Por eso es fundamental que nos relacionemos con amigos que entiendan que estamos sufriendo. Los amigos comprensivos nos permiten creer que seguimos siendo valiosos, aunque nos sintamos fatal y sin valor.

Dicho esto, no todas las personas pueden apoyar a otras que luchan, y no podemos tomárnoslo como algo personal y alimentar la depresión con “pruebas” de que somos terribles. De nuevo, tenemos que ser pacientes con los demás y con nosotros mismos.

Al encontrar relaciones con una comunicación clara, nos damos la posibilidad de conectar con personas que quieren estar con nosotros. Y, a su vez, somos más capaces de respetar los límites de las personas que no pueden apoyarnos en este estado.

Para llevar

La soledad, el odio a uno mismo y la depresión se alimentan mutuamente en un ciclo, y el camino hacia la curación tampoco es lineal.

En nuestros momentos más bajos, a menudo estamos cegados por nuestro dolor y no podemos ver una salida clara a nuestras emociones. Es imperativo que recordemos que tenemos el control y que podemos tomar decisiones en nuestro propio interés.

También debemos recordar que debemos ser pacientes con nosotros mismos, que el dolor que sentimos es una acumulación de muchas experiencias compuestas. Tendremos que tomarnos tiempo para superar cada fase hasta que encontremos la paz que hemos perdido.

Mereces sentir esa paz.