Puede que no te veas a ti mismo como una persona ansiosa. Sin embargo, la ansiedad de alto funcionamiento es diferente de la ansiedad común. Muchos de los signos de la ansiedad de alto funcionamiento pueden considerarse positivos, por lo que puede resultar difícil advertirlos, pero sus efectos negativos, si no se controlan, acabarán por llamar la atención.

¿Cuáles son algunos de los signos menos evidentes de la ansiedad de alto funcionamiento en el trabajo? ¿Cómo puede saber si la padece y qué significa esto para su bienestar en el lugar de trabajo?

¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento? ¿Por qué es tan difícil detectarla en el trabajo?

La ansiedad de alto funcionamiento en el trabajo no debe confundirse con la ansiedad general en la que solemos pensar.

La ansiedad general es una experiencia inespecífica, pero generalizada, de nerviosismo y duda que ataca todos los ámbitos de la vida de una persona. Mientras que la ansiedad general suele limitar el rendimiento, la ansiedad funcional puede mejorarlo.

La ansiedad funcional elevada te anima a esforzarte más para cumplir todas las expectativas, para evitar una reprimenda, perder el trabajo o incluso simplemente un sentimiento personal de fracaso.

Signos de ansiedad funcional alta en el trabajo

Aunque trabajar duro no es necesariamente malo, existe una delgada línea entre la productividad saludable y la no saludable. Es posible que su jefe y sus compañeros de trabajo alaben su ética laboral, pero cuando esa ética laboral le hace rechazar eventos sociales o descuidar sus aficiones, puede reconocer que su “alto funcionamiento” está motivado por la ansiedad (y tal vez la cause).

Ser un “adicto al trabajo”

¿Eres siempre el primero en llegar a las reuniones y el último en salir de la oficina al final del día? ¿Siempre está al teléfono revisando el correo electrónico y planificando su agenda para mañana cuando se acuesta por la noche? Puede que sus compañeros de trabajo y sus seres queridos tengan razón al llamarle adicto al trabajo.

Ese afán por mantenerse ocupado puede deberse en realidad a temores profundos de inadecuación o carencia. Puede que sienta que tiene que trabajar más que los demás para conservar su puesto porque no está tan capacitado. O puede que piense que dejar de trabajar un segundo arruinará todo aquello por lo que ha trabajado tan duro. Estas ideas también pueden venir de nuestros padres, que no podían permitirse hacer pausas en el trabajo para mantenernos.

Sin embargo, todos estos son pensamientos que nos susurra al oído la ansiedad de alto funcionamiento. Una forma de desafiar estas ideas es establecer límites. Si un compañero de trabajo o un jefe te ofrece hacer un trabajo extraño, declínalo educadamente; cuando salgas de la oficina por el día, apaga las notificaciones del correo electrónico. Si te tomas tu tiempo para alejarte del trabajo, puedes empezar a separarte saludablemente de tu carga de trabajo.

Morderse las uñas, hurgarse las cutículas o cualquier otra actividad inquieta

Morderse las uñas y hurgarse la piel es habitual en muchas personas que encajan en el perfil de ansiedad de alto funcionamiento.

Tendemos a sentir el impulso de inquietarnos cuando estamos estresados. Estos signos sutiles (y muy comunes) de ansiedad no suelen entorpecer el funcionamiento en el trabajo. Sin embargo, estos comportamientos no son aleatorios. No siempre están relacionados con la ansiedad laboral, pero los hábitos inquietos muestran claramente que el sistema nervioso no está en un estado tranquilo y bien regulado.

Falta de apetito

Seamos sinceros, ¿cuántas veces te has saltado el desayuno antes del trabajo? Y no, un café no cuenta. Aunque saltarse las comidas puede ahorrarle tiempo, la falta de a petito puede ser un signo revelador de que está experimentando ansiedad de alto funcionamiento.

Cuando su cuerpo se encuentra en un estado prolongado de lucha o huida, redistribuye los recursos para mantenerle en funcionamiento. El sistema nervioso hace que el corazón bombee más deprisa y los pulmones respiren más rápido, y también envía sangre adicional al cerebro, creando la experiencia de “alto funcionamiento” Pero tu apetito puede ser una víctima de este mecanismo de autoconservación.

Para remediarlo, tendrás que romper el ciclo de la desnutrición, que puede causar estrés y perpetuar tu falta de apetito. Tómate activamente un tiempo por la mañana o por la noche para calmarte antes de tomar una comida sólida e integral. Cuando alimentes tu cuerpo, descubrirás que tienes una mayor capacidad para dedicar tu energía al trabajo

El picoteo automático

Por otro lado, algunas personas descubren que picar continuamente les ayuda a conseguir un rendimiento laboral sobrehumano. Además de darte combustible, los antojos intensos pueden ser el intento de tu cuerpo de apoyar unos hábitos de trabajo poco realistas, liberando sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro.

Cuando te esfuerzas demasiado, puede que sientas que necesitas un subidón de dopamina para seguir adelante: esta sustancia química se libera en el cerebro cuando comemos entre horas, y se sabe que ayuda a mejorar la sensación de motivación y recompensa.

Dificultad para ser auténtico

Cuando la ansiedad de alto funcionamiento nos lleva a centrarnos únicamente en nuestro trabajo, podemos descuidar aspectos de nosotros mismos que nos hacen sentir, bueno, nosotros mismos. Silenciamos nuestras voces o mantenemos ocultas partes clave de nuestra personalidad para encajar mejor en el trabajo. Aunque esto pueda parecer sensato, mantener una máscara de uno mismo es muy agotador a largo plazo.

Cuanto más sacrificamos nuestro auténtico yo, más alimentamos sentimientos subconscientes de inadecuación o carencia. Pero debemos recordar que esas cualidades, habilidades y peculiaridades personales son exactamente la razón por la que tu empresa decidió incorporarte a su equipo

Una pequeña práctica útil para mitigar estos temores son las afirmaciones. Tómate un minuto para recordarte a ti mismo:

  • Es tu capacidad la que te ha dado este trabajo, y no necesitas hacer ningún trabajo extra para demostrarlo.
  • Eres un trabajador valioso.
  • Tu trabajo marca la diferencia.
  • Tu éxito es estable y puedes permitirte descansar cuando lo necesites

Sentirse insatisfecho

Cuando sacrificamos nuestra autenticidad y abandonamos nuestras necesidades debido a la ansiedad, también nos impedimos sentir una auténtica plenitud. La ansiedad de alto funcionamiento suele insistir en que dedicar tiempo a cualquier otra cosa que no sea nuestro trabajo es una pérdida de tiempo. Sin embargo, el trabajo es sólo un ámbito de nuestras vidas; no puede proporcionarnos toda nuestra satisfacción personal.

Si nunca dedicamos tiempo a hacer lo que nos gusta, por el mero hecho de hacerlo, es posible que nos sintamos insatisfechos de forma crítica. Cuanto más insatisfechos nos sintamos, menos energía tendremos para dedicarnos al trabajo y más cerca estaremos de sufrir un agotamiento total.

Para desafiar este pensamiento, reflexione sobre qué aficiones y actividades le gustaba hacer antes de empezar este trabajo. ¿Cuándo fue la última vez que dedicó tiempo a ello? Dedique tiempo a sus aficiones o pasiones personales, o a pasar tiempo con amigos y familiares, y quizá descubra que el trabajo le resulta menos agotador y más agradable

Incapacidad para tomarse un descanso

Tal vez se sienta incapaz de estarse quieto, porque le incomoda dejar de trabajar. A veces sentimos que tenemos que ser productivos para estar seguros. Esto puede ser una base de la ansiedad de alto funcionamiento y el impulso de estar siempre “encendido” Tal vez en la infancia te gritaban cada vez que te tomabas un descanso, aunque fuera necesario. Tal vez te llamaban vago o incapaz, y ahora sientes que son los peores insultos posibles, que debes evitar a toda costa.

Perfeccionismo

El perfeccionismo, aplicado a uno mismo o a los demás, puede ser un intento subconsciente de sofocar la ansiedad de alto funcionamiento. A muchos de nosotros nos da miedo meternos en problemas, recibir críticas o meter la pata en general. Así que el perfeccionismo es la solución (insostenible).

Sin embargo, tanto si nos exigimos a nosotros mismos unos niveles imposibles como si criticamos a los demás, el perfeccionismo suele perpetuar la ansiedad a largo plazo.

Burnout

Una ansiedad elevada en el trabajo puede incitarnos a invertir en nuestras tareas más recursos de los que tenemos, lo que nos lleva al agotamiento. Mientras nuestra productividad aumenta, nuestra salud mental y física se degrada; el letargo, el agotamiento y el agotamiento se convierten en nuestro estado cotidiano. A corto plazo, nos convertimos en trabajadores estrella. A largo plazo, nuestro rendimiento se resiente, ya que este nivel básico y fundamental de bienestar se erosiona bajo nuestros pies.

Para evitarlo, hay que dar prioridad al autocuidado. Para rendir al máximo, debemos sentirnos bien. Por lo tanto, tomarse un día libre para centrarse en la salud mental, reservar unas horas para ir al gimnasio o dedicar ese tiempo a preparar una comida sana no son lujos, sino necesidades absolutas

Observaciones finales

Aunque la ansiedad funcional puede mejorar nuestra productividad a corto plazo, es perjudicial a largo plazo. Sin embargo, si estableces límites entre tu trabajo y tu vida personal, afirmas tu confianza en tus propias capacidades y das prioridad al autocuidado, puede que descubras que eres incluso mejor trabajador que antes.