A estas alturas, es de dominio público que “la mente y el cuerpo están conectados” Hemos oído “el cuerpo lleva la cuenta”, “el cuerpo soporta la carga” y “el cuerpo dice no”

Pero por mucho que se diga, no siempre interiorizamos lo que significa realmente el vínculo entre el trauma emocional y el cuerpo. Esto significa que no siempre identificamos el impacto del trauma en nuestro bienestar físico, ni cómo remediarlo.

Cómo afecta el trauma emocional al cuerpo

Resulta tentador separar nuestros sentimientos o nuestra salud emocional general de nuestros síntomas físicos o la forma en que se siente nuestro cuerpo, en gran medida porque vivimos en una sociedad en la que se tratan como si no estuvieran relacionados. Sin embargo, tomar conciencia del vínculo mente-cuerpo puede ayudarte a superar el impacto del trauma en tu cuerpo.

La conexión mente-cuerpo no es sólo una hipótesis. Numerosas investigaciones la respaldan. Éstas son algunas de las formas en que sabemos que el trauma puede afectar al cuerpo:

Consulte a su médico si experimenta alguno de los problemas de salud física que se indican a continuación. Aunque el trauma está relacionado con diversos trastornos y perjuicios para la salud, es crucial descartar cualquier otra causa potencial. Si se encuentra en peligro inmediato, acuda al servicio de urgencias más cercano.

Problemas para dormir

El insomnio es un trastorno común del sueño. Se dice que es incluso más probable entre quienes padecen TEPT. El trastorno de estrés postraumático o TEPT es una enfermedad que afecta a algunas personas, pero no a todas, que han sufrido o sobrevivido a un trauma.

Aunque ciertos traumas pueden aumentar el riesgo de padecerlo, es algo con lo que cualquiera puede luchar. También hay una gran relación entre la ansiedad y el insomnio.

Malestar gastrointestinal

El malestar gastrointestinal (GI) es increíblemente común, pero es algo de lo que no solemos hablar mucho. Aunque para algunos puede considerarse un tema “tabú”, puede afectar gravemente a la vida cotidiana, por lo que es importante hablar de ello. Estadísticamente, las personas que sobreviven a un traumatismo corren un mayor riesgo de padecer diversos problemas gastrointestinales. Esto puede tener que ver con la actividad del nervio vago.

Un ejemplo es el SII o síndrome del intestino irritable. Al igual que el dolor crónico, el SII está relacionado con el trauma. También está relacionado con la ansiedad y la depresión, y los traumas son un factor de riesgo para su desarrollo.

Respuestas de miedo

Las respuestas de miedo, que incluyen lucha, huida, congelación y cervatillo, suelen ser sintomáticas tanto mental como físicamente. Las respuestas de miedo tienden a surgir cuando aparece un desencadenante.

Cuando te encuentras con un desencadenante que te recuerda un acontecimiento traumático, podrías congelarte o sentir que tu cuerpo entra en modo de defensa, por así decirlo. También puedes experimentar síntomas físicos de ansiedad con cualquiera de estas respuestas: taquicardia, náuseas, etc. Después, puedes sentirte agotado. Después, puede que te sientas agotado. Al igual que el dolor, el trauma está relacionado con la fatiga.

El estrés es duro para el cuerpo, y cualquier estímulo que desencadene estas respuestas es sin duda un factor estresante.

Dolores de cabeza

Al igual que ocurre con los problemas para dormir y otros problemas que pueden afectar a la salud física o al funcionamiento de una persona, se ha demostrado que las personas con trastorno de estrés postraumático tienen un mayor riesgo de sufrir dolores de cabeza y migrañas. Esto puede deberse en parte al acorazamiento muscular y a la activación simpática asociados al trauma.

Dolores y tensiones corporales

También en parte debido al acorazamiento, las personas que sobreviven a un traumatismo tienen más probabilidades de vivir con dolor crónico. Por ejemplo, el diagnóstico de fibromialgia está relacionado con el trauma emocional. Además, el trauma es un factor de riesgo para el desarrollo de trastornos de ansiedad, que también están relacionados con la tensión muscular, los dolores corporales y el dolor crónico.

Cómo abordar los efectos de los traumas en el cuerpo

No todas las soluciones al impacto del trauma en el cuerpo son físicas. De hecho, el apoyo social, la reducción del estrés y la búsqueda de ayuda para los problemas de salud mental pueden tener un impacto positivo en el cuerpo. Esto se conoce como influir en el sistema nervioso físico de“arriba abajo” Por ejemplo, el apoyo para el TEPT puede estar relacionado no sólo con niveles más bajos de ansiedad y depresión, sino también con niveles más bajos de dolor. A continuación encontrará formas físicas y emocionales de ayudar a reducir los efectos del trauma en su cuerpo.

Valide su propia experiencia

Para abordar el trauma, puede ser útil primero validarse a uno mismo. Por muy invalidante que sea o pueda ser el mundo, te mereces reconocer lo que te ha hecho daño. Tu salud física y mental no tiene por qué resentirse sólo porque el mundo no “lo entienda” o porque a menudo nos enseñen a ignorar las cosas cuando tenemos problemas.

Muchas personas encuentran útiles para autovalidarse los libros relacionados con el trauma, las historias personales y las anécdotas de personas que han sobrevivido a lo mismo.

Validarse a uno mismo permite buscar ayuda. El trauma sin validación puede llevar al aislamiento, y el aislamiento conduce a una serie de resultados negativos para la salud, como una mortalidad más temprana, dormir mal y una peor salud cardiovascular.

Utiliza el sistema de compañeros para seguir adelante

Cuando uno ha sufrido un trauma, puede sentirse incómodo al salir, mover el cuerpo y expresarse. Sin embargo, la actividad física es una forma conocida de minimizar los síntomas del trauma en el cuerpo.

Si es posible, intenta encontrar un compañero que te haga responsable y te mantenga en movimiento. Puede ser un amigo con el que hacer una salida semanal, un ser querido que te moleste hasta que le envíes un selfie del gimnasio o los demás miembros de un club local de senderismo. Sea como sea, el ejercicio es una forma de enviar un mensaje de seguridad a tu cuerpo, contrarrestando las señales de alerta del trauma.

Dé prioridad a la gestión del estrés

Los traumas emocionales pueden poner a su cuerpo en un estado perpetuo de estrés. La gestión del estrés es una de las mejores formas de contribuir a su bienestar general, ya que unos niveles de estrés más bajos están relacionados con una mejor salud cardiaca, un funcionamiento inmunitario más fuerte e incluso una vida más larga. Pruebe las siguientes actividades, especialmente preferidas por los supervivientes de traumas por su facilidad de uso:

Busque terapia

La terapia de salud mental está vinculada a resultados positivos en la salud física de las personas que viven con diversos problemas y afecciones. ¿No sabe cómo conseguir que el seguro cubra la terapia?

Cree una red de apoyo

Todos necesitamos una red de apoyo de calidad. Pero cuando se trata de superar un trauma, el apoyo social puede ser un complemento especialmente poderoso a la atención de los profesionales médicos y de salud mental.

Busque personas con las que se sienta bien, que le valoren como individuo único y que respeten sus límites y su autonomía.

¿Y si te resulta difícil encontrar personas en las que confiar y no sabes a quién acudir? Puedes encontrar grupos de apoyo gratuitos en tu zona o en Internet, o utilizar una red de apoyo entre iguales en línea como Supportiv.

Nunca se debe infravalorar el impacto de un sistema de apoyo comprensivo y empático, y aunque la red de apoyo de cada persona es un poco diferente, lo que más importa es que tengas la conexión y la atención que necesitas.

Nada de esto significa que, si abordas el trauma y amplías tu círculo de apoyo, cualquier síntoma físico vaya a desaparecer. Sin embargo, la conexión con los demás es importante para la salud. La investigación está ahí para demostrarlo.

¿Y si necesitas ayuda ahora?

Si necesitas ayuda inmediata, ponte en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 1-800-273-TALK (8255) o llama a la Línea de Texto de Crisis enviando el mensaje “HOME” al 741741 en tu teléfono móvil. También puede consultar el sitio web de la National Suicide Prevention Lifeline en https://suicidepreventionlifeline.org/.

La comunidad LGBTQIA es más propensa a sufrir diversas formas de trauma, como la falta de vivienda, la violencia física y el acoso. Ponte en contacto con https://www.thetrevorproject.org/ en su sitio web, llamando al 1-866-488-7386 o enviando un mensaje de texto con la palabra “START” al 678-678.