Cómo dejar de pensar en alguien: 12 pasos

Una de las habilidades más importantes en la vida es aprender a dejar de pensar en alguien. Todo el mundo quiere olvidar a alguien: una ex novia o novio, un amigo tóxico, un pariente maltratador, y la lista es interminable.

A veces las distracciones ayudan, como hablar con gente nueva y comprensiva.

Pero detener un tren de pensamientos nostálgicos o resentidos es más difícil de lo que parece. Tira del freno de emergencia y sigue estos pasos para dejar de pensar en alguien, tanto ahora como a largo plazo.

Formas rápidas de olvidar a alguien

(Consejo profesional: hablar con otra persona, como en un chat anónimo 24/7, es la más rápida)

1. Deja de acosar virtualmente

Lo último que necesitas cuando estás pensando en cómo dejar de pensar en alguien son notificaciones constantes sobre esa persona. Deja de seguirle, de suscribirte y de hacerte amigo

Comprobar constantemente con quién están saliendo o qué están haciendo sólo va a ralentizar tu recuperación. Las publicaciones periódicas sobre ellos también pueden provocar recuerdos desagradables. Hazte un favor y elimina la tentación eliminándolos de las redes sociales o bloqueándolos. Elimina también a cualquiera de sus amigos con los que no tengas una relación cercana.

2. Deshazte de los recuerdos nostálgicos

Los recuerdos físicos también hacen más difícil olvidar a alguien. Deshazte de todos los objetos que te recuerden a esa persona

Quizá sea una sudadera con capucha, una foto enmarcada o las fotos de tu teléfono. Si estos objetos tienen valor económico y te resistes a tirarlos, considera la posibilidad de guardarlos en cajas y dejárselos a un amigo. Tu conexión emocional con ellos puede desaparecer con el tiempo.

3. Regla de no contacto

A todos nos ha pasado: puede que sientas la tentación de ponerte en contacto con esa persona y agitar de nuevo la olla de las emociones. No caigas en esa trampa. Sigue la regla del no contacto

No le envíes mensajes de texto, llamadas o mensajes de texto, y minimiza el contacto de cualquier forma que puedas. Esto significa evitar los lugares que sabes que visitan a menudo, como su cafetería favorita. Aunque creas que quieres volver a verlos o hablar con ellos, lo único que estás haciendo es satisfacer impulsos masoquistas y torturarte a ti mismo.

Si realmente tienes que comunicarte con esta persona por motivos económicos, logísticos o de otro tipo, considera la posibilidad de nombrar a un amigo como intermediario. Si esta persona necesita hacerte llegar un mensaje, puede enviárselo a tu amigo, y viceversa.

4. Mueve el cuerpo

No te quedes en casa todo el día rumiando sobre esa persona. Sal y experimenta el mundo tú solo o con otras personas positivas en tu vida.

Mejor aún, prueba algunos pasatiempos que no podías practicar mientras esa persona estaba presente en tu vida. Elijas lo que elijas, dedícate a algo físico y recuérdate que existe todo un mundo sin esa persona.

5. Transporta tu mente

Si no puedes levantarte y salir, prueba algunas técnicas para cambiar tu espacio mental. Puede ser tan sencillo como cerrar los ojos e imaginar un lugar en el que te guste estar.

Si eso es demasiado poco estructurado para ti, prueba a preguntar a un amigo si puedes ayudarle con algo que tenga en mente. Atender los problemas de los demás te saca fácilmente de tu mundo inmediato. También puedes leer una novela absorbente o ver algo en Netflix.

Deja que tu mente vague por donde esa persona no ocupa y no puede entrometerse.

6. Imagina un futuro en el que estarás con alguien que…

• Te quiera más los días que no lo intentas
• Entienda cómo funciona tu mente
• Valore tus peculiaridades
• Te acepte automáticamente a medias
• Comparta su sentido del humor
• Respeta tu autonomía
• Conoce a tus amigos
• Te escucha
• Te tranquiliza
• Te da fuerzas

Formas lentas de sacarte a alguien de la cabeza

7. Perdonar para olvidar

Esta es realmente difícil para muchas personas, pero igual de esencial. Esta persona probablemente te hizo daño, mucho, de alguna manera. Por tu propio bien, no por el suyo, no le desees el mal. Si te alimentas de ira constante, te resultará más difícil olvidar a esa persona.

Una forma de hacerlo es imaginarte a ti mismo enviando a esa persona una bola de luz blanca y rodeándola con ella. También puedes intentar redactar una carta para ellos, y lograr un cierre liberando emociones.

8. Respétate a ti mismo

¿Cómo dejar de pensar en alguien a quien todavía quieres? ¿Qué tal si piensas en otra persona a la que todavía quieres?

A menudo, ponemos a las personas en pedestales aunque nos hayan maltratado, lo que provoca pensamientos obsesivos, autoinculpación y dudas. Tú te mereces algo mejor.

Reconstrúyete a ti mismo realizando actividades que te fortalezcan y pensando en tus propias necesidades emocionales. Por ejemplo, regálate un día entero de autocuidado.

9. Permítete sentir el dolor

Todas las estrategias utilizadas para seguir adelante sólo funcionan si te has permitido el tiempo adecuado para sentir el dolor. El final de cualquier relación, incluso si era tóxica, puede ser doloroso.

Intentar seguir adelante sin validar tus emociones puede conducir a la negación y la supresión, acumulando la presión en una botella que al final tendrás que abrir.

Antes de intentar olvidar, recorre el curso de lo que ocurrió con esa persona. Permítete sentir el dolor y la tristeza debidos, y luego déjalo ir.

10. Evita las sustancias

En la búsqueda de una solución rápida para limpiar el cerebro, puede que te plantees volver a caer en el alcohol u otras sustancias. Aunque éstas pueden ofrecer un alivio temporal, también te hunden en un pozo más profundo.

Las sustancias también pueden reducir tus inhibiciones, facilitando el contacto con la persona que quieres olvidar – y entonces tendrás que empezar todo este proceso de nuevo. Deja los chupitos y busca otras formas de distraerte, como hablar con desconocidos comprensivos.

11. Mira hacia delante con ilusión

Aprende a aceptar que no puedes volver atrás en el tiempo y cambiar lo ocurrido. Sin embargo, esta persona no es una marca permanente en tu vida: hay mucho más por venir.

Considera la posibilidad de compartir tu entusiasmo por el futuro con personas que te apoyen

Tienes la capacidad de moldearte a ti mismo aprendiendo de las experiencias pasadas. Tanto si esas experiencias fueron buenas como malas, cada relación que tenemos nos aporta una sabiduría que podemos aplicar al futuro. Ya has aprendido que te mereces algo mejor, que eres resistente y que eres capaz.

12. ¡Habla con otra persona!

Esperamos que estos consejos sobre cómo dejar de pensar en alguien te hayan ayudado a sentirte mejor hoy. Si buscas apoyo y necesitas ayuda para distraerte de una determinada persona, considera la posibilidad de acudir a la red de apoyo entre iguales de Supportiv.

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