Como directivo, es probable que tome medidas para ayudar a la salud mental de los demás en el trabajo. El impacto es enorme. Pero, ¿y su propio bienestar emocional?

Nadie es inmune a los problemas de salud mental, y se dice que una de cada cinco personas sufrirá una enfermedad mental en algún momento de su vida. Esto no incluye los problemas de salud mental que no forman parte de una enfermedad mental diagnosticable. Por ejemplo, el duelo o el estrés laboral, ambos frecuentes.

Nueve de cada diez trabajadores afirman que el estrés laboral afecta a su salud mental y, al igual que sus supervisados, los directivos también se enfrentan al estrés laboral.

Si eres directivo o tiene un cargo superior en su lugar de trabajo, no tiene por qué avergonzarse si se enfrenta a problemas de salud mental, y desde luego no está solo. Es posible llegar a un lugar mejor.

Consecuencias de ignorar las necesidades de salud mental

¿Por qué es tan importante atender las necesidades de salud mental en el trabajo, sobre todo si eres el jefe?

Cuando nuestra salud mental se resiente, a diferencia de lo que ocurre con un hueso roto o la gripe, nadie puede verlo. Puede ser tentador seguir y seguir hasta que el cerebro y el cuerpo por igual te impidan avanzar. Sin embargo, el hecho de que puedas sobreponerte a los problemas de salud mental no significa que no sean reales o que debas ignorarlos.

Si no abordas tus necesidades de salud mental, es probable que tu cuerpo te envíe señales de advertencia. Por desgracia, estas señales de advertencia pueden perturbar tu trabajo más que atender a tu salud mental en primer lugar. De leves a graves, éstas son algunas de las posibles consecuencias de ignorar las necesidades de salud mental:

  • Dificultad para dormir (lo que puede aumentar el riesgo de accidentes de tráfico y otras consecuencias negativas para la salud)
  • Sentimientos de depresión
  • Preocupación y ataques de pánico
  • Irritabilidad hacia compañeros de trabajo, amigos o familiares
  • Disminución del rendimiento laboral
  • Problemas de comunicación
  • Dificultades para realizar las tareas domésticas
  • Hipertensión arterial
  • Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular o ictus
  • Problemas gastrointestinales
  • Tensión muscular
  • Dolor crónico
  • Agotamiento
  • Hospitalización
  • Mortalidad prematura

La mente y el cuerpo se rebelan si no escuchamos sus necesidades. La mente y el cuerpo están conectados, de ahí la correlación entre una serie de consecuencias negativas para la salud física y el bienestar emocional, social o psicológico de una persona.

Algunas personas no se preocupan por su salud mental hasta que ésta les provoca un ataque al corazón, la ruptura de relaciones interpersonales, la tensión en la vida familiar, la hospitalización o cualquier otra cosa.

No es culpa tuya si has llegado al punto del agotamiento. Al fin y al cabo, nuestra sociedad se lo ha impuesto a muchos, sobre todo a los que trabajan en exceso debido a una gran necesidad económica. Sin embargo, el agotamiento es mucho más difícil que tomarse un descanso cuando se perciben las primeras señales de advertencia de salud mental.

Cualquiera que haya pasado por lo mismo puede dar fe de que la prevención es importante. Uno no quiere tocar fondo. La única pregunta es cómo dar el salto para abordar tus necesidades de salud mental, especialmente si eres responsable de otras personas

Cómo abordar las necesidades de salud mental como directivo

Como directivo, es posible que tenga un alto nivel de responsabilidad y preocupaciones propias de su situación. Si esto le ha impedido buscar ayuda o abordar sus necesidades en el pasado, no tiene por qué ser así ahora. He aquí algunas formas de abordar sus necesidades de salud mental como directivo:

Identifique qué es exactamente lo que no funciona.

Para abordar tus necesidades, tienes que saber cuáles son. ¿Qué está fallando exactamente para que te sientas así? ¿Falta de apoyo en el trabajo? ¿Sientes soledad en casa? ¿Se siente agotado? Ahora es el momento de evaluar qué necesitas y cómo conseguirlo.

Sé honesto contigo mismo y empieza por lo que es más ideal que un compromiso desde el principio. Si es una necesidad, es una necesidad.

Construye un horario que apoye tu salud mental a largo plazo.

Una vez identificadas tus necesidades, es hora de construir un horario que te permita satisfacerlas. Es posible que no puedas cambiar tu exigente horario de trabajo, pero puede que haya otras partes del día que puedas modificar.

Si te sientes sobrecargado de trabajo en general, asegúrate de no asumir más proyectos en casa. Y en el trabajo, considera la posibilidad de expresar tus preocupaciones.

A veces no tienes que cambiar tu horario, sino cambiar cómo pasas de una parte del horario a otra. Esto puede significar establecer límites más firmes entre el trabajo y la vida doméstica, o cambiar la forma de enfocar tus responsabilidades. Los límites con uno mismo relacionados con el trabajo podrían ser: “No abriré el correo electrónico del trabajo cuando llegue a casa”, “No trabajo los fines de semana” o “Tengo que irme a casa a las 6 de la tarde”

Otras necesidades de salud mental que tu horario puede acomodar podrían incluir terapia, tiempo para actividades de autocuidado o un horario de sueño saludable y una rutina de higiene del sueño.

Utiliza tu compasión para mejorar el lugar de trabajo.

Si eres directivo, estás en una posición única para utilizar tu propia experiencia para crear un cambio positivo. Con el conocimiento de lo que supone tener dificultades, puede extender la compasión a sus directivos y crear un lugar de trabajo en el que sea más fácil para las personas satisfacer sus necesidades de autocuidado. Esto puede ayudar al rendimiento, la felicidad y la retención de los trabajadores.

Cree planes de reserva y preparación

Si tu salud mental puede hacerte faltar al trabajo, ¿cómo piensas afrontar esos momentos? O bien, ¿qué puede hacer cuando esté en el trabajo y su cerebro deje de cooperar? Considera la posibilidad de hablar con tus superiores para que te den ideas, o de colaborar con tus compañeros en la dirección.

Aparte de hacer copias de seguridad cuando surgen problemas de salud mental, ¿cómo puede prepararse para los días malos? Prepararse para los días malos para la salud mental puede consistir en guardar comidas en el congelador o asegurarse de que no se le acaba la medicación.

Sepa que no tiene por qué revelarlo si no quiere.

Di que necesitas ausentarte del trabajo, reducir el horario o algún otro cambio en tu trabajo. Tanto si ese cambio es temporal como a largo plazo, sepa que no hay nada de qué avergonzarse. Aunque tenga la obligación de dar explicaciones a sus empleados, sepa que no tiene por qué revelar el motivo de esos cambios si no quiere. Puede ser vago.

Asegúrese de que tiene a alguien con quien hablar.

No tienes por qué hablar de los detalles de tu salud mental en el trabajo, pero es fundamental tener a alguien con quien hablar cuando se trata de salud mental. El apoyo social puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, entre otros beneficios. Así que no te lo guardes todo.

¿Cómo buscar ayuda para los problemas de salud mental?

Hay un par de cosas que puedes hacer para buscar apoyo para tu salud mental.

Puedes plantear tus preocupaciones en una consulta médica, y es posible que te ayuden a planificar tu tiempo libre, te remitan a un terapeuta o te apoyen de alguna otra forma que se adapte a tus circunstancias.

Es posible que también dispongas de recursos en el trabajo; asegúrate de utilizar las prestaciones que tienes a tu disposición.

Recuerda que no pasa nada por hacer lo que tengas que hacer. Puede ser difícil dar el salto para cuidar de tu salud mental, sobre todo si tienes un alto nivel de obligaciones. Sin embargo, tú sólo eres uno y tienes que cuidar de ti mismo.

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