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Me Odio a Mí Mismo: Vencer la baja autoestima Sentirse roto
¿Cuál es tu lucha?
Si piensas “¿Por qué me odio a mí mismo?” pero no estás seguro de por qué, es hora de revisar la realidad. A continuación, analizamos por qué es fácil odiarnos a nosotros mismos en primer lugar, y ofrecemos algunas opciones para cultivar la autoestima y el respeto.
La respuesta corta es: no siempre hay una razón para odiarse a uno mismo. Puede estar relacionado con una baja autoestima, pero contrariamente a la creencia popular, la baja autoestima no siempre está arraigada en la realidad actual de cada uno.
A continuación, encontrarás explicaciones de por qué puedes sentir que “me odio” Aunque te sientas roto, puede que no lo estés permanentemente.
¿Necesitas alivio inmediato para el sentimiento de “me odio a mí mismo”? Chatea con gente que sabe lo que se siente, aquí.
Sigue leyendo o salta por el índice que aparece a continuación.
- Baja autoestima y depresión
- Identifique las razones de sus sentimientos
- ¿A qué ha renunciado mientras buscaba aceptación?
- Aumenta tu autoestima: Trabajar
- Aumentar la autoestima con los amigos
- “Me odio a mí mismo” frente a “Odio donde estoy ahora”
Baja Autoestima y Depresión
Cuando aparece la realidad de tener depresión, también puede aparecer ansiedad sobre nuestra autoestima. Podemos culparnos a nosotros mismos por la depresión, lo que nos hace sentir desesperanzados y aún más deprimidos.
La depresión puede hacer que nos perdamos de vista a nosotros mismos, al menos las partes de nosotros que son brillantes, luminosas y saludables. Cuando nos sentimos rotos, perdemos nuestra autoestima. Y en consecuencia, podemos odiarnos a nosotros mismos por sentimientos sobre los que tenemos poco control.
En medio de la depresión, cada vez es más fácil olvidarse de las cualidades positivas y aceptar las etiquetas que la sociedad pone a los síntomas: inútil, dañado, vago… “Me odio a mí mismo” empieza a sentirse como algo natural.
Cuando llevas un tiempo en el pozo de la depresión, tiendes a olvidar que tienes recursos y opciones para curarte y salir del otro lado.
Nunca sufres un daño irreparable, ya que curarse del odio a uno mismo y de la depresión es un proceso, no un destino. Comienza el proceso, a continuación.
Cómo la depresión roba tu autoestima
La baja autoestima y la depresión van de la mano, porque la depresión hace que sea más fácil pensar en tus insuficiencias.
Los sesgos cognitivos de la depresión hacen que te centres sólo en la retroalimentación negativa que recibes, haciendo que te deprimas más. La depresión desplaza tu atención del crecimiento a la decepción, y cuando este desplazamiento se prolonga durante muchos años, empieza a convertirse en algo en lo que realmente crees. Aunque no sea en absoluto la verdad.
La depresión es una mentirosa.
La autoestima es la sensación de valor que nos asignamos a nosotros mismos. Cuando tenemos una autoestima alta sentimos que somos dignos de amor y pertenencia.
En cambio, cuando nos sentimos deprimidos, cuestionamos nuestro lugar en el mundo y en nuestra propia vida, y nos sentimos rotos o indignos. Empezamos a sentirnos diferentes y aislados. Y sentimos que no merecemos ocupar un espacio.
Pero, ¿recuerdas ese dicho tan cierto? “La depresión es una mentirosa”
No puedes permitirte escuchar a un mentiroso
La depresión nos hace creer lo peor de nosotros mismos, y el odio más profundo hacia nosotros mismos surge cuando dejamos de creer que somos dignos de amor y pertenencia. En este estado de ánimo, caemos en una espiral de síntomas y patrones de pensamiento depresivos, y pronto sentimos que nuestro yo deprimido es todo lo que somos y seremos. Así que tenemos que desafiar conscientemente los mensajes que nuestra depresión nos envía sobre nuestra valía.
Es entonces cuando aflora el odio más profundo hacia nosotros mismos: cuando dejamos de creer que valemos incondicionalmente.
No podemos olvidar que hay otra forma de ser, y no podemos rendirnos hasta que dejemos de odiarnos a nosotros mismos.
Identifica las razones de tus sentimientos…
La baja autoestima (y tal vez incluso la depresión) a menudo puede tener su origen en hábitos y creencias muy arraigados, como los aprendidos en la infancia.
Si nunca has sido completamente tú mismo ante los demás, nunca has visto pruebas de que tu yo genuino es adorable y digno.
Para que los niños se adapten al mundo, deben sentir el amor de un cuidador: una madre, un padre, una niñera o incluso un familiar. Los estudios han demostrado que sin la confianza y el amor de un cuidador fiable, el cuerpo de los niños puede reaccionar al miedo como si estuvieran en peligro de muerte.
Además de alimento y seguridad física, un niño tiene una enorme necesidad de amor y seguridad emocional. Podría decirse que esta necesidad es tan importante para la salud y el bienestar del niño como las necesidades físicas, pero se satisface con mucha menos frecuencia. No es de extrañar que muchos de nosotros sintamos “me odio a mí mismo”
Los seres humanos tenemos una necesidad primaria de sentirnos dignos y seguros para poder funcionar. Por eso, en la infancia, tendemos a hacer lo que sea necesario para sentirnos aceptados y queridos. Cuando no recibimos la aceptación adecuada de nuestros cuidadores, aprendemos a buscarla en cualquiera que conozcamos.
Para seguir funcionando, tendemos a mantener este enfoque de nuestra autoestima en la edad adulta. Lo veamos o no, la mayoría de nosotros buscamos aprobación y nos moldeamos para que esa aprobación sea más probable.
Con el tiempo, como nos hemos ido moldeando lejos de la autenticidad, nunca llegamos a formarnos un conocimiento profundo de que la gente nos acepta. Si nunca has sido completamente tú mismo ante los demás, nunca has visto pruebas de que tu yo genuino es adorable y digno.
Si nuestra autoestima no se estableció en la infancia, interiorizamos una conexión entre las reacciones positivas de nuestros compañeros o superiores y nuestra valía. Este ciclo acaba con nuestra autoestima.
¿A qué has renunciado mientras buscabas aceptación?
¿Qué partes de ti mismo se han visto empañadas por una baja autoestima y un anhelo de aceptación? ¿Qué rasgos auténticos ha ahuyentado la negatividad autodirigida?
Pueden ser preguntas dolorosas. Responderlas requiere que reconozcas y lamentes el tiempo que estuviste fuera de contacto con tu auténtico yo.
También puede obligarte a pasar por el descorazonador proceso de reconstruir tu identidad. Sí, puede ser descorazonador: si ya estás deprimido, muchas cosas que se pueden hacer parecen inútiles. Eso incluye intentar reconstruir tu autoestima.
Eso no significa que no merezca la pena intentarlo.
Las cosas que roba la baja autoestima…
- Cosas que te gustan (comidas, actividades, lugares)
- La gente con la que realmente disfrutas
- tanto con la depresión como con la baja autoestima, muchos de nosotros buscamos amigos que alivien específicamente los sentimientos negativos, a menudo sin tener en cuenta la auténtica conexión
- Opiniones sobre noticias, acontecimientos, cualquier cosa que te rodee
- Presencia conversacional
- puede que te resulte menos amenazador seguir la corriente de lo que dicen los demás o quedarte callado en un grupo
Éstas son las partes de ti mismo que debes recuperar para sanar.
Aumenta tu autoestima: Trabajar
Aunque siempre habrá una curva de aprendizaje en el trabajo, tus éxitos profesionales sin duda alimentarán tu autoestima. Y cuando tienes una autoestima sana, puedes cometer errores y sentir que no es el fin del mundo.
Cuando tienes baja autoestima tiendes a tomarte cada situación como algo personal. Intenta cambiar tu enfoque e interioriza sólo tus éxitos, dándole menos importancia a los acontecimientos ambiguos o negativos.
Una persona que comete un error en el trabajo puede decidir verlo como una oportunidad para crecer. Y los logros profesionales aumentan tu autoestima de una forma indirecta y segura: tu trabajo no refleja directamente quién eres, así que es algo menos importante que, por ejemplo, las situaciones sociales.
A partir de la pequeña confianza que desarrollas, enorgullecerte de tu trabajo refuerza tu autoestima. Intenta destacar una sola prueba de tu autoestima cada día.
Construir la autoestima con los amigos
Más que tu vida profesional, tu vida social afecta directamente a tu autoestima. La depresión hace que sea difícil relacionarse con los amigos o, en primer lugar, salir.
Puede que ni siquiera disfrutes haciendo las cosas que solías hacer con tus seres queridos, lo que hace que te sientas más destrozado. Y como tú te conoces mejor que nadie, tu odio hacia ti mismo es universal.
Puede que te odies a ti mismo, pero ¿qué dice eso de las personas que te quieren?
Intenta creer que mereces el amor de tus amigos. Ellos te ven. Te quieren y probablemente desearían que te sintieras más cómodo enarbolando con orgullo tu bandera.
Las interacciones positivas construyen evidencias de tu valía
La autoestima surge de un bucle de retroalimentación que construye evidencias, por cierto, el mismo tipo de bucle que puede sacarte de la depresión.
Tienes que dar un pequeño paso, aunque te dé miedo o te parezca inútil, para construir pequeñas evidencias de que es seguro ser tú mismo, de que mereces amarte a ti mismo en lugar de odiarte.
Las pequeñas interacciones pueden ser esos pequeños pasos. Incluso si no se trata de una conversación completa (que se siente vulnerable cuando te odias a ti mismo), conéctate de una manera diminuta, como enviando Snapchats, o uniéndote a un chat anónimo comprensivo.
Hay pocas formas mejores de comprobar la realidad de la autoestima que chatear con gente que también se ha sentido así. Chatea ahora, aquí.
Cuando te abres a las personas en las que confías y están ahí para apoyarte emocionalmente, empiezas a sentirte conectado de nuevo. Las verdaderas amistades consisten en estar presente en el dolor y la lucha de otra persona: al abrirte sobre tu odio hacia ti mismo a un amigo de confianza, profundizas en vuestra conexión a la vez que practicas la autenticidad.
Sólo tú puedes curarte, pero tener a alguien que te sostenga mientras lo haces… es un gran regalo.
“Me odio a mí mismo” frente a “Odio dónde estoy ahora”
El primero pone fin a tu narrativa; el segundo inspira el cambio.
Ayuda recordar que, como dice Mama Cax, “cómo te hablas a ti mismo afecta a cómo te sientes”
Confía en que estás en un viaje de autodescubrimiento y seguirás estándolo. Estás creciendo y evolucionando hacia una autoconciencia más sana. Y el resultado merecerá la pena.
Si no tienes a nadie que te escuche incondicionalmente y acepte tu auténtico yo, prueba a acudir a Supportiv, en un entorno anónimo, sin riesgos ni juicios.
