Afrontar la vergüenza creando un aliado interno
¿Cuál es tu lucha?
Cada vez que sientas que te invade la vergüenza, imagina un aliado ideal y cómo reaccionaría ante tu vergüenza. Esta hoja de ejercicios te ayuda a desarrollar un concepto interno de este aliado, que puedes utilizar en cualquier momento para afrontar la vergüenza.
En The Complex PTSD Workbook, Arielle Schwartz, PhD describe lo flexible que es este ejercicio: “Cuando elijas un aliado, puedes pensar en personajes de películas y libros, una presencia espiritual, figuras históricas admirables o incluso animales que asocies con la fortaleza” Ni siquiera tienes que imaginarte a una persona real en tu vida.
¿A quién y cómo puede ayudar esta hoja de ejercicios del aliado interno?
El ejercicio de esta hoja de ejercicios es bueno para las personas que han experimentado
- Marginación
- Trauma/TEPT
- Luz de gas
- Rechazo
- Abandono
- Abuso
- Soledad
- Ansiedad social
- Odio de sí mismo
- Lucha por la identidad
- Sentirse roto
Sea cual sea la forma que adopte tu aliado interno, deberías ser capaz de imaginar rasgos de carácter que asocies con el cuidado y la fortaleza. He aquí algunos ejemplos:
- Voz tranquilizadora
- Intrepidez
- Voluntad de intervenir en favor de los que sufren
- Creer que todo el mundo es digno
- Actitud sensata
Deberías poder decir de este aliado interior: “Nunca estarían de acuerdo con la forma en que me ataco a mí mismo. No dirían que merezco la vergüenza que siento” Debería ser difícil imaginar a esta persona negándote atención cuando la necesitas.
Esto ayuda a deconstruir el argumento del crítico interior: “No eres digno de cuidados, amor, ayuda o protección” No importa si eres digno o no: en primer lugar, a tu aliado interior no se le pasaría por la cabeza preguntar eso. Te ven digno tal y como eres.
Ten en cuenta que algunas personas se sienten incómodas cuando imaginan un aliado interno. Puede subrayar la sensación de que no has tenido aliados externos. Ese malestar también merece tu atención.
¿Necesitas motivación?
“El crítico interior dispara nuestra adrenalina y cortisol. Así que invoca a tu poderoso aliado interior. Tal vez esa abuelita que te habla con amor y aceptación. Ahora estás haciendo autocompasión hábil” – John McCormack
“Es como si tuviéramos un crítico interior que nos criticara por nuestras carencias. Pero este tipo de autoconversación negativa sólo crea más estrés y ansiedad. La buena noticia es que puedes cambiar la conversación en tu cabeza para convertirte en tu propio aliado interior.” – Detente Respira Piensa
“Tu voz interior es tu mayor aliado o tu mayor enemigo” – Sofi Recuerda