Los pensamientos de cada persona se aceleran por motivos distintos, y cada persona experimenta una mente acelerada de forma diferente. Por eso hemos creado la siguiente guía, para darte las herramientas adecuadas para tu situación específica.

Sólo tienes que determinar cómo se sienten tus pensamientos acelerados en este momento, y te mostraremos formas concretas de detenerlos lo antes posible.

¿Cuál de las siguientes situaciones es la que sientes más fuerte cuando tus pensamientos están acelerados?

¿Abruma?

¿Emoción?

¿Miedo?

Sea cual sea tu respuesta, a continuación encontrarás soluciones a medida.

Los pensamientos acelerados te abruman

Estás intentando terminar un proyecto y tus pensamientos van demasiado deprisa. No son malos pensamientos, pero necesitas irte a dormir y tu cerebro no para de correr. Durante el día, puede que te sientas tan abrumado por la avalancha que simplemente te desconectes.

¿Te suena a ti?

Tu objetivo aquí es intentar frenar el flujo, recordándote a ti mismo que llegarás a todo a su debido tiempo. Puedes convencer a tu cerebro de que reduzca la velocidad mostrándote a ti mismo que estás al tanto de todo. Para ello, póngalo todo por escrito.

Empieza a hacer una lista

Si tienes problemas para dormir y no consigues que tu cerebro se calle, mantén las luces bajas y empieza a hacer una lista en papel y boli de todo lo que tienes en mente.

Puede que al principio tus pensamientos se aceleren, pero luego se ralentizarán al convertirse en una tarea y no en una batalla mental. Una vez que tu cerebro empiece a ver esto como una actividad estructurada, en la penumbra, probablemente te sentirás somnoliento y tus pensamientos acelerados se ralentizarán.

Tu mente está llena de posibilidades excitantes

A veces tienes un montón de ideas geniales, pero surgen demasiadas a la vez como para poder seguirlas. Te entusiasma toda la inspiración que te llega, pero tienes que organizarte para aprovecharla al máximo.

En este caso, querrás tener un lugar dedicado a anotar tus pensamientos, pero una lista normal y corriente no es suficiente. He aquí una estrategia para hacer frente a los pensamientos acelerados, cuando quieres capturarlos todos: haz un mapa de notas adhesivas.

Haz un mapa de tus pensamientos acelerados con notas adhesivas

Para hacer un mapa de tus pensamientos acelerados con notas adhesivas, primero coge un bloc de notas adhesivas.

Escribe cada pensamiento a medida que surja, sin tener en cuenta el orden ni qué va dónde. Simplemente escribe tu pensamiento y coloca la nota en la mesa o en el suelo que te rodea.

Cuando el flujo de pensamientos empiece a ralentizarse, pon todas las notas delante de ti. ¿Ves algún patrón o alguna forma de agruparlas en categorías razonables? Escribe una nota para cada categoría potencial y alinea las notas correspondientes debajo.

A partir de aquí, puedes buscar más patrones para organizar mejor tus pensamientos, o simplemente repasar cómo se juntaron tus pensamientos dispares.

Esta técnica te ayuda a captar y utilizar cada pepita de inspiración sin sentirte abrumado.

Tus pensamientos acelerados te incomodan o te dan miedo

Los pensamientos negativos no deseados pueden deberse a la ansiedad, el TOC, la depresión, el TEPT o simplemente al final de una semana de trabajo estresante. Para muchos de nosotros, justo antes de irnos a la cama es el mejor momento para que aparezcan pensamientos negativos no deseados.

En estas situaciones, tu técnica será la distracción o la conexión a tierra, preferiblemente ambas.

Cuando tus pensamientos empiecen a ir a mil por hora, sigue estos tres pasos:

Distráete de forma productiva

Losejercicios de conexión a tierra son realmente útiles. Parece una tontería y probablemente ya lo hayas oído un millón de veces, pero es por algo:

Ahora mismo, busca las 5 cosas más interesantes que puedas ver a tu alrededor.

A continuación, cierra los ojos y anota los 4 sonidos más apasionantes de tu entorno.

Mantén los ojos cerrados y toca tres cosas que tengas cerca: pueden ser tus pantalones, tu pelo y tu escritorio. Presta atención a las texturas y las temperaturas.

Con los ojos aún cerrados, aspira bien el aire que te rodea. Luego levanta el brazo y huele tu axila

Por último, abre los ojos y coge la botella de agua para comprobar su sabor.

Puedes hacer todo lo anterior en menos de 1 minuto (aunque ayuda tomarse su tiempo). Estos pasos deberían darte un poco de distancia de tus pensamientos – distrayéndote en el proceso de enraizamiento.

Y aún hay otras herramientas que te ayudarán cuando tengas pensamientos acelerados imparables.

Las alternativas son ver la televisión para distraerte o, mejor aún, entablar una conversación con alguien. Los pensamientos acelerados pueden detenerse pensando en cosas que decir, o por el simple hecho de centrarse en los problemas de otra persona.

Así que si estás desesperado por detener tus pensamientos acelerados, prueba a abrir un chat en Supportiv: podrás hablar con alguien inmediatamente y olvidarte de tus problemas. Puede que incluso les ayudes a ellos y te levantes el ánimo.

Pruébalo haciendo clic en Chatear ahora.