Todos metemos la pata alguna vez. Al fin y al cabo, todos somos humanos.

Puede que rechaces esa frase, tachándola de cliché. Podría pensar que es una forma de racionalizar simples equivocaciones o errores estúpidos.

Pero decir “todos somos humanos” va más allá de una simple perogrullada. Los errores son inevitables para los humanos, incluso cuando son menos aleatorios y más intencionados (como cuando tomamos una decisión inmoral).

La cuestión es: meter la pata no te convierte en mala persona. Todos hacemos cosas “malas” a veces, pero una diferencia entre ser malo y ser imperfecto es reconocer tus errores.

Ya que estás aquí, admitiendo: “Metí la pata”, ya has demostrado que no eres una mala persona. El siguiente paso es hacer algo al respecto. He aquí cómo.

¿Cómo puedo vivir conmigo mismo?

Equivocarse, cometer un error o incluso meter la pata por completo plantea dudas sobre tu identidad, lo que puede provocar una espiral de vergüenza.

  • Vaya, no sé tanto como creía.
  • Me he esforzado tanto y aún así he metido la pata. No valgo nada.
  • Sabía que estaba mal pero lo hice de todos modos. Soy una persona horrible.
  • Ahora no soy de fiar.
  • He causado muchos problemas y dolor.
  • La gente no confiará en mí.

Aunque te vengan todos estos pensamientos a la cabeza, ten por seguro que este error no es el fin de tu carrera, tu familia, tu vida o tu reputación. Puedes recuperarte de odiarte a ti mismo, incluso cuando has tomado una decisión realmente mala.

A continuación te ofrecemos una serie de consejos sobre cómo recuperarte y reparar tu error.

Hazlo:

Discúlpate adecuadamente

En este artículo sobre la superación del sentimiento de culpa se explican los pasos necesarios para disculparse plenamente. Aquí tienes un extracto de las partes más importantes:

“Una disculpa completa debería hacerte sentir mejor a ti y a la otra persona. Pero no siempre sabemos por dónde empezar.

  • Expresar arrepentimiento: hazle saber que desearías que no hubiera ocurrido, que sabes que está sufriendo y que verle sufrir te hace sentir arrepentido.
  • Explícales lo que ha pasado: demuéstrales que entiendes exactamente lo que les ha molestado y cómo ven la serie de acontecimientos que os han traído hasta aquí. Valida su punto de vista.
  • Reconoce tu papel: no olvides mencionar tu papel en la situación dolorosa. Asumir la responsabilidad puede herir tu ego, pero a la larga te ayudará a reducir tu sentimiento de culpa.
  • Expresa tu remordimiento y arrepentimiento: además de expresar tu arrepentimiento (que te sientes mal por lo ocurrido), expresa que te sientes tan mal por ello que te sientes impulsado a evitar que vuelva a ocurrir. Si pudieras volver a hacerlo, lo harías, y en futuras situaciones actuarías de forma diferente.
  • Ofrécete a mejorar la situación: sugiere algo que puedas hacer para mejorar la situación de la persona a la que has hecho daño. Por ejemplo, hacer un recado que le hiciste perder, encargarte de algunas tareas para que se desestrese o reponer algo suyo que rompiste. Cualquier cosa que repare directamente tu paso en falso o lo compense.
  • Pedirperdón: según los estudios, ésta es la parte menos importante de una disculpa adecuada. Esta parte puede ser más interesada que el resto: una disculpa eficaz se centra en lo que está experimentando la otra persona, en lugar de en tus emociones incómodas. En nuestra opinión, haz todo lo que puedas para mejorar las cosas para la otra persona, y el perdón probablemente llegará sin que lo pidas.

A veces nos sentimos culpables por cosas que nos hacemos a nosotros mismos, pero mostrarte arrepentido y perdonar es tan importante como cuando lo haces por los demás. Para deshacerte de ese mal sentimiento, prueba a escribir en un diario una disculpa que puedas leerte a ti mismo”

Habla contigo mismo como si fueras tu mejor amigo

En una entrevista con Oprah, Brene Brown comparte que una de las soluciones a la vergüenza imparable es replantear la situación. Detente un momento y pregúntate cómo responderías a tu mejor amigo si hubiera metido la pata de la misma manera.

Le seguirías queriendo, le seguirías aceptando y probablemente intentarías ayudarle a superar ese momento de indiscreción. Tú también te mereces ese trato.

Como ha escrito la psicóloga y experta en autocompasión Kristin Neff: “Si nuestro dolor está causado por un paso en falso que hemos dado, éste es precisamente el momento de darnos compasión a nosotros mismos” Trabaja contigo mismo, contra la vergüenza de tu crítico interior.

Cuéntale lo sucedido a una persona de confianza

Este es uno de los pasos de Brene Brown para sentirse mejor de la vergüenza.

Al contarle lo sucedido a una persona de confianza, tienes la oportunidad de comprobar que sigues siendo aceptable después de haber metido la pata. Con toda probabilidad, alguien en quien confíes te escuchará e incluso puede ayudarte a avanzar en una dirección mejor.

Si no te sientes cómodo contándoselo a alguien que conoces, no estás de suerte. Puedes visitar un chat anónimo en línea como el de Supportiv: en menos de un minuto estarás conectado con otras personas que piensan como tú. Así sabrás que estarás hablando con gente comprensiva y que nunca sabrán quién eres en realidad. Todos salimos ganando.

No lo hagas:

No hace falta que te vigiles ni que te sientas culpable. Sin embargo, hay dos puntos clave que debes evitar cuando has metido la pata.

Ignorar el error

Sea cual sea tu situación, ignorar el error nunca ayuda. Si has cometido un error en el trabajo, avisa a un supervisor. Aunque nadie se entere, decírselo a alguien mantendrá tu conciencia tranquila y garantizará que ninguna consecuencia inesperada pase desapercibida.

Si maltratas a un amigo, reconócelo: esperar a que supere lo sucedido puede no resultar. Y si lo hace, seguirás sin deshacerte del sentimiento de culpa si no abordas lo sucedido.

Si tomaste una mala decisión en tu relación sentimental, evita el ghosting y reconoce tu error. Aunque hayas causado un gran dolor a tu pareja o a una aventura, confesar lo sucedido consigue dos cosas:

  • En primer lugar, te evita tener que mirar por encima del hombro, preocuparte por encuentros incómodos y futuros cotilleos sobre tu comportamiento.
  • Y en segundo lugar, el reconocimiento de lo que hiciste dará a la otra persona un cierre, algo que realmente puede necesitar para superar las secuelas de tus acciones.

Entierra tus sentimientos

No entierre sus sentimientos de culpa difíciles en nuevas actividades que le produzcan culpa. Es fácil hundirse más en un error cuando te sientes culpable y no ves salida a la situación.

En momentos de confusión emocional, nuestros impulsos más fuertes y normalmente menos aceptables tienden a salir a la luz, y son los más fáciles de poner en práctica cuando estamos estresados.

Cuando te sientes mal e inseguro, tienes menos control emocional. No te pongas en una situación aún peor en un momento que ya es malo. Canaliza tus emociones de forma positiva o pide a otros que te ayuden a controlarte, antes de que te destroces a ti mismo.

¿No quieres cambiar tu comportamiento, pero quieres sentirte mejor?

Tienes derecho a vivir con paz, tranquilidad y felicidad. Pero si te ves en la necesidad de hacer o decir cosas desagradables para conseguirlo… eso puede ser un problema.

Por desgracia, no hay muchas opciones para sentirte mejor si no te sientes motivado para enmendar o cambiar comportamientos que hacen daño a los demás.

Podrías decidir empezar de cero a partir de hoy y dejar el comportamiento desagradable en el pasado. Pero eso también implica hacer una autorreflexión y tomar decisiones diferentes en el futuro.

¿Y si me persiguen TODOS mis errores del pasado?

Coge papel y lápiz o abre una nueva nota en tu ordenador o teléfono. Ahora, haz una lista de todos esos errores y meteduras de pata que rebotan en tu cabeza.

Puede que te provoque emociones fuertes enumerarlo todo, pero confía en nosotros. Cuando lo tengas todo anotado, hazte dos preguntas sobre cada caso:

  1. ¿Qué has aprendido de esta metedura de pata?
  2. ¿Por qué ocurrió?

Sobre la segunda pregunta: cuando nos sentimos mal por algo que hemos hecho, tendemos a pensar que eso demuestra que somos malas personas. Pero casi nunca es así cuando tratamos mal a los demás. A menudo hay otros patrones en juego.

Normalmente, cuando actuamos de formas de las que nos avergonzamos, se debe a la ansiedad, no a la maldad. Las acciones negativas que no podemos controlar suelen provenir de la sensación de que no estaremos bien a menos que actuemos de una determinada (mala) manera.

¿Actuaste desconsideradamente? ¿Te has portado mal con alguien? En ese momento, probablemente te sentiste amenazado por esa persona o por la situación en la que os encontrabais.

Como sugiere la gente de aquí: “Intenta revelar a los demás que te sientes preocupado, en lugar de exteriorizar la mezquindad sintomática”

Si te da vergüenza pararte y compartir tus ansiedades, piensa en la alternativa: ¿seguir haciendo daño accidentalmente a los demás y sentirte perseguido por la vergüenza?

Preferimos un poco de charla sobre la ansiedad, cualquier día.

Acude a tu red de apoyo en persona o en línea para que te asegure que sigues siendo digno de atención y para que te haga responsable de tomar decisiones más positivas de cara al futuro. Una vez más, reconocer los grandes errores hace que sea mucho más fácil recuperarse de ellos.