desconectar” o “distanciarse” son formas habituales de referirse a un fenómeno psicológico formal: la disociación.

La disociación es la pérdida de contacto con el

  • elhilo del pensamiento (frecuente)
  • los recuerdos (menos habitual, suele deberse al estrés o a un trauma)
  • los sentidos (como en la despersonalización y los trastornos disociativos como el TID y el TDSH)

¿Por qué se disocia la gente?

La pérdida de conciencia puede estar relacionada con el estrés. Expertos como Stephen Porges han teorizado que la disociación es un paso más allá de nuestras respuestas habituales de lucha o huida. Cuando tu mente se siente abrumada, lo reconozcas o no, tu cuerpo puede evitar la lucha o la huida, yendo directamente a la reacción de “congelación”, lo que llamamos zonificación o disociación.

Cuando estás en zonificación, disociado o congelado, es porque tu cuerpo piensa que la supervivencia depende de escapar de tus propios pensamientos o de apagarte.

El cerebro de cada persona funciona de forma diferente, lo que crea distintos factores desencadenantes de la disociación. Una persona puede disociarse en una variedad de situaciones no traumáticas, como las que implican “una atención muy focalizada, o experiencias repetitivas de baja estimulación, o incluso acontecimientos fuertes y emocionalmente evocadores”

Durante los “acontecimientos emocionalmente evocadores”, los jóvenes especialmente pueden utilizar la disociación como mecanismo de afrontamiento al sentirse amenazados. La disociación se considera una respuesta adaptativa (útil) al abuso, la violencia, el caos y la disfunción, especialmente en la infancia. Es entonces cuando la mayoría de nosotros adquirimos el hábito de desconectar.

¿Cómo se siente la disociación?

Los ejemplos cotidianos de disociación pueden ir desde el olvido, la ensoñación, la mente completamente en blanco o la experiencia extracorpórea.

Los estudios han demostrado que “todas las áreas del cerebro disminuyen su activación durante la disociación” Cuando estás en zonificación, tu cerebro puede sentir que se “desconecta” En casos más extremos, resulta más difícil moverse o hablar, y tus emociones pueden quedar insensibilizadas.

Cuando te disocias, puedes sentirte desconectado de lo que te rodea, tener la sensación de que el mundo que te rodea no parece real o incluso sentir que te observas a ti mismo desde fuera.

Desde el punto de vista de los demás, puede que tengas los ojos vidriosos o que parezca que estás mirando al vacío.

Una respuesta al agobio mental o emocional

Un artículo describe la disociación como un ordenador que llega a una sobrecarga de entradas y tiene que apagarse un rato para reiniciarse. Mientras el “ordenador”, el cerebro, se reinicia, puedes sentirte como si estuvieras en la niebla.

Una persona describió una experiencia disociativa más intensa en una piscina, donde ya no podía sentir el agua a su alrededor. Veían que la gente hablaba a su alrededor, pero no entendían lo que decían; estaban concentrados en que no se sentían mojados.

Luego explican cómo se sienten: “Físicamente, me siento flotando. Me hormiguea la piel y me siento fuera de mí, como si alguien me observara observando lo que tengo delante. No me siento sólido, sino como si estuviera por encima o al lado de lo que ocurre. Me han dicho que se me queda la cara en blanco y no parpadeo muy a menudo, y a veces tengo una mirada distante”

¿Quién se siente aislado? ¿Es frecuente la disociación?

La disociación puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, raza, etnia o nivel socioeconómico. La disociación se siente y se ve diferente en cada persona, pero en general es bastante común.

Mental Health America clasifica la disociación leve como extremadamente común: “como soñar despierto o ‘perderse’ en un libro” La disociación suele ser tan discreta que ni siquiera te darías cuenta de que tú (u otra persona) te has perdido.

Para aquellos que sí notan su disociación, Mental Health America menciona que casi un tercio de las personas afirman haberse sentido como si estuvieran viéndose a sí mismas en una película mientras desconectaban, y el 4% de esas personas se sienten así hasta un tercio de sus vidas.

Casi la mitad de todos los adultos de Estados Unidos “experimentan al menos un episodio de despersonalización/realización en su vida” E incluso en el extremo más extremo del espectro, los trastornos disociativos pueden seguir estando relativamente extendidos. El Trastorno de Identidad Disociativo se observa en una proporción de 1 de cada 70, y aunque menos notorio, el TDSH se da en aproximadamente el 8% de la población.

Soñar despierto o perder el hilo de vez en cuando es completamente normal, pero cuando la disociación empieza a interferir en la vida cotidiana, es posible que debas plantearte pedir ayuda.

Qué hacer cuando se pierde demasiado el tiempo

A veces, desconectar es saludable y te da la oportunidad de relajarte un poco. Te da tiempo para relajarte y digerir la información que has asimilado.

Sin embargo, hay cosas que puedes intentar si la disociación empieza a incapacitarte.

Puedes utilizartécnicas de conexión a tierra para volver a la realidad. Ejemplos de estas técnicas consisten en centrarse en el entorno sensorial. Por ejemplo:

Para un par de sugerencias más, técnicas tan sencillas como escuchar tu canción favorita, engancharte un lazo del pelo en la muñeca o escribir tu lista de tareas pendientes también pueden ayudarte a volver a la realidad.

La terapia es una parte necesaria de la curación de los trastornos disociativos como el TID y el TDSH. Utiliza esta guía para encontrar un terapeuta.

En Supportiv siempre habrá gente que entienda lo que se siente al desconectar. Hablar con otras personas que están pasando por lo mismo puede ayudarte a aceptar lo que está pasando, para que sea más fácil de afrontar.

Compartir con tus compañeros también puede darte ideas. Pregúntales cómo lo afrontan o cómo vuelven al presente cuando se desconectan demasiado.