Aunque el llanto suele ser un síntoma de depresión, también puede ser la forma de salir de los momentos más difíciles. Llorar nos ayuda a restablecer nuestro estado de ánimo y nuestra salud, por lo que sugerimos aceptarlo como parte del proceso de curación.

Llorar puede significar recomponerse, no venirse abajo

¿A quién no le han dicho alguna vez que deje de comportarse como un bebé o que sea “un hombre” por dejar salir sus emociones?

Los padres suelen decir a los niños que no lloren, que no se pongan rígidos es señal de que están madurando. Como adultos, o intentamos no llorar, o nos preguntamos: “¿Por qué lloro siempre?” Como si llorar fuera algo malo.

Estas normas sociales tienen consecuencias que nos privan de nuestra herramienta integrada contra la depresión.

Cuando reprimimos nuestras emociones, nos perdemos los beneficios de llorar. No siempre es conveniente, y a veces nos hace demasiado vulnerables para la situación actual. Pero debería estar bien seguir llorando.

Aunque el momento y el lugar son importantes, hay razones para dejar que las lágrimas fluyan. Los beneficios para la salud y la felicidad pueden convencerte de que es bueno llorar un poco.

Llorar es un “reset” químico

Las lágrimas emocionales tienen propiedades especiales que reajustan nuestras hormonas del estrés, eliminan bacterias, estimulan los neurotransmisores del bienestar y, literalmente, nos abren los ojos desde una nueva perspectiva.

Algunos han llamado a las lágrimas “gotas de lluvia de tus ojos, lavándote toda la locura” Resulta que eso podría ser cierto

Las lágrimas limpian las hormonas del estrés

Nuestro cuerpo produce todo tipo de lágrimas, pero las que provienen del verdadero estrés o emoción son químicamente únicas.

Crean una vía de salida natural para las hormonas del estrés como el cortisol: reequilibrar los niveles sanguíneos de las hormonas del estrés ayuda al cuerpo a calmarse y a mantenerse fuera del modo de lucha o huida.

Incluso tienen propiedades antibacterianas, con un componente químico dedicado a disolver las bacterias y otros residuos no deseados en el ojo.

Propiedades antibacterianas

Cuando lloras, tus lágrimas pueden eliminar las bacterias que permanecen en los conductos lagrimales o en la cara. Nuestro cuerpo piensa que corremos peligro de infección cuando estamos lo suficientemente alterados como para llorar.

Así que, al igual que el sistema inmunitario fomenta la depresión, estar triste o enfadado desencadena lágrimas que pueden ayudar a mantener a salvo el sistema inmunitario.

Liberación de neurotransmisores del bienestar

El llanto también hace que el cuerpo libere oxitocina, que puede ayudar a aliviar el dolor físico y a sentirse seguro.

Cuando estás solo o con un amigo que te consuela, la oxitocina puede “contrarrestar el cortisol” para ayudarte a sentirte más relajado, y también puede ayudar a aumentar el vínculo afectivo.

Pero ten cuidado de no llorar demasiado en presencia de alguien con quien estás disgustado: la oxitocina no sólo aumenta el vínculo afectivo. También aumenta la “saliencia emocional ” o la importancia de cualquier acontecimiento social para el cerebro; esto significa que un aumento de oxitocina cuando te peleas con tu pareja, por ejemplo, podría hacer que asociaras la pelea más intensamente con tu pareja.

Moraleja: la oxitocina es estupenda cuando estás solo o te consuela un llanto. Pero si estás llorando de rabia, quizá quieras alejarte un momento del ser querido “ofensor”.

El llanto emocional puede ser más fuerte, húmedo y prolongado que el que se produce por una mota en el ojo o al cortar cebollas.

Pero crea un río curativo que elimina las hormonas del estrés y crea sustancias químicas que te hacen sentir bien, para que te sientas más equilibrado. Más llanto significa más limpieza emocional y más calma para tu espíritu.

Llorar reduce la tensión

Llorar también ayuda a combatir los efectos físicos del estrés. Cuando estás estresado, no puedes evitar apretar los músculos y tensar la mandíbula.

Como el llanto activa el sistema nervioso parasimpático, ayuda a liberar esa tensión sin que ni siquiera pienses en ello. Esto te ayuda a sentirte más relajado al enviar un mensaje ascendente a la parte emocional de tu cerebro: ¡eh, mi cuerpo vuelve a estar relajado, la amenaza ha pasado!

Consigue más alivio si después de la sesión de sollozos haces una breve pausa de atención plena, o incluso si simplemente pasas un rato con tus pensamientos.

El tiempo de silencio después de una descarga emocional intensa ayuda a tu cuerpo a reajustarse a un estado de calma y a integrar todo lo que acaba de ocurrir.

fiestas del llanto

En Japón, hombres y mujeres reconocen los beneficios del llanto para la salud y el bienestar, por lo que celebran “llantos comunitarios”, llamados rui-katsu.

Estas reuniones utilizan películas tristes y canciones emotivas para fomentar el “llanto comunitario” en una sociedad generalmente condicionada a no llorar. Afortunadamente, no hace falta viajar cuando se tiene un lugar donde llorar en cualquier momento y lugar mientras se charla con gente que lo entiende.

¿Y si lloras demasiado?

Si estás llorando en el lugar equivocado o no puedes procesar todas tus emociones en ese momento, prueba soluciones rápidas como apretar la piel entre el pulgar y el índice o parpadear rápidamente.

Un ejercicio rápido de respiración o una técnica de enraizamiento también pueden distraerte y ayudarte hasta que te encuentres en un lugar más seguro para desahogarte. Y si sigues teniendo dificultades para controlar las lágrimas, profundiza para averiguar qué está pasando.

¿El llanto expresa tus sentimientos o es una protesta por la situación en la que te encuentras? En su libro Seeing Through Tears (Ver a través de las lágrimas), la doctora Judith Kay Nelson sugiere que el “llanto de protesta” sólo sirve para agotarte.

En realidad, llorar ayuda cuando estás en contacto con tus sentimientos o cuando solicitas el apoyo emocional de un amigo.

Si te sientes atrapado en un llanto de protesta, habla con tus amigos o con tu comunidad online en Supportiv, para averiguar qué medidas prácticas te harán sentir mejor.

Conclusión

Por supuesto, todo tiene su momento y su lugar, pero llorar merece un espacio en tu vida.

Piensa en un lugar privado en casa o en el trabajo, o en cómo puedes crear un espacio seguro para llorar, sobre la marcha.

O entra en Supportiv y únete al instante a una cálida compañía de oyentes compasivos que te ayudarán a crear tu propio rui katsu curativo en cualquier lugar.

“Las lágrimas son sagradas. No son signo de debilidad, sino de poder. Hablan con más elocuencia que diez mil lenguas. Son las mensajeras de un dolor abrumador, de una profunda contrición y de un amor indecible.” -Washington Irving