Cómo validarse a sí mismo cuando los demás desestiman su trauma
¿Cuál es tu lucha?
Cuando sientes que no deberías sentirte como te sientes, te resulta imposible curarte. Tu experiencia es tu experiencia y rechazarla sólo te impide encontrar las soluciones adecuadas. Así que cuando las personas que te rodean te culpan, avergüenzan o invalidan por estar afectado por un trauma, es aún más importante que te valides a ti mismo.
Valídate a ti mismo cuando los demás desestimen tu trauma, para que puedas desarrollar confianza en tu instinto y avanzar de acuerdo con lo que realmente sientes.
1. Pregúntate quién tiene más información sobre tu experiencia.
¿Tú o la persona que juzga o descarta lo que has vivido?
Esto no significa que debas ignorar las opiniones de los demás o los consejos profesionales sobre tu trauma. Después de todo, el trauma puede causar una visión de túnel que las perspectivas de los demás reducen de forma vital.
Pero la conclusión es que debes tomar las opiniones de los demás con cautela. Y si al hablar de tu experiencia no parecen entenderla en su totalidad, tienes derecho a aclararla o explicarla con delicadeza.
2. Recuerda que comparar traumas es como comparar manzanas y naranjas.
“La mayoría de nosotros sabemos que el dolor físico es relativo. Algunas personas toleran mejor el dolor y otras lo toleran peor. No solemos juzgarlo demasiado. Sin embargo, cuando se trata de dolor emocional, la gente se apresura a juzgar” Más información sobre la comparación y medición del trauma.
3. Sepa que no todo compartir es “volcar traumas”
Puede que hayas visto el debate en Twitter en el que una terapeuta (equivocada) se quejaba de que sus clientes le “descargaban el trauma”. Esto provocó un debate sobre lo que realmente cuenta como “vertido de traumas” y cuándo está bien y cuándo no está bien hablar de tu trauma.
Para ser claros, siempre está bien hablar del trauma con el terapeuta. Y también está bien hablar de ello con las personas de tu vida, siempre y cuando seas considerado con las emociones de la otra persona.
Si has sufrido un trauma, puede que te preocupe sobrecargar a los demás revelando tu experiencia. Por supuesto, no siempre es el momento adecuado para hablar de un trauma, pero no eres una mala persona por querer confiar en otra persona.
4. Establece límites sobre el tipo de juicios a los que estás abierto.
Si hay alguien en tu vida que habitualmente ofrece opiniones no solicitadas o te hace sentir loco por tu estrés postraumático, puede que sea el momento de establecer juntos un contrato de límites. Está claro que te quieren y desean ayudarte, pero si eso es cierto, deberían agradecer que les digas qué tipo de ayuda estás dispuesto a aceptar.
5. Crea un aliado interno que te ayude a validarte.
6. Recuerda por qué estás haciendo este trabajo.
Cuando las personas de tu vida te digan que dejes de pensar en el pasado, que sigas adelante o que te olvides de lo que pasó, recuerda por qué te estás ocupando de tu trauma. Estás aprendiendo del pasado. Estás haciendo el duro trabajo de romper ciclos de dolor.
7. No esperes que los desencadenantes desaparezcan. Pero fíjate en cómo mejoras a la hora de manejarlos.
8. Escribe una carta a tu yo más joven.
A veces también se denomina “carta del niño interior”, y es una forma de darte a ti mismo los mensajes que has necesitado escuchar. Consulta la plantilla a continuación o descarga e imprime la hoja de trabajo aquí.
A veces no obtienes la validación que necesitas de quienes te rodean. Eso se convierte en un problema menor si aprendes a validarte a ti mismo (cuando proceda, por supuesto).
Date algo de crédito, confía en tu instinto y utiliza tu perspectiva de primera mano sobre tu propio trauma para sanar.