Si estás leyendo este artículo, es porque nunca has aprendido a organizarte o porque has abandonado tu rutina habitual. Con toda probabilidad, ninguna de las dos cosas es culpa tuya. Y ahora que reconoces el problema, puedes tomar medidas.

A continuación analizamos por qué es tan fácil volverse desordenado, cómo se relaciona con la salud mental y consejos prácticos para ser más organizado.

You're not bad if you can't stay organized. There's no shame in it. But you may choose to take action if it can put you in a better headspace.

Por qué puede ser tan difícil organizarse

Tendemos a pensar que el desorden es un “mal hábito” porque nos hace sentir mal con nosotros mismos. Pero cuando se reconocen las causas del desorden, la autocompasión resulta más fácil.

La mayoría de la gente tiene dificultades para organizarse en algún momento. Averiguar por qué te cuesta también puede ayudarte a hacer tu vida más fácil.

“Nadie me enseñó nunca a organizarme”

Si nunca aprendiste habilidades de organización de primera mano, es posible que luches con ellas como adulto. Puede que en tu casa nadie fuera organizado cuando crecías. O todo parecía estar ya en su sitio y nadie te enseñó nunca cómo lo hacían. En cualquier caso, nunca pudiste ver el proceso en acción y no adquiriste la habilidad con el ejemplo. No es ninguna vergüenza.

Aunque no te avergüences de ser desordenado, eso no significa que no pueda tener un impacto negativo en ti. BioMed Central publicó un estudio en 2020 en el que se descubrió que los niños que crecían en entornos domésticos desorganizados experimentaban mayores tasas de problemas emocionales y desregulación. Es posible que actualmente sientas que la desorganización en tu espacio vital te causa trastornos emocionales. Si está experimentando eso, sepa que sus reacciones tienen sentido.

Por supuesto, hay excepciones a este patrón. Por ejemplo, algunas personas crecen en hogares desordenados y reaccionan a ello volviéndose muy organizadas. Pero incluso en esos casos, esas personas aprenden a hacerlo de algún sitio. Por lo tanto, no te sientas mal si esto te resulta difícil. No es demasiado tarde para aprender una nueva habilidad que ayude a tu entorno físico y a tu salud mental.

“Antes era más organizado. ¿Por qué no puedo dejar de ser desordenado últimamente?”

Ser desorganizado puede considerarse una forma de disfunción ejecutiva. Esto es cuando tu cerebro tiene problemas para autodirigirse y secuenciar lo que hay que hacer. Y esta capacidad de autodirección y autogestión puede fluctuar mucho a lo largo del tiempo.

Cualquiera puede tener problemas de disfunción ejecutiva por diversos motivos, como un “síntoma conductual” del TDAH y la neurodivergencia (según la Clínica Cleveland). Sea cual sea el motivo de su disfunción ejecutiva, hay un conocimiento que puede guiar sus esfuerzos para mejorarla: la función ejecutiva se ve afectada por los niveles de estrés.

Su capacidad para secuenciar las cosas que debe hacer y los procesos de organización pueden resentirse cuando está estresado. Las responsabilidades de cuidar de otras personas en su vida, como ser padre o cuidador de familiares mayores, pueden acabar con la energía que necesita para mantenerse organizado. El estrés de la vida diaria, el trabajo o las presiones de los estudios también pueden contribuir a reducir (¡temporalmente!) el nivel de funcionamiento ejecutivo. Y el estrés puede afectar doblemente a sus niveles de organización si es neurodivergente.

Por lo tanto, si ha abandonado su rutina organizativa habitual debido a un aumento del estrés vital, sepa que lo que está experimentando tiene sentido. Es probable que no sea permanente. Si se trata de un síntoma de una enfermedad que padece, tenga en cuenta que su disfunción ejecutiva puede no ser siempre tan grave.

“La organización no me parece mi mayor problema a solucionar. ¿Por qué debería gastar mi energía en ello?”

Si ya tienes problemas de salud mental, puede parecer que organizarte es lo último en tu lista de prioridades. La depresión, por ejemplo, puede reducir nuestros niveles de energía, dificultando la realización de tareas cotidianas como ducharse o cocinar. Por otra parte, es comprensible que las grandes responsabilidades de la vida releguen la organización a un segundo plano en la lista de prioridades.

Entonces, ¿por qué gastar su limitada energía en organizar su espacio vital si ya le cuesta hacerlo todo?

Tener un espacio desordenado puede ser un indicador de que tu salud mental está pasando por dificultades, y puede empeorar tu salud mental. Una receta para una espiral descendente. Verywell Mind explica que la desorganización dificulta la concentración y la productividad. Cuando organizas tu espacio físico, puedes sentirte más cómodo en tu entorno y liberar espacio mental para centrarte en otras cosas.

Por otro lado, organizarse puede aumentar tu bienestar mental y hacerte sentir que controlas más tu entorno. Aunque no puedas controlar el estrés, las responsabilidades y tu predisposición a sufrir problemas de salud mental, sí puedes controlar el desorden. ¿Por qué no hacerlo?

“Todo está por todas partes. Me siento demasiado abrumado para empezar”

¿Te abruma la idea de limpiar? El New York Post cita una encuesta de 2023 que indica que “el 90% de los estadounidenses dicen que se ponen ansiosos limpiando su casa.” Así que, tanto si tu espacio vital está físicamente desordenado porque no sabes cómo limpiar, como si te has vuelto muy ocupado o tu salud mental tiene problemas, es comprensible que no sepas por dónde empezar.

Aprender a ser más organizado y menos desordenado no se consigue de la noche a la mañana. Podemos ir poco a poco despejando nuestros espacios físicos y liberando espacio en nuestras mentes, hábito a hábito, y con apoyo en el camino.

Cómo organizarse: consejos prácticos

¿Necesitas ayuda para empezar a aprender nuevos hábitos y a reorganizar tu espacio? Echa un vistazo a nuestros consejos prácticos para empezar a organizarte.

Establece un temporizador de limpieza de diez minutos una vez al día

El sitio de productividad y autoayuda SelfStart habla de la importancia de dividir las tareas y utilizar temporizadores para hacer las cosas.

Si te enfrentas a la inminente responsabilidad de ser menos desordenado, puede que esa tarea te parezca tan grande y estresante que te resulte imposible completarla. Dividir las cosas en trozos más pequeños te permite ponerte manos a la obra en tu área problemática. Antes de que te des cuenta, los pequeños progresos se van sumando. Pronto encontrará toda su área limpia y organizada.

Herramientas DB T educa sobre la construcción de dominio, que es un elemento que contribuye a la regulación emocional. Esta habilidad DBT ayuda a la gente a trabajar a través de sentimientos difíciles que están luchando y llegar al otro lado de completar las tareas. Y, cuanto más a menudo se construye el dominio de una habilidad, más manejable se siente para trabajar en el futuro.

En lugar de reservar tres horas para hacer una limpieza a fondo de la cocina, el baño, el coche o la mochila, prueba a programar un temporizador de diez minutos cada día. ¿Te parece que diez minutos son inabarcables? Empieza con cinco y ve aumentando el tiempo a medida que te sientas más seguro.

Siga una lista o guía de limpieza

¿Le parece imposible siquiera pensar en todas las tareas que tiene que hacer? Prueba a seguir una lista o guía de limpieza ya elaborada y basada en el espacio que intentas organizar.

Tome lo que funciona de estas listas y deje el resto. Si son demasiado largas o abrumadoras, empieza por elegir uno o dos elementos que te atraigan más. O bien, utiliza las ideas de otras personas como inspiración cuando hables de tu lucha aquí.

Haz que sea divertido

Incluso cuando las tareas se alargan, puedes hacer que sean divertidas. Invita a un amigo a limpiar contigo o planea llamar a alguien mientras ambos limpiáis vuestros respectivos espacios, si te sientes solo. Se sabe que este proceso funciona incluso en personas con trastornos de la función ejecutiva, y se llama “doblar el cuerpo”

No pasa nada por pedir ayuda cuando tienes dificultades. La mayoría de la gente ha tenido problemas, así que no te juzgarán. Convertir la limpieza en un plan social puede ayudarte a no aborrecer la tarea.

Dicho esto, no todo el mundo tiene acceso a apoyo social en persona. Trabajar en silencio puede cansar muy pronto. Así que ponte una lista de reproducción animada, un podcast interesante o el próximo episodio del programa de Marie Kondo en Netflix. Los programas de televisión relacionados con la limpieza pueden ser especialmente inspiradores. Puede que ni siquiera te des cuenta de que el temporizador está sonando

Al final…

No eres malo si no puedes organizarte. No es ninguna vergüenza. Pero puedes optar por tomar medidas si te ayudan a organizarte mejor.

Aunque ser desorganizado puede deberse a diversas experiencias vitales y factores estresantes, nunca es tarde para aprender nuevas habilidades y mejorar tu espacio. Mediante pasos prácticos y manejables -y con apoyo emocional a medida que avanzas- cualquiera puede iniciar el camino hacia una vida más organizada y menos estresante.