Encorvarse y adoptar posturas inadecuadas también perjudican la salud mental

Encorvarse es a la vez el canario y la mina de carbón. Puede ser señal de problemas de salud mental, pero también puede perpetuarlos. ¿Cómo puedes ser más consciente de tu mala postura para abordar y mejorar tu salud mental?

Relación entre una mala postura y la salud mental

Las malas posturas y la salud mental tienen una relación bidireccional.

En primer lugar, es probable que hayas experimentado cambios posturales en respuesta a las emociones. Cuando estás triste y deprimido, la cabeza y los hombros pueden caer hacia delante. Cuando está ansioso, puede notar que los hombros se le suben hacia las orejas o que se le contrae el torso.

Pero además, tu postura puede crear respuestas emocionales, enviando señales físicas que influyen en tu estado de ánimo subconsciente.

Tu postura puede ser capaz de activar vías en tu cerebro relacionadas con diferentes emociones. En un estudio de 2016, se pidió a los estudiantes que recordaran cosas positivas y negativas cuando estaban encorvados o sentados erguidos. al 86% de los estudiantes les resultaba más fácil pensar en recuerdos negativos cuando estaban encorvados.

Si has oído hablar de las “posturas de poder”, se trata de un concepto relacionado. Son posturas que pueden mejorar el estado de ánimo, como inflar el pecho, poner las manos en la cintura y hablar con seguridad.

La influencia de la postura en la salud mental también está relacionada con el nervio vago. Este nervio va del cerebro a los intestinos y se encarga de tranquilizarnos. Tu postura puede restringir la actividad del nervio vago, haciéndote más propenso a los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Estas conexiones entre encorvarse y la salud mental son optimistas si has estado luchando. Después de todo, una mala postura es un factor de salud mental sobre el que puedes actuar fácilmente.

Tipos de encorvamiento a tener en cuenta para la salud mental

Si te encuentras encorvado a menudo, eso no significa automáticamente que te pase algo. Podemos encorvarnos por diferentes motivos. Tal vez estés sentado en un escritorio todo el día en la escuela o el trabajo. Tu cuerpo puede estar desalineado o sufrir dolores crónicos. La ansiedad y el estrés pueden hacer que te encorves.

Comprender el origen de tu encorvamiento y tu mala postura puede ayudarte a solucionarlos.

Cuello de texto y orientación de la cabeza hacia delante

Healthline describe la postura de cabeza adelantada como “cuando la cabeza está colocada con las orejas por delante de la línea media vertical del cuerpo” La cabeza de un ser humano adulto pesa entre 3 y 4 kilos. Todo ese peso inclinado hacia delante, en lugar de estar apilado en posición vertical, provoca tensión muscular y un esfuerzo excesivo en la columna vertebral.

El término “cuello de texto” o “cuello tecnológico” fue acuñado por un quiropráctico de EE.UU. que observó una tendencia a adoptar malas posturas debido a que la gente miraba el móvil con demasiada frecuencia. El sitio de recursos médicos Spine-Health asocia el dolor de cuello, el dolor de espalda y los dolores de cabeza con el cuello de texto, así como con la postura general de la cabeza hacia delante.

Si sientes dolor después de hablar por teléfono o de mirar hacia abajo, es posible que tengas cuello de texto. Un aumento del dolor físico es una receta para un aumento de los problemas de salud mental.

Mala alineación corporal

Normalmente pensamos que encorvarse es inclinarse hacia delante o hacia atrás. Pero también se puede pensar en sentarse o caminar “fuera de alineación” como encorvarse de lado a lado o desequilibrio. Cualquier persona puede encontrarse desalineada, pero es especialmente común en personas neurodivergentes, como las que padecen autismo.

Favorecer un lado pone la tensión en el otro lado, creando una tensión innecesaria, y un bucle de retroalimentación ascendente que contribuye a la ansiedad, la frustración, o incluso el dolor y problemas de sueño.

Postura para dormir

¿Más motivos para reflexionar? Puede que ni siquiera nos demos cuenta de la mala alineación de nuestro cuerpo si ocurre por la noche. La Fundación del Sueño habla de diferentes tipos de posturas para dormir que pueden contribuir a una mala alineación del cuerpo, como dormir boca abajo o en posturas retorcidas. Los riesgos de una mala alineación postural por la noche incluyen dolor de cuello, dolor de espalda y problemas posturales también durante el día.

Vergüenza interiorizada

Cuando sentimos que somos “malos”, indignos, que no nos quieren o que nos avergonzamos de algo, eso se refleja en nuestra postura. Si te encuentras a menudo desplomado hacia delante, con la cabeza gacha o, en general, empequeñeciéndote, puede deberse a un trauma o a una vergüenza interiorizados y no resueltos.

Formas prácticas de ser consciente de tu encorvamiento y corregir tu postura

Incluso si no estás seguro de que tu postura sea tan mala, practicar una buena postura puede mejorar tu salud mental y ser una práctica positiva en tu vida. Mientras que una mala postura puede aumentar los pensamientos y sentimientos negativos, una buena postura puede hacer lo contrario.

Ejercicios posturales para la salud mental

Lasposturas de yoga como la estrella abren el cuerpo y pueden ayudar a romper el hábito de encorvarse durante el día.

Los que tienen cuello de texto o una joroba en el cuello pueden optar por hacer sencillos ejercicios diarios que fortalezcan los músculos que mantienen la cabeza erguida. Cuando entrenes mejor esos músculos, puede que te encuentres menos encorvado y más abierto a un estado mental relajado.

Si descubres que tu postura puede estar relacionada con la vergüenza, puedes optar por practicar la interacción con personas seguras que puedan ayudarte a creer que estás bien tal y como eres. O también puedes intentar influir en tus emociones con ejercicios físicos. Un ejemplo es practicar la respiración profunda con los hombros hacia atrás. Los ejercicios de yoga como la “respiración ujai ” pueden ser especialmente útiles.

las “posturas de poder” pueden valer la pena, pero todavía no se sabe si realmente pueden influir en el estado de ánimo.

Maneras de ajustar la ergonomía de tu vida diaria

¿Quieres combatir el cuello tecnológico? Cambia la configuración de tu entorno de trabajo. En lugar de mirar hacia abajo al ordenador o al teléfono, apoya el dispositivo sobre libros apilados o cualquier otra cosa que tengas en tu espacio y asegúrate de estar a la altura de los ojos de la pantalla. Asegúrate de estar lo suficientemente cerca de tu escritorio o espacio de trabajo para que no tengas que inclinarte hacia delante para teclear, sino que puedas sentarte con los brazos en un ángulo de 90 grados.

Practica la postura correcta para que tu cuerpo se acostumbre a ella. Echa los hombros hacia atrás y acerca la barbilla al cuello para practicar la alineación de la cabeza con el cuello.

Si no te resulta natural llevar los hombros hacia atrás, puede que te ayude un enfoque diferente. Piense en tirar de los omóplatos hacia abajo, hacia el trasero.

Ejercicios para la postura dinámica y la postura estática

A veces lo mejor que puedes hacer por tu postura es moverte. La postura dinámica es la forma en que sostienes el cuerpo cuando estás en movimiento. En cambio, la postura estática es la forma en que te sostienes cuando estás sentado, de pie o durmiendo.

Aquí encontrarás ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu postura dinámica.

¿Quieres mejorar tu postura estática? Liberar tensiones puede ser un buen punto de partida. Dale tiempo a tu cuerpo para que se estire, la sangre fluya y se sacuda de los malos hábitos posturales.

Echa un vistazo a este vídeo de yoga para una buena postura si necesitas ayuda para empezar con movimientos suaves. Estos ejercicios explican qué partes del cuerpo intervienen y qué beneficios pueden aportar.

Posturas útiles para dormir

Podemos prepararnos para tener una mejor alineación corporal eligiendo mejores posturas para dormir. UCLA Ergonomics sugiere dormir boca arriba con una almohada bajo la cabeza y las rodillas para permitir que la columna se alargue y quede plana. Si duermes de lado, prueba a poner una almohada entre las rodillas para alinear mejor la columna y asegúrate de que la almohada del cuello tiene suficiente apoyo para mantener la oreja alejada del hombro.

Si sigues despertándote con los hombros encorvados y una postura encorvada, plantéate comprar un colchón más firme o incluso darle la vuelta para aprovechar el otro lado (que puede ser más firme).

Encorvarse puede ser un “mal” hábito, pero es posible cambiarlo

El mayor obstáculo para mejorar la postura es el agobio que podemos sentir al intentar cambiar. Hablar de ese agobio puede facilitar la adopción de medidas y la mejora de la postura encorvada. Esa es una de las formas en las que puedes utilizar los chats de apoyo instantáneo y anónimo de Supportiv.

Estamos aquí las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para ayudarte a hablar sobre los obstáculos emocionales a los que te enfrentas y a decidir cuáles son los mejores pasos a seguir.