Cuando quieres hacer algo pero no lo consigues, el “doblaje corporal” puede ayudarte.

Puede sonar extraño, pero se trata de una técnica sencilla en la que utilizas la presencia de otra persona para concentrarte.

Aunque el body doubling es un método popularizado dentro de la comunidad del TDAH, puede ser útil para prácticamente cualquier persona que luche contra la procrastinación, independientemente de la causa.

¿Por qué el doblamiento del cuerpo puede ayudar a procrastinar y cómo funciona? Infórmate aquí.

¿Qué es el body doubling?

En la práctica, el body doubling es en gran medida lo que parece. Doblar el cuerpo” se refiere al acto de completar una tarea con otra persona a tu lado para que te resulte más fácil.

No se trata necesariamente de tener a alguien que te rinda cuentas. (Aunque eso es beneficioso para algunas personas y podría combinarse con el “body doubling”)

Para quienes se enfrentan a la procrastinación, el doblaje corporal puede aliviar los nervios, hacer que las cosas sean más agradables o actuar como una forma única y sutil de apoyo entre iguales. Cuando doblas el cuerpo, la otra persona es un ancla que te ata a la tarea. Su presencia te ayuda a ponerte en marcha y/o a mantenerte comprometido, independientemente de por qué te resulte difícil la tarea.

En resumen, puede ser más fácil hacer algo con la ayuda de otra persona. Y aunque muchos de nosotros hemos experimentado ese estímulo, puede que no se te ocurra que es una herramienta real para la productividad.

¿Por qué probar el doblaje corporal?

Dado que la duplicación corporal se utiliza y se habla mucho de ella entre las personas con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), hablemos un poco de la disfunción ejecutiva.

No estás solo: esta popular cuenta de TikTok ofrece apoyo virtual de body doubling (“hacer tareas juntos”).

La disfunción ejecutiva es algo que las personas pueden experimentar tengan o no TDAH, pero es un tema de conversación común entre las personas con TDAH.

La disfunción ejecutiva no es lo mismo que la procrastinación, pero desde afuera puede parecer procrastinación. Una de las luchas más comunes para quienes viven con TDAH es que a menudo parece que una persona no se esfuerza, no quiere comprometerse con una tarea o no quiere comenzar una tarea, cuando en realidad, sí lo hace.

A veces, simplemente hay un muro entre tú y la productividad. Seas quien seas, esto puede suponer un reto y perturbar tu vida. Esta disfunción ejecutiva puede provocar sentimientos negativos sobre uno mismo, estrés añadido y otras causas de tensión emocional.

¿Realidad? No es productivo castigarse continuamente, lo que puede empeorar las cosas.

El estrés magnifica la disfunción ejecutiva. Esa puede ser una de las principales razones por las que doblar el cuerpo puede ayudar. Tener a alguien cerca puede crear una sensación de seguridad y protección, de modo que la disfunción ejecutiva se calma.

Cómo doblar el cuerpo

Hemos comprobado que doblar el cuerpo puede ser útil si tienes dificultades para ser productivo o si dejas todo para más tarde. Ahora te explicamos cómo hacerlo

Doblar el cuerpo no significa necesariamente que tengas que hacer lo mismo que la otra persona. Puede que tengan algo en lo que trabajar o que estén presentes de otra manera.

El doblajecorporal puede ser en persona: puede ser…

  • Un amigo sentado a tu lado mientras llamas por teléfono
  • Un compañero que lava los platos mientras tú te sientas a la mesa y terminas el papeleo en la misma habitación
  • Un compañero de clase trabajando contigo en los deberes, sean o no de la misma clase

Puede ayudar tener a otra persona en la misma habitación, aunque las actividades que realices no sean en absoluto las mismas.

Sinembargo, el doble de cuerpo no tiene por qué ser en persona: no hace falta que otra persona esté físicamente contigo para ser el doble de cuerpo del otro. También se puede hacer virtualmente. El doblaje virtual puede hacerse por teléfono, videochat u otros medios creativos. He aquí algunas ideas…

  • Llamar a un amigo y realizar una tarea por teléfono
  • Escuchar juntos una lista de reproducción compartida mientras trabajas, y comprobarlo antes y después de terminar la tarea
  • Conectarse a un videochat y realizar una tarea juntos

¿Cómo pedirle a alguien que haga doblete contigo para aumentar la productividad?

Para algunos, la verdadera pregunta es: ¿cómo pedirle a alguien que haga doble de cuerpo contigo?

En primer lugar, puedes compartir este artículo para ayudar a explicar el concepto y por qué crees que sería útil

Alternativamente, no tienes que explicar el concepto ni siquiera nombrarlo. También puedes pedirle a alguien que se siente contigo, que te acompañe a algún sitio o que esté en el mismo espacio mientras tú haces lo que tienes que hacer. La mayoría de nosotros hemos utilizado la duplicación del cuerpo alguna vez, aunque no lo supiéramos.

¿Y si la duplicación corporal no me funciona?

Si el body doubling no te ayuda (o no lo suficiente), no te preocupes. Hay otras herramientas que se pueden utilizar para ayudar con la procrastinación, y las mejores opciones pueden variar de una persona a otra. A veces, llegar a la raíz del problema puede ayudar.

¿Por qué procrastinamos?

La procrastinación rara vez tiene que ver con la fuerza de voluntad o el autocontrol. Muchas fuentes sugieren que, en algunos casos, puede ser algo más profundo. Una amplia gama de factores puede afectar a la capacidad de una persona para iniciar, concentrarse o ejecutar una tarea. Estos pueden incluir, pero no se limitan a…

  • perfeccionismo
  • miedo al fracaso
  • inseguridad
  • trauma
  • ansiedad
  • depresión
  • dificultad con la autoestima
  • estrés
  • falta de sueño

En cualquier caso, no eres “malo” por procrastinar, y tienes herramientas a tu disposición. No pasa nada si la duplicación corporal no funciona y si te lleva tiempo encontrar lo que funciona para ti. Y, si necesitas apoyo en el proceso, no dudes en hablar de tu lucha (con personas de confianza, por supuesto).

Apoyo entre iguales

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