Alivio del dolor de la artritis sin fármacos: Juegue con su cerebro
¿Cuál es tu lucha?
Es posible que no pueda eliminar por completo el dolor de la artritis. Sin embargo, puedes encontrar un alivio parcial sin fármacos si aprovechas tu cerebro y tu sistema nervioso.
Aquí tienes 5 formas de “jugar con tu cerebro” para que trabaje mejor para ti y tu dolor de artritis.
1. Distracción
La distracción está bien considerada como una defensa contra la percepción del dolor. Puede engañar al cerebro para que ignore el dolor, al menos durante un rato.
Obviamente, cada persona se distrae con cosas diferentes. Puedes considerar actividades o medios que sean
- de suspense (ver un partido deportivo en directo)
- de miedo (ver una película de terror)
- urgentes (leer noticias de última hora)
- sociales (hablar con gente por Internet)
- relacionadas con el amor (hacer un favor a un ser querido)
- atractivo para varios sentidos (comer algo delicioso)
- desafiante (trabajar en un rompecabezas o resolver un problema)
- novedoso (aprender algo nuevo)
Consulte: Sopa de letras en línea de los Campeones del Dolor Crónico
2. Flujo sanguíneo
Es importante reconocer que la actividad del sistema nervioso influye en el grado de dilatación o constricción de los vasos sanguíneos, lo que influye en el dolor de la artritis. Si mantiene bajo control las reacciones de lucha o huida, puede aumentar las probabilidades de tener días de poco dolor.
Otra forma de modificar el flujo sanguíneo es utilizar la temperatura para enviar una señal de ayuda al cerebro y al sistema nervioso. Cuando la inflamación provoca dolor e hinchazón, los vasos sanguíneos se dilatan o ensanchan. Para estos síntomas, el hielo crea una constricción útil. Por otro lado, a veces los vasos sanguíneos se estrechan, causando rigidez. En estos casos, el calor ayuda a dilatarlos.
En cualquier caso, estás utilizando señales calculadas para hacer que tu sistema nervioso cambie el flujo sanguíneo, reduciendo el dolor. Eso está muy bien.
3. Hipnosis
La hipnosis puede ayudar a reeducar el cerebro para que sienta menos angustia en respuesta al dolor. Según Arthritis.org, en 4-10 sesiones, la mayoría de las personas sienten cierto nivel de mejora en su relación con el dolor. Y, aunque pueda no ser de conocimiento común, la hipnosis te enseña cómo ayudarte a ti mismo, por tu cuenta, fuera de las sesiones.
4. Imágenes guiadas
Practicar la meditación con imágenes guiadas puede ayudar a tu cerebro a sentir que experimenta algo distinto al dolor de la artritis. Aunque no ayude directamente al dolor, la imaginación guiada puede servir como distracción o como herramienta tranquilizadora ante el malestar. Este tipo de meditación puede reducir los niveles corporales de cortisol, todo ello aprovechando la capacidad del cerebro para imaginar una experiencia diferente. Algunos enfermos de artritis incluso utilizan menos analgésicos después de practicar esta técnica de visualización.
5. Perspectiva
Pedir perspectiva puede desviarse hacia la “positividad tóxica” Mencionamos esto último porque sólo es una buena solución si has probado todo lo demás. Si no sabes qué hacer y sólo necesitas salir adelante, cambiar de perspectiva puede darte una inyección de ánimo temporal para sobrellevar el dolor.
- ¿Qué puedes hacer a pesar del dolor de la artritis?
- ¿Cómo ha empeorado tu dolor en el pasado?
- ¿Qué cambiaría si no tuvieras dolor?
- ¿Hay alguna experiencia que pueda parecer más difícil que ésta?
- ¿Cómo puedo apoyarme aunque no pueda aliviar el dolor?
Al fin y al cabo…
Puede que no seas capaz de cambiar tu artritis, pero a veces puedes cambiar la forma en que tu cerebro percibe y responde al dolor. Una última cosa que puedes intentar cuando no sepas qué hacer? Hablarlo con alguien que te pueda ayudar.
Para los momentos en los que el dolor te abruma o quieres ayuda para decidir los pasos a seguir, puedes hablar con los chats de Supportiv a cualquier hora del día o de la noche (de verdad, sin citas ni esperas).